Depresyonun Hayatınızı Kontrol Etmesini Durdurmak İçin İpuçları


Depresyonun Hayatınızı Kontrol Etmesini Durdurmak İçin İpuçları

Depresyon, birinin hayatındaki en zor zamanlardan biri olabilir. Acı çekenler genellikle yanlış anlaşılmış, yorgun ve derinden mutsuz hissederler. Bu tür duygular tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz. Her gün milyonlarca insan depresyondan muzdarip. İşte size yardımcı olabilecek depresyonla başa çıkma konusunda birkaç ipucu.

Diğer insanlara yardım etmek için uzanmak, kendinizle yüz yüze kaldığınız depresyon zorluklarının üstesinden gelmenin harika etkili bir yolu olabilir. Depresyonda genellikle içe odaklanma ve dış dünyayı kapatma eğilimi vardır. Kendi acınızın ötesine bakmak ve başka birine yardım etmek için çaba sarf etmek, size bir yaşamı iyileştirmek ve kendi dünyanızdaki faaliyetleri etkilemek için sahip olduğunuz gücü hatırlatacaktır. Topluluğunuzdaki hizmetlerinize gönüllü olmak için fırsatlar arayın ve kendinize ve yardım etmek için ulaştığınız kişilere neşe getirmek için fırsatlarınızı genişleteceğinizi bilin.

Sadece ilaçlara güvenmeyin. Danışmanlık da gereklidir. Eğitimli terapistler, düşünceleriniz ve davranışlarınız hakkında fikir sahibi olmanız için size nasıl rehberlik edeceklerini bilirler. Arkadaşlar, iyi niyetli olsalar bile size tavsiyede bulunabilecek kişiler değildir.

Sanatla ilgilenmek, depresyonunuzu yenmenize yardımcı olacak harika bir yoldur. Resimlerden veya heykellerden hoşlanıyorsanız, yerel müzelere çok sayıda ziyaret planladığınızdan emin olun. Aynı şekilde, müzikten hoşlanıyorsanız, mümkün olduğunca çok sayıda konser ve gösteriyi ziyaret ettiğinizden emin olun.

Anti-depresan alırken, onları her gün aynı zaman diliminde almayı hedefleyin. Sabahları almak tercih edilir. Aynı rutini sürdürerek ilacınızı almayı unutmanız daha az olasıdır. İlaçlarınızı erken almanız günü atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Yaşadığınız bölge depresyonunuzun bir parçasıysa, taşınmayı düşünmek isteyebilirsiniz. İstenmeyen mahallelerde yaşayan insanlar kendilerini güvende hissetmedikleri için depresyona girme eğilimindedirler. Ortamınızı değiştirmek, huzursuzluk duygularınızın çoğunu azaltmanıza veya bunlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Stresle başa çıkmak için önemli bir ipucu, kendinizi yeni deneyimlere maruz bırakmaktır. Bu, kendinizi yeni insanlarla tanışmanın yanı sıra başa çıkmanın olası yeni yollarına açmanın sağlıklı bir yoludur. Daha iyi hissetmek için bazen bir manzara değişikliği yeterli olabilir.

Konu depresyonla başa çıkmak olduğunda, günde en az birkaç dakika güneş ışığı almaya çalışın. Bu önemlidir, çünkü bu sadece görsel olarak yatıştırıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda orta derecede ultraviyole ışınlarının etkileri de genel ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Negatif insanlardan uzak durun. Herkesin hayatında gördüğü her şey hakkında olumsuz olan biri vardır. Bu kişiden kurtularak hayatınızı biraz daha olumlu hale getirin. Her şeyden şikayet ederler ve onların olumsuzluklarına kapılmasaydınız hayatınız daha iyi ve daha mutlu olurdu.

Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, yeterince yediğinizden emin olun. Depresyon belirtilerinden biri iştahsızlıktır. Ancak öğün atlamak depresyonu daha da kötüleştirecektir. Yeterli miktarda kalori olmadan vücut düzgün çalışamaz ve bitkin hisseder. Düzenli olarak yenen besleyici açıdan yoğun yemekler, zihniniz öyle olmasa bile vücudunuzun harika hissetmesini sağlar.

Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, egzersiz yapın. Egzersiz yaparken beyniniz, ruh haliniz üzerinde neredeyse anında olumlu bir etkiye sahip olan endorfin salgılar. Bu endorfinler ayrıca strese tepkinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olur, bu da sizi depresyona sokan bazı uyaranlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Uzun vadede, iyi fiziksel faydaları olan bir aktiviteye katıldığınız için benlik saygısı geliştireceksiniz.

Depresyon, çevrenizdeki birinin başına geldiğinde özellikle sakatlayıcı olabilir. Neden depresyonda olduğunu daha iyi anlamak için depresyonda olan kişiyi gözlemlemelisiniz. Bazen bu, diyetlerini gözlemlemek ve diyetlerinde biyokimyasal bir dengesizlik olup olmadığını görmek gibi faydalı sonuçlara yol açabilir.

Depresyonunuz nedeniyle halsiz veya tembel hissediyorsanız ve daha uyanık olmak istiyorsanız, diyetinize daha fazla protein eklemeyi düşünmelisiniz. Soya fasulyesi, tohumlar ve yağsız etler gibi yiyeceklerin uyanıklığı ve farkındalığı artırdığı ve kalkmak istemediğiniz günlerde yardımcı olabileceği gösterilmiştir.

Eğer depresyondaysanız, motivasyonel konuşmacılar da dinlemekte fayda var. Yeterince uzun süredir kendi olumsuz konuşmanızı dinliyorsunuz, başka birini dinlemeye başlamanın zamanı geldi. Dinlemek için iyi motivasyon CD’leri veya ilham verici müzikler edinin. Beyninizi olumlu düşünceler ve canlandırıcı ilhamla boğun.

Bir evcil hayvana sahip olmak depresyonunuzda size yardımcı olabilir. Evcil hayvanlar insanların hayatlarına arkadaşlık ve neşe getirir ve size her gün yataktan kalkmanız için bir şeyler verir. Bir evcil hayvana bakmak, kendi dışınızdaki bir şeye odaklanmanızı sağlayacaktır. Araştırmalar, evcil hayvan sahiplerinin depresyona girme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir, bu yüzden bir deneyin!

Mükemmelden daha az olmanıza izin verin. Kendinizden sürekli mükemmellik bekliyorsanız, her zaman başarısız olursunuz ve defalarca başarısız olmak depresyona yol açar. Hiç kimse mükemmel değildir ve kimse olmaya çalışmamalıdır. Kendiniz hariç, hata yapın ve bunu insan olarak kabul edin.

Depresyondan muzdarip insanlar, olumsuz düşünce kalıplarını tanısa iyi olur. Düşündüğünüz şekilde olduklarını fark ettiğinizde, düşünme şeklinizi değiştirmeye başlayabilirsiniz. Bu, sorunlarınız ve genel olarak hayatınız hakkında daha olumlu bir bakış açısı yaratmada son derece yardımcı olabilir ve herkes tarafından uygulanmalıdır.

İyileşme yolculuğunuzda ilk adımlar olarak bu ipuçlarını kullanın. Depresyon korkunç bir duygu olabilir, ancak zaman geçtikçe biraz daha iyi hissetmeye başladığınızı göreceksiniz. Acele etmeyin ve mutlu değilseniz kendinizi mutlu olmaya zorlamayın. Siz de dahil olmak üzere her şey mükemmel bir zamanda gelişiyor.




Kaynak : https://oplhealth.blogspot.com/2022/02/tips-to-stop-depression-from.html

SMM Panel PDF Kitap indir