Diyette vazgeçilmemesi gereken 10 besin

Kivi

Kivi

Kivi içerisinde bolca vitamini bulundurur. C vitamini antioksidan bir maddedir ve vücudumuzu koruduğu kanıtlanmıştır. Uyumlu tüketildiğinde kardiyovasküler hastalıklardan kansere ve obeziteye karşı böylece fazla sorunda etkili olduğu görülmüştür. Asla es geçilmemesi gereken kivinin en manâlı yararı, yüksek lif içeriği özelliği tamamen kabızlığa karşı etkin olmasıdır. Bu yüzden zayıflamak isteyenler ve kabızlık problemi yaşayanlar beslenme programında emin kiviyi bulundurmalıdırlar. Ara öğünlerinizde tatlı isteğinizi yerine getirmek nedeniyle 2 adet orta zirve kivi tüketebilirsiniz.

Sarımsak

Sarımsak

Sarımsakta yer alan allık sülfiritler bağışıklık sistemini güçlendirir, ot gibi yaşama gözenekli olan çoğalmasını baskılayan enzimleri uyarır ve kandaki kolesterol düzeylerini azaltır. Sarımsağın en iyi tanıdık etkisi kolesterol düşürücü etkisidir. Sarımsakta yer alan selenyum kalp için koruyucudur ve antioksidanların yapısına girmektedir. Günlük beslenmenizde bulundurmayı unutmamalısınız.

Biberiye

Biberiye

Biberiye ekstreleri, gıda ürünlerinin muhafazası için kullanılır. Hem cilt, akciğer, mide, meme, yumurtalık, rahim ve sütun kanserleriyle lösemi riskini düşürdüğü, çalışmalarda gösterilmiştir. Bağırsaktaki yağı emmeden atması özelliğiyle zayıflamaya olumlu etkisi vardır. Hem iyi bir kolesterol düşürücüdür. Etlerinizin üstüne serperek ya da iki tatlı kaşığı çekilmiş biberiye yaprağını demliğe koyup üzerine 400 ml su ekleyerek 10 dakika bekledikten sonradan süzerek tüketebilirsiniz.

Keten tohumu

Keten tohumu

Yüksek lif, omega 3, B-karışık vitaminleri ve E vitamini içerir. Keten tohumunun müsilaj etkisi doğruca kabızlığa karşısında manâlı derecede olumlu etkisi vardır. Dolayısıyla keten tohumu tüketerek kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. Göbek ve basen bölgesindeki yağların kısa süre içinde yakılmasına asistan olur. Hem birçok hastalığın tedavisinde kullanılan şifalı bir tohumdur. Keten tohumunu 1 kadeh suyun ya da 1 kâse yoğurdun içine taze öğütülmüş bir şekilde ekleyip 30 dakika beklettikten sonradan tüketebilirsiniz.

Yoğurt

Yoğurt

Yoğurt kalsiyumun başlıca kaynaklarından olmasının yanı sıra probiyotik içeriği varlıklı bir besindir. Bağırsak sağlığını korur, yağ yakımına takviye olur, tansiyonu düzenler, bağışıklık sistemini güçlendirir, diş ve kemik sağlığını destekler, kolesterolü düzenler ve tatlı isteğinin önüne geçmenize yardımcı olur. Yoğurdunuzu evde mayalayıp özellikle protein bulunmayan öğünlerinizde yemeklerin yanına 1 ’er kâse tüketebilirsiniz. Bu sayede kabızlık, ishal, sindirim güçlüğü gibi sıkıntılarınızın önüne geçebilir ve tokluk sürenizi de uzatabilirsiniz.

Mercimek

Mercimek

İçeriğinde varlıklı nişasta ve bitkisel proteinler barındırır. Potasyum içeriği tamamen hipertansiyonu düşürücü etki gösterir, kalp hastalığı riskini azaltır. Zengin lif içeriği sayesinde tok miktar, kilo kaybına tezgâhtar olur. Mercimeğin yemeğini, çorbasını yapabilir ya da haşlayıp salatalara katarak tüketebilirsiniz.

Kabak

Kabak

Kabak; eksik kalorisi, yüksek lif içeriği ve bağırsak çalıştırıcı özelliği ile zayıflamak isteyenlerin vazgeçmekçilmez besinidir. Zararlı toksinlerin vücuttan atılmasına tezgâhtar olur. Kabak; zeytinyağlı yemek olarak, fırında pişirilerek ya da ham olarak salataların içinde tüketebilir. Miktar sınırlaması olmadan özgürce yenilebilir.

Balık

Balık

Balık Omega-3 deposudur. Bilhassa mevsiminde tüketilen balık, içerdiği yağ asitleri sayesinde bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için son derece zorunlu bir besindir. Bağışıklık sistemini korur, akıl gelişimine faydası vardır, kalp sağlığını ve kemikleri güçlendirir, hücreleri onarır, diyabet riskini azaltır. bu nedenle bilhassa mevsiminde haftada 2 kere tüketilmelidir. En ideal pişirme yöntemi ise fırında olanıdır.

Yulaf

Yulaf

Yulaf nefis, hazırlaması pratik ve vücudumuzu gün içinde gereksinim duyacağı birçok beslenme maddesine (A vitamini, B1, Demir, çinko, folat) sahip bir besleyicidir. Lif içeriği oldukça yüksektir. Kolesterol düşürücü etkisi vardır. Bağırsakta şişkinlik yaparak uzun süre tok bağnaz özelliğinden faydalanmak diyettekiler için önemlidir. Yoğurda ya da süte katarak tüketebilirsiniz.

Yeşil çay

Yeşil dere

Dünyanın en çok tüketilen içeceklerinden olan yeşil çayın çoğu faydası vardır. Yeşil çay antioksidan değeri doğru kanser riskini düşürür, vücut direncini yükseltir, Parkinson ve Alzheimer riskini düşürür, kalp sağlığını korur, yağ hücrelerini harekete geçirerek yağ yakımına da yardımcı olur. Hamileler, böbrek ve hipertansiyon hastaları hariç, gönül rahatlığı ile gün içinde yeşil çayı bal, limon veya tarçın ile tatlandırarak tüketebilirsiniz.

Su

Su

Vücudun temel gıda ihtiyacı olan su beden ve ruh sağlığının kaynağıdır. Ahenkli ve tatmin edici su tüketimi; vücutta çoğu problemin aşılmasına katkı maddesi sağladığı gibi dinç ve güçlü yaşamın esas kaynağıdır. Tatmin Edici tüketilmediğinde ceset yorgunluğuna, zihinsel fonksiyonların gerilemesine neden olmaktadır. Yağ yakımında da kas yapımında da su tüketimi olmazsa olmazdır. Kişilere jurnal su ihtiyacı, kg başına 30 ml olarak önerilir. 

Yorum yapın