Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

1-Yapraklı yeşillikler

1-Yapraklı yeşillikler

Yapraklı yeşillikler, baş ağrısını hafifletmeye katkıda yer alan değişik elementler içerir. Mesela, araştırmalar magnezyum almanın migren ağrısını azaltabileceğini göstermiştir çünkü migren hastalarının çoğu düşük magnezyum seviyelerine sahiptir.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Folik asit ve B6 migren semptomlarını azaltmaktadır. Milli Baş Ağrısı Vakfı, B2 vitamininin migren sıklığını azaltabileceğini belirten bir alıştırma yayımladı. Tüm bu elementleri ve dağıtılmış öteki anti-enflamatuvar antioksidanları taşıyan yeşil yapraklı sebzeleri (ıspanak, kara lahana, brokoli) tüketmelisiniz.

2-Fındık

2-Fındık

Fındık, kan damarlarını gevşeterek baş ağrısını yatıştıran magnezyum açısından zengindir. Keza çalışmalar, auralı migrenleri ve hormonal dalgalanmalar göre tetiklenen migrenleri denetleme etmeye asistan olabileceğini belirten E vitaminini de manâlı ölçüde içerdiğini gösterdi.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Baş ağrısı çeken bir takım ırk için, bir avuç badem ya da fındık yiyerek hemencecik rahatlama sağlanabilir.

3-Yağlı balıklar

3-Yağlı balıklar

Yağlı balıklar, anti-enflamatuvar etkiye sahip omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA açısından zengindir. Migren ataklarını yönetmeye asistan olduğu gösterilen riboflavin (B2) dahil olmak üzere B vitaminleri içerirler.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Araştırma, ayrıca somonun koenzim Q10 ile D vitamini içerdiğini ve bunların migrenin rahatlamasını sağladığını ortaya koydu.

4-Meyveler

Bazı meyveler, magnezyum ve potasyum açısından zengindir. Bazı çalışmalar potasyumun daha sağlıklı asap işleyişine katkıda bulunarak migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. vaşabilir.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Muz, baş ağrısını azaltmaya katkıda yer alan potasyum, magnezyum, B vitaminleri ve karışık karbonhidratlar sağlar. Baş ağrısı dehidrasyondan kaynaklanıyorsa yüksek su içeriğine sahip meyveler baş ağrısı ağrısıyla savaşabilir.

5-Tohumlar

5-Tohumlar

Bu tohumlar (haşhaş tohumları, susam taneleri, kabak çekirdeği, gündöndü tohumları, chia çekirdekleri) iltihapla savaşan omega-3 yağ asitlerini içerir.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Ayrıca kan damarı spazmlarını önlemeye asistan olabilecek kayda değer miktarda magnezyum içerirler.

6-Tam tahıllar

6-Bütün tahıllar

Tam tahıllar (kinoa, arpa, karabuğday, bulgur, yulaf, tam tahıllı ekmek vs.) karmaşık karbonhidratlar içerir ve beyindeki glikojen depolarını artırmaya çalışırlar. Düşük kan şekeri (hipoglisemi) baş ağrılarını tetikleyebileceğinden baş ağrısını hafifletmeye asistan olurlar.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Yapılan bir egzersiz, kadınlarda demir eksikliği anemisi ile migren aralarında bir ilişki olduğunu ortaya koydu. Bütün tahıllar; E vitamini, B vitaminleri, demir, koenzim Q10, magnezyum ve lif içerirler.

7-Sebzeler

7-Sebzeler

Baklagiller (mercimek, fasulye, bezelye, soya fasulyesi, nohut), kan şekeri seviyelerinin korunmasına asistan olan protein ve lif ile kan damarı daralmalarını rahatlatmak için magnezyum ve potasyum içerir. Baklagiller keza bir araştırmaya göre migrenin sürdüğü gün sayısını azaltabilen koenzim Q10’u da sağlar. Bütün bu besinler baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

8-Acı biber

8-Acı biber

Acı biber, beynin trigeminal sinirini uyuşturan ve migren ağrısına neden olan nörotransmitteri engelleyen kapsaisin içerir. Hem küme, stres ve öteki baş ağrılarını hafifletebilirler.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Acı biber yemek yemek, tıkanmış sinüslerin açılmasına asistan olarak baş ağrısına iyi kazanç. Acı biber C, A, B ve E vitaminlerini içerir.

9-.Yeterli miktarda kafein

9-.Yeterli miktarda kafein

Her gün bir ila iki fincan kahve ya da dere, özellikle kafein eksikliğinden kaynaklanan bir baş ağrısıysa baş ağrısını hafifletebilir. Kafein, kan damarlarını daraltarak ağrıyı kesme özelliğine sahiptir.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Kayda Değer olan bir denge tutturup çok artı kafein tüketmemektir çünkü fazla artı kafein baş ağrısını tetikleyebilir.

10-Zencefil

Zencefil, baş ağrısı çekenlerin rahatlamasına muavin olan doğal bir yağ içerir. Kimyasal haberci serotonini artırır ve bu da iltihabı azaltır. Zencefil ile ilgili yapılan tıbbi bir araştırma, aurasız akut migren hastalarında baş ağrısı şiddetini önemli ölçüde azalttığını kanıtladı.

Yorum yapın