Depresyonla Başa Çıkmak Zor Zaman mı? Bu İpuçları Yardımcı Olacak


Depresyonla Başa Çıkmak Zor Zaman mı? Bu İpuçları Yardımcı Olacak

Pek çok insan her gün depresyonla uğraşır ve hiç umut olmadığını düşünür; ancak, bu yalnızca var olan yardımın farkında değillerse geçerlidir. Depresyonun üstesinden gelinebilir, ancak bir başkası için neyin işe yaradığını bilmek sizin için doğru olmayabilir. Aşağıda, depresyonun ne olduğunu ve onu yenmek için neler yapabileceğinizi gösteren birçok iyi ipucunu okuyacaksınız.

Sosyal biriyseniz, bir depresyon destek grubuna katılmayı düşünün. Depresyon destek grupları iki şey sunar. En önemlisi, hikayeleri paylaşmak ve yalnız olmadığınızı öğrenmek için güvenli bir alandır. Destek grupları, semptomları hafifletmek için pratik ipuçlarını öğrenmek için de harika bir yerdir.

Depresyondan muzdaripseniz, zihninizi harekete geçirmek için ilgi alanları ve faaliyetler edinmek önemlidir. Aktivitelerde yer almak, benlik saygısını artırdığı ve zihninizi olumsuz düşünce ve duygulardan uzak tutmaya yardımcı olduğu için ruh sağlığı için çok önemlidir. Tüm depresif insanlar, kendilerine keyif veren bir hobi edinmeye çalışmalıdır.

Başkalarıyla birlikteyken kötü ve olumsuz davranışları durdurun. Ağlamak, şikayet etmek ve sorunlarınızdan bahsetmek arkadaşlarınızdan ve ailenizden sempati duymanızı sağlar ancak bu sempati depresif davranışın devamını sağlar. Davranışı değiştirin ve ödülleri alın.

Ciddi depresyondan mustarip kişiler, omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemekten veya günlük diyetlerinin bir parçası olarak balık yağı takviyesi almaktan fayda görebilirler. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin iyi beyin fonksiyonunda önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Omega-3 yağ asitleri için iyi doğal balık kaynakları arasında somon, uskumru, sardalye ve konserve ton balığı bulunur. Omega 3’ler kalp sağlığında da önemli bir rol oynar, bu nedenle vücudunuza faydaları gerçekten çok önemlidir!

Bu sıradan görevlere katılmak istemeseniz bile günlük rutinlerinizi yapmaya devam edin. Hayatınızın kontrolünü elinizde tutmak önemlidir. Normal gibi yaşamaya çalışın ve size tanıdık gelen şeyleri yapmaya devam edin. Bu aktiviteleri yapmayı bırakırsanız, depresyondan çıkıp tekrar yapmaya başlamanız çok daha zor olacaktır.

Depresyon için ilaç almaya başladıysanız, kendinizi hemen daha iyi hissetmezseniz paniğe kapılmayın. Hatta, ilaçlarınız işe yaramadığında gergin olduğunuz için daha da kötü hissedebilirsiniz. Çoğu anti-depresan, sisteminize yerleşmek ve semptomlarınıza yardımcı olmak için en az üç hafta sürer.

Depresyonla karşılaşan herkes için faydalı bir ipucu, hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri durdurmak ve düşünmek için kasıtlı olarak öfke veya üzüntü duygularından ara vermektir. Size kutsanmış olan iyi şeyleri değerlendirerek, odak noktanızı sıkıntılarınızdan uzaklaştırabilir ve kendinizi depresyondan – en azından geçici olarak – kurtarabilirsiniz.

Kendiniz çekiyorsanız, depresyondan muzdarip ailenize veya arkadaşlarınıza dönün. Çoğu zaman, geçmişinizde depresyon geçirmiş veya geçirmiş biriyle konuşmak, nereden geldiğinizi bildikleri için daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, depresyonunuzu kontrol etmek için neler yapabileceğiniz konusunda fikirleri olabilir.

Depresyonu iyileştirmek için aktif olmaya odaklanmanız gerekir. Egzersiz, doğal olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak endorfinleri serbest bırakır. Bunu hızlı bir çözüm olarak düşünme, her gün yapman gereken bir şey. Aktif olmayı bir yaşam tarzı olarak düşünürseniz, vazgeçme olasılığınız çok daha az olacaktır.

Bir hobi edinin. İnsanların depresyona girmesinin en yaygın nedenlerinden biri, meşgul olmak için yeterli ilgi alanlarına sahip olmamalarıdır. Bir hobi bulmak ve bir ilgi geliştirmek, bir şeyde iyi olduğunuzu ve başkalarının da sizin yaptığınız hobiden zevk aldığını anlamanıza yardımcı olabilir.

Depresyonun dünyadaki birçok kültürde var olduğunu anlayın. Japonya’da, tamamen evde yaşayan, genellikle sadece birkaç aile üyesiyle etkileşime giren bireyler olan bazı depresif veya sosyal olarak endişeli bireylere hikkikimori diyorlar. Dünya giderek daha büyük bir metropol haline geldikçe, kendini topluma kapatanların sayısındaki artış artıyor.

Depresyon, perdeleri kapatmanıza, kapıları kilitlemenize ve kendi kendinize yarattığınız mağaranıza çekilmenize neden olabilir. Temiz havaya ve güneşe çıkın. Dışarıda ve dünyada olmak, kendinizi çok daha canlı ve iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Güneş ışığı ayrıca size D vitamini sağladığı için doğal bir ruh hali güçlendiricidir.

Depresyondan muzdarip insanlar üzerinde potansiyel olumsuz etkisi olduğuna inanılan yapay tatlandırıcılardan kaçının. Bu yapay tatlandırıcıların serotonin oluşumunu azaltabildiğini ve her ikisi de depresyon belirtileri olan uykusuzluk ve baş ağrısı yaratmada paylaşabileceğini gösteren kanıtlar ortaya çıktı. Bu ürünler diyetinizin bir parçası olmamalıdır.

Egzersiz yapmak sadece fiziksel olarak size yardımcı olmaz, aynı zamanda zihinsel olarak da size yardımcı olur. Egzersizin depresyonla ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır ve genellikle tedavi olarak önerilmektedir. Günde birkaç dakika fazladan egzersiz yapmak, kendinizi düşük hissetmenin yükünü hafifletmeye yardımcı olacaktır. Uzun süreli düzenli egzersiz, depresyon belirtilerini azaltmaya ve tekrarlamayı önlemeye yardımcı olabilir.

Depresyondan muzdaripseniz, bal gibi sağlıklı görünenler de dahil olmak üzere her türlü şekerden uzak durmaya (veya en azından azaltmaya) çalışın. Şeker vücutta hızlı bir enerji ve uyanıklık dalgasıyla tepki verir, ancak bunu, depresyonunuzla savaşmak için caydırıcı olabilecek bir yorgunluk ve tembellik çöküşü izler.

Mevsimsel gibi görünen depresyondan muzdaripseniz, ışık tedavisine bakmak isteyebilirsiniz. Kendinizi güneşe veya parlak ışıklara maruz bırakmak, vücudunuzun, bireylerin ruh hallerini normalden daha yüksek tuttuğu gösterilen bir hormon olan melatonin üretimini düzenleyebilir.

Birçok insan bir noktada depresyon yaşar. Birinin depresyonda olduğunu ve nelere dikkat etmesi gerektiğini bilmek, depresyon duygularıyla savaşmanın ve olumlu bir yaklaşım benimsemeye başlamanın en iyi yoludur. Daha iyi hissetmeye ve depresyonunuzu geride bırakmaya iyi bir başlangıç ​​yapmak için burada öğrenilen ipuçlarını kullanın.




Kaynak : https://oplhealth.blogspot.com/2022/02/tough-time-dealing-with-depression.html

Yorum yapın

SMM Panel