Birçok kişi mesanenizi iyileştirmenin sadece pelvik tabanınızı ve içme suyunuzu iyileştirmekle başladığını varsayar. Ve bu ikisi kişinin genel mesane işlevi için son derece önemli olsa da, mesanenizi sağlıklı tutmanın daha birçok yolu vardır.
Ayrıca, mesanedeki herhangi bir sinirliliği hafifletmek için böbrekler ve bağırsaklar etrafındaki stresleri de hafifletmek gerekir. İş idrara çıkma ve her gün nasıl hissettiğimiz söz konusu olduğunda işleyen bütün bir sistem vardır ve sadece bir yönüne odaklanmak, bireyin tüm idrar sağlığını korumakla aynı sonuçları vermeyecektir.
Peki, mesane tahriş edici maddelerle başka hangi yollarla savaşabiliriz? Atabileceğiniz bir adım, diyetinizi değiştirmektir!
İnsanların rahatsız edici bir durum yaşadıklarında sınırlamaları veya değiştirmeleri gereken üç ana yiyecek ve içecek grubu vardır. mesane semptomları: narenciye, kafein ve baharatlı. Yüksek narenciye gıdalarının, normalden daha fazla idrara çıkma hissine neden olabilen üriner sitratı arttırdığı bilinmektedir. Kafein ise mesane etrafındaki kasları etkileyebilir.
Mesanedeki düz kasları tahriş ederek istemsiz olarak kasılmasına neden olabilir ve bu da dürtü inkontinansına neden olabilir. Son olarak – ve muhtemelen üç baharatlı yiyeceklerin en ciddisi – hem bağırsakları hem de mesaneyi rahatsız edebilir. Özellikle mesanenin astarını tahriş ederler ve baharatlı yiyecekler yaygın bir durumsa, kronik mesane ağrısına katkıda bulunabilirler.
Narenciye, kafein ve baharatlı yiyeceklerin hepsinin bir etkisi olmasına ve daha yaygın mesane tahriş edicilerinden bazıları olmasına rağmen, diğerleri ayrıca işlenmiş yiyecekleri, yapay tatlandırıcıları ve alkolü içerir. Baharatlar sinsi olabilir ve çoğu kişi tarafından mesane endişelerinin bir nedeni olarak göz ardı edilir. Özellikle soya sosu, sirke, yaban turpu ve ketçap içeren ürünlerin tümü, mesane sağlığı söz konusu olduğunda kaçınılması veya sınırlandırılması gereken bileşenlere sahiptir.
Ancak, tüm mesane irritanlarının tüm bireylerde mesane sorunlarına neden olmayacağını belirtmek önemlidir. Mesane tahriş edicinin rahatsız edici semptomlara neden olabileceği sonucuna varmanın en iyi yolu, yiyecek ve içecek eliminasyon diyeti uygulamaktır.
Mesane sağlığını optimize etmek için yapabileceğiniz en iyi şey su alımına öncelik vermektir. İdrar konsantre hale geldiğinde, bu atık partiküller mesane astarında tahrişe neden olacak ve tahriş edici mesane semptomlarını artıracaktır.
Bununla birlikte, idrar su alımı yoluyla daha fazla seyreltildiğinde, bu atık parçacıkları daha az tahriş bırakarak dağıtır. Ek olarak su, tümü pelvik bölgede sinirliliğe katkıda bulunabilecek böbrek, safra kesesi ve bağırsakların işlevlerini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur.
Su, mesane işlevinizi geliştirmek için harika bir kaynak olsa da, genel mesanenizi iyileştirebilecek başka yiyecekler de vardır. Spesifik olarak, mercimek, fasulye veya badem gibi lif oranı yüksek gıdalar, kaçınılmaz olarak mesanenize geri dönen kabızlık fırsatlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, kabızlık ortaya çıktığında, bağırsakların doluluğunun doğrudan mesaneye artan basıncın artmasına neden olarak, mesanenin aciliyetinin ve sıklığının artmasına neden olmasıdır.
C vitamini ve kalsiyum açısından zengin besinlerin de böbrekleri ve mesane sağlığını desteklemeye yardımcı olması şiddetle tavsiye edilir. Böğürtlen, elma, muz ve karpuz gibi meyvelerin yanı sıra lahana, ıspanak, salatalık, brokoli, karnabahar, dolmalık biber, yeşil fasulye ve havuç gibi sebzelerin tümü, mesanenin en iyi şekilde çalışmaya devam etmesine yardımcı olabilir ve idrarın etkisini azaltabilir. aşırı aktif mesane ve inkontinans.
Tabii ki, diyetin idrar kaçırma veya genel mesane sağlığı ile uğraşmanın sadece bir parçası olduğunu hatırlamak önemlidir. Bir kişi, diyette bir değişiklik meydana geldikten sonra semptomların devam ettiğini veya mesane sorunlarının kötüleştiğini tespit ederse, mesane sorunlarının başka bir kaynakla ilişkili olduğunu görebilir – örneğin pelvik taban kasları, egzersiz eksikliği veya belirli egzersizler.
Bununla birlikte, semptomlar kişinin kendi başına üstesinden gelemeyeceği kadar rahatsız edici hale gelirse, sonraki adımlar ve diğer tedavi seçenekleri konusunda daima bir tıp uzmanına danışın.
Diyetiniz ile herhangi bir inkontinans sorunu arasında bir bağlantı fark ettiniz mi? Hangi yiyecekler mesanenizi olumsuz etkiler? Toplulukla hangi ipuçlarını paylaşabilirsiniz?
Kaynak : https://sixtyandme.com/improve-bladder-health-diet/