Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

1. Tam yağlı yoğurtABONE OL

1. Bütün yağlı yoğurt

Spordan önce yoğurdu tadını çıkar çıkara yemek istiyorsanız durun çünkü bu, sizi zorlayabilir! Niçin mi? Çünkü yoğurttaki yağın sindirimi, karbonhidratlardan daha uzun sürer.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

böylece size gereken enerjiyi devretmek yerine bitkin bırakabilir. Siz siz olun yoğurdu antremandan daha sonra tüketin.

2. Fasulye

2. Fasulye

Evet, fasulye fazla dinç bir karbonhidart ve protein kaynağı fakat spordan önce değil! Fasulye, rafinoz adı bahşedilen sindirilemeyen bir karbonhidrat içerir ve bir takım kişiler için rafinoz, başlı başına bir gaz kaynağıdır. Bu yoğun gaz üretimi de çalışma yaparken ara sıra hastalık verebilir.

3. Badem sütü

3. Badem sütü

Badem sütü, nemlendirici ve güvenilir bir kalsiyum ile D vitamini kaynağıdır. bununla beraber çoğu badem sütü içeceğinde adeta hiç protein yoktur ve antrenmandan sonra tatmin edici derecede enerji vermez

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Antrenman sonrası içeceği olarak badem sütü kullanıyorsanız onu 1 kaşık protein tozu ve 1 fincan dondurulmuş çilek ile karıştırabilirsiniz.

4. Gazlı içecekler

4. Gazlı içecekler

Yalnızca spor öncesi yok, hayatınızın hiçbir döneminde gazlı ve şekerli içecekler tüketmemelisiniz. Bu içeceklerin diyabetten obeziteye dek o kadar çok hastalığa niçin olduğunu söylememize bundan böyle lüzum bile yok.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Ancak spor öncesi bu hayata düşerseniz bunun sizi rahatsız edeceği de bir gerçek. Uzmanlar spor öncesi soda, maden suyu tüketiminin bile içten olmadığını belirtiyor. Çünkü bu içeceklerdeki karbonatlaşma mide ekşimesine yol açabilecek gaz ve geğirmeye de niçin olabilir.

5.Chia/keten/kenevir tohumu

5.Chia/keten/kenevir tohumu

Lif, hepimizin sağlık için daha fazlasına gereklilik duyduğumuz bir şey fakat gaz ve şişkinlik yaşamamak içinegzersizden 2 saat önce lif tüketiminden sakınmak en iyisidir.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Bunlar aralarında dinç olduğu için çoğu kez başvurulan chia, keten ve kenevir tohumları, yüksek lifli ekmekler ve birtakım sebzeler yer alır.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Lifin sindirimi yavaş olduğu için bu, midede daha uzun zaman kalabileceği anlamına gelir. O nedenle alıştırma yaptığınız zamana ast olarak kramplara (gaz ve şişkinlikle birlikte) yol açabilir.

6. Yüzde 100 meyve suyu

6. Yüzde 100 meyve suyu

Yüzde yüz meyve suyu böylece fazla vitamin ve mineralle dolu olabilir oysa maalesef doğal olmasına rağmen yüzde 100 şekerdir. Bu içeceği tükettiğinizde şeker dolayısıyla hemencecik bir enerji artışı elde edeceksiniz lakin bu ani yükselişin peşinde büyük bir çöküşü de getireceğini katiyen unutmayın.

7. Acı soslar ve baharatlar

7. Acı soslar ve baharatlar

Acısız ve baharatsız yapamam diyorsanız size ufak bir uyarımız var: Eğer spor zamanınıza yakın bunları tüketirseniz yediklerinizi olasılıkla mide ekşimesine sebep olarak geğirmenize yol açacaktır.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Özellikle kekik bu konuda en problem yaratan baharatlar arasındadır. Kuşkusuz dürüst bir zamanlama yaparak tüm olumsuzluklardan kendinizi koruyabilirsiniz.

Örneğin spor gerçekleştirmek için akşam saatlerini tercih ediyorsanız öğle yemeğinde bunları tüketmeniz sizi bu sıkıcı durumdan uzakta tutabilir.

8. Kızarmış yiyecekler

8. Kızarmış yiyecekler

Kızarmış yiyeceklerin içindeki yağ sindirimi uzun sürdüğü için ilk bakışta sizi tok tutacakmış gibi görünebilir ama dikkat! Bu lifli yiyecek tüketimindeki gibi dinç bir tablo değildir.

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

Hatta kızartılmış ürün tükettiğiniz için spor yaparken kendinizi daha ağır ve bitkin kestirme olasılığınız da katlanarak artar.

9. Elma Suyu

9. Elma Suyu

Özellikle elma suyu, mide krampları ve ishali tetikleyen fruktoz ve sorbitol (doğal olarak oluşan bir şeker alkolü) bakımından yüksektir. Çalışma sırasında su yerine meyve suyu tüketecekseniz bir parça ek tuzla seyreltilmiş portakal suyunu deneyin.

10. Avokado

10. Avokado

Bitmiş faydalarını sayfa sayfa okumaya alıştığınız avokado da spor öncesi tüketilmemesi gereken yiyecekler arasında! Uzmanlar bunu şöyle açıklıyor: 0

Dans ve hareket terapisi: “Ben buradayım ve önemliyim” demenin en özgür hali

“Egzersizden önce sağlıklı yağ içeriği daha yüksek olduğu düşünülen doğal yağlı yiyecekler bile nasihat edilmez çünkü bu yağın da sindirimi daha uzun sürer ve sizi ağırlaştırabilir.”

11-Salata

11-Salata

Salatalar dinç olmasına karşın ham sebzeleri alıştırma yaparken özümlemek çok şiddet olacaktır. Hem salata kimsesiz, alıştırma esnasında veya ardından toparlanmak için ihtiyaç duyduğunuz dinç karbonhidrat ve protein dengesini de sağlamayacaktır. böylece salatanın daha sonra yemeğinizin bir parçası olarak tadını çıkarın.

Yorum yapın