Daha Sağlıklı Bir Şükran Günü Nasıl Geçirilir?


Başka bir Şükran Günü yemeği hazırlamak için mutfağa gittiğimizde, yiyecekler içindeki kalori miktarından daha fazla aklımızda olabilir. En sevdiğimiz yemeklerden bazılarındaki kalori sayısına bir göz atın, onları nasıl azaltacağınıza dair fikir edinin, onları bırakmanın ne kadar süreceğini öğrenin ve daha sağlıklı bir Şükran Günü yapmayı öğrenin.

Ortalama bir Amerikalı yetişkin, bir araştırmaya göre 176 pound ağırlığında. son Gallup anketi. Bir rapora göre, bu büyüklükteki bir kişi 3 mil hızla yürürse 90 kalori yakmak bir saat sürer. Amerikan Spor Hekimliği Koleji Dergisi. Bu hesaplamaya dayanarak her yemeğin ne kadar sürede yanacağını belirledik. (Ağırsanız daha fazla, daha hafifseniz daha az yanabilirsiniz.)

Kalori, yiyeceklerdeki enerji miktarıdır ve gün boyunca çeşitli aktiviteler, hatta uyumak ve dinlenmek için onlara ihtiyacımız vardır. Yaşa, kiloya ve egzersiz rutinine bağlı olarak farklı kalori miktarları gerekir. 18 yaş ve üstü kadınların günde 1.600 ila 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır (eğer fiziksel olarak aktif değillerse). 18 yaşından büyük erkeklerin günde 2.000 ila 2.400 kaloriye ihtiyacı vardır. gibi sitelerde markaları ve tarifleri önceden karşılaştırma Kalori Sayımı Şükran Günü’nde ne kadar yemeniz gerektiğini planlamanıza yardımcı olabilir.

  • Çoğu hane için, Şükran Günü yemeğinin merkezi kavrulmuş hindidir. Birkaç dilim (8 ons) sadece 238 kaloridir, ancak eti sosta boğmak, her dörtte bir fincan porsiyon için 30 kalori ve 300 mg sodyum ekler. Dökme işleminde daha az ağır olmak kalorileri azaltabilir. Yakmak için yürüme süresi: 2 saat 40 dakika – sos eklediyseniz daha uzun.
  • Bu sevimsiz iyilik, tatillerin favorisidir, ancak makarna ve peynir genellikle en kalorilidir; sadece bir fincan, yerinize 493 kalori ekler. Kesmek için az yağlı peynir ve süt kullanın. Margarin, tereyağından daha az kolesterol ekler, ancak kalorileri kesmez. Ödün vermek istemiyorsanız, daha az miktarda yiyin ve akşam yemeğini unutun. Yakmak için tahmini yürüme süresi: 5 saat 29 dakika.
  • Kızılcık sosu, kavrulmuş hindi üzerinde sos yerine lezzetli bir alternatiftir. Yağ oranı düşüktür, ancak dörtte bir fincan şekerli kızılcık, çoğu marka için 100 kaloriye kadar çıkabilir. Yani: Hafif bir dokunuş yapın. Yürüyüş süresi: bir saatten biraz fazla.
  • Hindi için Kraft’ın soba üstü doldurma karışımının bir porsiyonu 110 kaloride (kutunun altıda biri) geliyor. Karışıma tereyağı eklemek, yemek kaşığı başına kaloriyi 102 kalori artırabilir. Yakmak için yürüme süresi: 2 saat 21 dakika.
  • Yarım fincan şekerlenmiş tatlı patates 170 kaloridir. Bu şekerlemeye marshmallow eklerseniz, kalori sayacını daha da fazla çalıştırırsınız. (Yarım fincan marshmallow 80 kaloridir.) Bu yemeğin üzerine saniyeler içinde ulaşmak kolaydır, ancak dikkat edin: Bu sizi kolayca 500 kaloriye getirebilir. Yürüyüş süresi: 2 saat 46 dakika.
  • Herkes karalahanasını farklı şekilde hazırlar ve kaloriler, tencereye et ekleyip eklemediğinize göre değişir. Genel olarak, bir fincan karalahana sadece 11 kaloridir, bu nedenle menüdeki en sağlıklı besindir. Sağlıklı cilt ve dişleri korumanıza yardımcı olan A vitamini bakımından yüksektir. Saniyeler için gideceksen, bu senin en iyi şansın. Kalori yakma süresi: 7 dakikalık hızlı bir yürüyüş.
  • Tereyağlı taze ekmek kokusu gibisi yoktur. Ancak küçük bir akşam yemeği rulosu 87 kalori olabilir. Tereyağı ile 100 kalori daha eklediğinizde neredeyse 200 kalori almış olursunuz. Kalorileri azaltmak istiyorsanız tereyağından kaçının. Yürüyüş süresi: 2 saat 10 dakika.
  • Yemek sona erdikten ve karnınızı ovuşturduktan sonra, bir dilim tatlı patates turtası sizi yemek komasına sokabilir. Akşam yemeğinin sonunda bu anı övmeyi sevsek de, bir dilimin 340 kaloriye kadar çıkabileceğine dikkat edin. Ondan tamamen uzaklaşabiliyorsan, yap. Eğlenceli olmadığını bildiğimiz küçük bir dilim almak da bir seçenektir. Bir çorba kaşığı çırpılmış krema da 8 kalori ekler. Yürüyüş süresi: 3 saat 50 dakika.
  • Birçok insan için tatiller onu dökmek için en iyi zamandır. İyi bir sohbet, farkında olmadan yeniden doldurmanıza neden olabilir. Beş sıvı ons kırmızı şarap en az 125 kaloridir ve iki veya üç bardak daha içmek neredeyse başka bir dilim pasta yemeye eşdeğerdir. Kalorilerden kaçınmak için daha az iç veya hiç içme. Su o kadar eğlenceli olmayabilir ama susuzluğunuzu giderecektir. Yürüyüş süresi: 1 saat 25 dakika.


Kaynak : https://blackhealthmatters.com/lifestyle/how-to-have-a-healthier-thanksgiving/

SMM Panel PDF Kitap indir