Diyet yapmadan kilo vermenin 5 yolu | Sağlık Yendi


Diyet yapmadan kilo vermenin 5 yolu | Sağlık Yendi
Kilo vermeye yönelik diyetsiz yaklaşım, evinizi sağlıklı seçimlerle önceden planlamayı ve stoklamayı içerir. (Spectrum Health Beat için)

Bu bir kısır döngü: Diyete başlayın. Sahip olamayacağınız tüm yiyecekleri isteyin. Başarısız. Suçlu hissetmek. Daha fazla kilo alın. Başka bir diyete başlayın.

Spectrum Health’de diyetisyen olan Kristi Veltkamp’a göre, diyetlerin işe yaramamasının iyi bir nedeni var.

Veltkamp, ​​“Kaç kişinin bana ‘Diyete başlamadan önce olduğum yerde mutlu olsaydım’ dediğini söyleyemem” dedi. “Birçok insan diyetlerle daha fazla kilo alıyor. Kilo vermek için sürekli bir istek var ama diyetler sizi başarısızlığa hazırlıyor.”

Neyse ki, Veltkamp yardım etmek için burada.

İşte kilo vermek için en iyi 5 ipucu… Diyete gerek yok:

1. Gerçekten ne zaman acıktığınızı ve ne zaman tok olduğunuzu daha iyi anlayın.

Veltkamp, ​​”Çoğu insan yemek yerken vücutlarını gerçekten dinlemez” dedi.

Önünüzde yemek olabilir, bu yüzden hepsini yiyorsunuz. Ya da stresli veya incinmişsinizdir, bu yüzden dikkatinizi dağıtmak ve acıyı örtmek için duygusal olarak yersiniz. Ya da herkesin yemek yediği bir partidesin, sen de öyle yapıyorsun.

İnsanları açlıkları için 0’ın açlıktan ve 10’un doldurulduğu bir ölçek oluşturmaya çağırıyor. 3’te yemelisiniz – çok aç ve çok tok değil.

Ayrıca açlığın fiziksel bir duygu olduğunu unutmayın. Gerçekten ne zaman aç olduğunuza ve başka nedenlerle ne zaman yemek yemek istediğinize odaklanmaya çalışın.

Ne zaman doyduğunuzu daha iyi anlamak için yavaşlamanızı ve yemeye odaklanmanızı ister. Çoğu insanın midesinin dolduğunu anlaması 20 dakika sürer.

Yemek yerken çatalınızı bırakın, oturun, dikkat dağıtıcı unsurları (televizyon, araba kullanmak veya çalışmak gibi) azaltın. Evde, tabağınıza küçük bir porsiyon koyun ve hala açsanız daha fazlası için geri dönün.

Bir restoranda, servisinizin yarısını hemen bir kutuya koyun, yemeğinizi birisiyle paylaşın veya yemeğinizi tabağınıza bölerek kendinize check-in yapmak ve ne kadar tok olduğunuzu görmek için bir mola noktası verin.

2. Bir dikkat dağıtıcı kutu veya yemek yemenin yanı sıra yapılacaklar listesi oluşturun

Duygusal olarak yemek yeme dürtüsüyle mücadele etmek zordur.

“Aç olmadığınızda ve yemek istediğinizde, yemek gerçekten hissettiğiniz şeyden dikkatinizi dağıtır” dedi.

Bu yüzden Veltkamp, ​​yemek dışında başka dikkat dağıtıcı şeyler yaratmayı önerir. Aç olmadığınızda yemek yiyebileceğiniz en savunmasız yerinizi belirleyin. (Çoğu insan için, televizyonunuzun bulunduğu odadır).

O odada, duygusal olarak yemek yemek istediğinizde yapabileceğiniz veya dikkatinizi dağıtacak şeylerin olduğu bir kutu bulundurun: oje, baloncuklu naylon, örgü, tığ işi, yetişkin boyama kitapları, Sudoku, bulmacalar veya dergi.

3. Gerçekçi olun

Yeme ve irade konusunda gerçekçi bir görüşe sahip olun. Bir çerez istiyorsanız, kendinizi inkar etmeyin. Bir tane ye, 12 değil. Ya da her gün değil, haftada bir özel bir şeyler ye. Keyfini çıkarın ve bunun için kendinizi suçlu hissetmeyin. Başarısız olursanız ve aşırıya kaçarsanız, kendinizi affedin ve devam edin.

4. Önceden planlayın

Yemekleri planlamak ve kendinizi sağlıklı yiyeceklerle çevrelemek sizi başarıya hazırlar. Veltkamp, ​​yemek ve atıştırmalıklar için plan yaptıysanız ve alışveriş yaptıysanız, hızlı yemek veya sağlıksız rahat yiyecekleri kaçıp kapma olasılığınızın daha düşük olduğunu söyledi.

Hafta sonları haftalık yemek hazırlığı yapın, böylece yoğun zamanlarınızda sağlıklı yemeklerin bir araya getirilmesi kolaydır. Yemek tarifleri bulmak için Pinterest veya Yummly’yi önerir.

Kendinizi kraker ve peynir, fıstık ezmesi, yoğurt, iz karışımı, granola barlar, sicim peyniri, haşlanmış yumurta veya onun kişisel favorisi olan bitter çikolata kaplı badem gibi protein ve karbonhidratı birleştiren sağlıklı atıştırmalıklarla kuşatın.

Ayrıca insanları restoranlar ve sosyal durumlar gibi zahmetli senaryolar için plan yapmaya teşvik ediyor. Ne sipariş edeceğinizi planlamaya başlamadan önce restoran menülerine bakın. Gitmeden önce bir partide ne yiyeceğinizi düşünün. En çok istediğiniz tatlıyı seçin ve onu yiyin – her şeyi değil.

5. Kendinize saygı gösterin

Olduğun yerde saygı duy, kabul etme. Veltkamp, ​​başarısız diyetler için kendilerini hırpalayan ve kendilerini cezalandıran birçok insan görüyor. Sağlıklı bir zihniyet, sağlıklı bir vücuda giden yolu açmaya yardımcı olabilir.

“Kendinize saygı duymaya başlayabilirseniz, diyet yapmama yaklaşımına geçmek için kendinize daha fazla özgürlük verebilirsiniz” dedi. “Suçluluk ve utanç sadece daha fazla yemeye yol açar.”




Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/5-ways-to-lose-weight-without-dieting/

Yorum yapın

SMM Panel