ABONE OL
1. Bütün yağlı yoğurt
Spordan önce yoğurdu tadını çıkar çıkara yemek istiyorsanız durun çünkü bu, sizi zorlayabilir! Niçin mi? Çünkü yoğurttaki yağın sindirimi, karbonhidratlardan daha uzun sürer.
böylece size gereken enerjiyi devretmek yerine bitkin bırakabilir. Siz siz olun yoğurdu antremandan daha sonra tüketin.
2. Fasulye
Evet, fasulye fazla dinç bir karbonhidart ve protein kaynağı fakat spordan önce değil! Fasulye, rafinoz adı bahşedilen sindirilemeyen bir karbonhidrat içerir ve bir takım kişiler için rafinoz, başlı başına bir gaz kaynağıdır. Bu yoğun gaz üretimi de çalışma yaparken ara sıra hastalık verebilir.
3. Badem sütü
Badem sütü, nemlendirici ve güvenilir bir kalsiyum ile D vitamini kaynağıdır. bununla beraber çoğu badem sütü içeceğinde adeta hiç protein yoktur ve antrenmandan sonra tatmin edici derecede enerji vermez
Antrenman sonrası içeceği olarak badem sütü kullanıyorsanız onu 1 kaşık protein tozu ve 1 fincan dondurulmuş çilek ile karıştırabilirsiniz.
4. Gazlı içecekler
Yalnızca spor öncesi yok, hayatınızın hiçbir döneminde gazlı ve şekerli içecekler tüketmemelisiniz. Bu içeceklerin diyabetten obeziteye dek o kadar çok hastalığa niçin olduğunu söylememize bundan böyle lüzum bile yok.
Ancak spor öncesi bu hayata düşerseniz bunun sizi rahatsız edeceği de bir gerçek. Uzmanlar spor öncesi soda, maden suyu tüketiminin bile içten olmadığını belirtiyor. Çünkü bu içeceklerdeki karbonatlaşma mide ekşimesine yol açabilecek gaz ve geğirmeye de niçin olabilir.
5.Chia/keten/kenevir tohumu
Lif, hepimizin sağlık için daha fazlasına gereklilik duyduğumuz bir şey fakat gaz ve şişkinlik yaşamamak içinegzersizden 2 saat önce lif tüketiminden sakınmak en iyisidir.
Bunlar aralarında dinç olduğu için çoğu kez başvurulan chia, keten ve kenevir tohumları, yüksek lifli ekmekler ve birtakım sebzeler yer alır.
Lifin sindirimi yavaş olduğu için bu, midede daha uzun zaman kalabileceği anlamına gelir. O nedenle alıştırma yaptığınız zamana ast olarak kramplara (gaz ve şişkinlikle birlikte) yol açabilir.
6. Yüzde 100 meyve suyu
Yüzde yüz meyve suyu böylece fazla vitamin ve mineralle dolu olabilir oysa maalesef doğal olmasına rağmen yüzde 100 şekerdir. Bu içeceği tükettiğinizde şeker dolayısıyla hemencecik bir enerji artışı elde edeceksiniz lakin bu ani yükselişin peşinde büyük bir çöküşü de getireceğini katiyen unutmayın.
7. Acı soslar ve baharatlar
Acısız ve baharatsız yapamam diyorsanız size ufak bir uyarımız var: Eğer spor zamanınıza yakın bunları tüketirseniz yediklerinizi olasılıkla mide ekşimesine sebep olarak geğirmenize yol açacaktır.
Özellikle kekik bu konuda en problem yaratan baharatlar arasındadır. Kuşkusuz dürüst bir zamanlama yaparak tüm olumsuzluklardan kendinizi koruyabilirsiniz.
Örneğin spor gerçekleştirmek için akşam saatlerini tercih ediyorsanız öğle yemeğinde bunları tüketmeniz sizi bu sıkıcı durumdan uzakta tutabilir.
8. Kızarmış yiyecekler
Kızarmış yiyeceklerin içindeki yağ sindirimi uzun sürdüğü için ilk bakışta sizi tok tutacakmış gibi görünebilir ama dikkat! Bu lifli yiyecek tüketimindeki gibi dinç bir tablo değildir.
Hatta kızartılmış ürün tükettiğiniz için spor yaparken kendinizi daha ağır ve bitkin kestirme olasılığınız da katlanarak artar.
9. Elma Suyu
Özellikle elma suyu, mide krampları ve ishali tetikleyen fruktoz ve sorbitol (doğal olarak oluşan bir şeker alkolü) bakımından yüksektir. Çalışma sırasında su yerine meyve suyu tüketecekseniz bir parça ek tuzla seyreltilmiş portakal suyunu deneyin.
10. Avokado
Bitmiş faydalarını sayfa sayfa okumaya alıştığınız avokado da spor öncesi tüketilmemesi gereken yiyecekler arasında! Uzmanlar bunu şöyle açıklıyor: 0
“Egzersizden önce sağlıklı yağ içeriği daha yüksek olduğu düşünülen doğal yağlı yiyecekler bile nasihat edilmez çünkü bu yağın da sindirimi daha uzun sürer ve sizi ağırlaştırabilir.”
11-Salata
Salatalar dinç olmasına karşın ham sebzeleri alıştırma yaparken özümlemek çok şiddet olacaktır. Hem salata kimsesiz, alıştırma esnasında veya ardından toparlanmak için ihtiyaç duyduğunuz dinç karbonhidrat ve protein dengesini de sağlamayacaktır. böylece salatanın daha sonra yemeğinizin bir parçası olarak tadını çıkarın.