‘Daha yeni başlıyorum’ | Sağlık Yendi


Dave Duggan’ın Michigan, Kentwood’daki kıdemli topluluğundaki dairesinde yumuşak bir melodi süzüldü.

Sabah kahvesi, yükselen güneşe odaklanarak huzur içinde otururken yakınına buğulandı.

Düşünceleri minnetle dolaştı.

“Meditasyon beynimi güne göre ayarlıyor” dedi. “Ve oruç tutmaya yardımcı olur.”

Oruç, Duggan’ın kilo verme yolculuğunun ayrılmaz bir parçası oldu – biraz şans eseri başlayan bir yolculuk.

“İçine düştüm Yaşam Tarzı Tıbbı Grand Rapids’deki Downtown Market’te” dedi. “Yıllardır kilo vermeye çalışıyordum ama başarılı olamadım. Ama sonra bu programı buldum ve hepsi bir araya geldi.”

Bu günlerde Duggan mutfağını her akşam saat 6’da kapatıyor. En az 14 saat sonraya kadar kahvaltıyı erteliyor.

“Kasım 2021’de 300 kilodan fazlaydım” dedi. “Ve şimdi, sekiz ay sonra, 70 pound düştüm ve hala kaybediyorum.”

Her şey o ilk adımla başladı.

Bir yaşam tarzını değiştirmek

Duggan, 2021 sonbaharının sonlarında Yaşam Tarzı Tıbbı ekibini ilk ziyaret ettiğinde, Carolyn Vollmer, Dr.Yaşam Tarzı Tıbbı olan bir doktor.

Dr. Vollmer, “Hastalarla bulundukları yerde karşılaşıyoruz” dedi. “Ardından, her hasta için kişiye göre özelleştirilmiş doğru değişiklikleri strateji haline getiriyoruz.”

Bunun nedeni herkesin farklı olması, dedi Dr. Vollmer.

“Bütünsel bir yaklaşım izliyoruz” dedi. “Hastayla kişisel hedefleri, onlar için ne anlama geldiği hakkında konuşuyoruz. Kronik hastalık yüklerine, egzersiz ve diyet alışkanlıklarına, uyku düzenlerine, kullandıkları maddelere bakıyoruz. Yaşam tarzı alışkanlıklarının hepsi iç içe geçmiş durumda.”

Örneğin, kaliteli veya yeterli uyku almıyorsanız, enerjinizi yüksek tutmak için gün boyunca kalorisi daha yoğun işlenmiş gıdalar yemeniz daha olasıdır.

Lifestyle Medicine’in kurul onaylı doktorları, kayıtlı diyetisyenleri ve sağlık koçları, kişisel yaşam tarzı reçetelerini şekillendirmek için hastalarla ortak çalışır.

Dr. Vollmer, Duggan ile tanıştığında, Duggan’ın son yıllarda kilo aldığını öğrendi. Ayrıca yüksek kolesterol ve uyku apnesi vardı.

Duggan, hastalığı önlemek ve mevcut koşulları tersine çevirmek için kilo vermek istediğini söyledi.

Beslenme, egzersiz, meditasyon, oruç ve farkındalık hakkında konuştular.

Dr. Vollmer, “En az 12 saat oruç tutmanın arkasında iyi bir bilim var” dedi. “Uyuduğunuz zamanı en hızlı zaman olarak düşünürseniz, çoğu insan bunu kolayca yapabilir.”

Yemek yapmak, bulmacanın diğer kısmıdır. Yemeğinizde ne olduğunu kontrol etmenizi sağlar.

Bu cephede, Duggan, kendisine birçok hazırlık seçeneği sunan bir çoklu pişirici olan Instant Pot’u kullanmaktan keyif aldı.

Ancak ne pişirdiğiniz kadar nasıl pişirdiğiniz de önemlidir.

Dr. Vollmer, “Akdeniz veya bitki bazlı diyetleri, işlenmiş gıdaları ve rafine şekerleri ortadan kaldırmayı ve genellikle marketlerde etiket okuyucu olmayı öneriyoruz” dedi. “Dikkatli yemek yemek, yemek sırasında dikkat dağıtıcı şeyleri uzaklaştırmak, hızınızı yavaşlatmak ve daha yavaş çiğnemek, tadın tadını çıkarmak demektir.

“Ve her gün hareket etmemiz gerekiyor. Günde sadece 20 ila 30 dakika yürümek bile.”

Daha iyi hissetmek

Duggan, programın başından beri ilgisini çekti.

“Çok şey öğrendim” dedi. “Yemek yapmayı seviyorum, bu yüzden mutfak dersleri Yaşam Tarzı Tıbbının sunduğu.

“Eklenen şekerleri öğrendim. Ben zaten bir vejeteryandım ama yiyip içtiklerimin bazılarının –meyve suları, altı meyveli yoğurt, kefir, kavanoz soslar ve ketçap– içinde hala şeker olduğunu öğrendim.”

İlk hamlelerinden biri şekerleri ortadan kaldırmaktı.

“Yalnız bununla, ilk ayda 10 kilo verdim” dedi.

Duggan ayrıca bitki bazlı beslenmenin faydaları hakkında da çok şey öğrendi. Vejetaryenlikten veganlığa geçerek mutfağından süt ve diğer süt ürünlerini çıkardı. Pişirdiği yemeklerde fındıklı sütlerin yerini aldı ve sebzelere ağırlık verdi.

Duggan, “Annem ve babam kanserden öldü” dedi. “Ancak yaşam tarzımızla kanseri ve kalp hastalığını önlemek için bir şeyler yapabiliriz.

“Yaşlandıkça -şimdi 67 yaşındayım- bunu daha çok düşünüyorum. Miras aldığımız genetiği kontrol edemeyiz, ancak yaşam tarzı seçimlerini diyet ve egzersizle kontrol edebiliriz. Ve sağlıklı yaşam tarzı seçimlerinin, hastalıkların önlenmesi söz konusu olduğunda genetiği geride bıraktığı bulundu.”

Duggan, kilo verme yolculuğuna egzersizi de ekledi ve bir sağlıklı yaşam merkezinde düzenli olarak planlanmış egzersizleri tercih etti.

Kilo vermeye başladığında, 300 pound ağırlığındayken sürekli bir sorun olan kalça ağrısının daha az şiddetli hale geldiğini fark etti.

“Egzersiz yüzünden mutlaka kilo vermiyordum” dedi. “Diyet bunu yapan şeydir. Ancak egzersizin sağlığım için başka faydaları da var.”

Uykusu düzeldi. Kolesterol değerleri düştü. Enerji seviyeleri yükseldi.

“Saati gençliğime geri döndürüyordum” dedi.

O da içinde kendini daha iyi hissetmeye başladı.

“Daha enerjik, daha sağlıklı hissetmeye başladığımda… Daha küçük bedenler almak zorunda kaldım” dedi. “Özgüvenim daha sağlıklı hale geldi.”

Başkalarına yardım etmek

İlerlemesine hayran olan Duggan, hikayesini paylaşmak ve başkalarını cesaretlendirmek istedi.

Duggan, “İnsanlar ne söylediğimizi değil, ne yaptığımızı izleyerek öğrenirler” dedi. “Başkalarına öğretmek istediğim davranışları modellemek önemliydi.”

Üst düzey bir topluluğun sakini olarak, yeni yaşam tarzı hakkında konuşmak için diğer sakinlere ulaştı. Bitki bazlı diyet, meditasyon, oruç ve egzersize değindi.

Ama aynı zamanda sosyal bir bağlantı da ekledi. Bir podcast kaydetmeye başladı ve kilo verme yolculuğuyla ilgili YouTube videoları çekti.

Müzik de ona yardımcı oldu.

“Piyano” dedi. “Benim için piyano terapidir. Müziği seviyorum. Beynim için bir şeyler yapıyor, yeni yollar yaratıyor. Müzik, başka hiçbir şey yapamazken bunama veya Alzheimer hastalarına ulaşabilir. Ve bu, topluluğuma getirebileceğim bir şey.”

Başlangıçta düzenli olarak bağlantıda kaldıktan sonra, Duggan ve Dr. Vollmer artık birkaç ayda bir iletişim halinde kalıyor.

Dr. Vollmer, “Bu, her hastanın kendisi için de belirlediği bir şeydir,” dedi. “Ne kadar hesap verebilirlik istiyorlar ve ihtiyaç duyuyorlar. Geleneksel yüz yüze görüşmenin yanı sıra sanal tıbbi ziyaretlerimiz var, bu da hastaların bizimle bağlantı kurmasını kolaylaştırıyor.”

Lifestyle Medicine’in yemek pişirme programları sanal olarak bulunurken, hasta gruplarının koçlarla buluşabilmesi için sağlık buluşmaları da sunulmaktadır.

Dr. Vollmer, “İnsanlar deneyimlerini paylaşabilir ve birbirlerinden öğrenebilirler” dedi. “Bunlar ücretsiz ve ayda iki kez oluyor.”

Lifestyle Medicine’in doktorları, hastaların gelişimiyle ilgili güncellemeleri paylaşmak için düzenli olarak birinci basamak hekimleriyle bağlantı kurar.

Duggan’la ilgili güncelleme mi? “Dave her şeyi doğru yapıyor,” dedi Dr. Vollmer.

Duggan’ın başka türlüsü olmazdı.

Duggan, “Benim için, kilo verme çabası olarak başlayan şey, uzun ömür ve önleme ve … yaşa bağlı hastalıkların tersine çevrilmesini içeren olasılıkların kapısını araladı” dedi. “Daha yeni başlıyorum. Bu, yaşam boyu süren ve yaşamı değiştiren bir yolculuktur.”




Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/a-lifelong-and-life-changing-journey-lifestyle-medicine-diet-exercise/

SMM Panel PDF Kitap indir