Doğum Sonrası İçin 8 Faydalı Sağlık İpuçları – Sağlıklı Olmalısınız


“Doğum sonrası” terimi, doğumdan sonraki süreyi ifade eder. Doğum sonrası dönem özellikle yeni anne babalar için zorlu dönemlerden biridir. Yeni bir bebeğin dünyaya gelmesi aileyi bir bütün olarak değiştirir ve bu değişiklikler en çok anneyi etkiler.

Doğum sonrası dönem, genellikle doğumdan birkaç altı hafta sonra keyifli bir dönemdir, ancak birçok düzenleme ve değişiklik gerektirir.

Bir eş olarak bu, anneliğe uyum sağladığınız bir dönemdir. Kariyerli bir kadınsanız, mükemmel bir şekilde iyileşmek için üç ila altı ay ara vermeniz gerekebilir. Ayrıca, yeni bebeğin her zaman beslenmesi gerektiğinden çoğu zaman nasıl uyanık kalacağınızı öğreneceksiniz.

Bu yazıda, bu dönemde uygulayabileceğiniz çeşitli sağlık ipuçlarını ve bir anne olarak çoğunlukla karşılaşacağınız çeşitli değişiklikleri öğreneceksiniz.

Doğum Sonrası İçin 8 Sağlık İpuçları

Doğum Sonrası için Sağlık İpuçları

Doğum sonrası dönem, lohusalık veya “dördüncü trimester” olarak da bilinir. Bu süre zarfında, hamileyken sahip olduğunuz maternal fizyolojik değişiklikler hamile olmayan duruma geri dönecektir. İşte bu değişiklikleri yaparken sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak doğum sonrası için bazı sağlık ipuçları.

1. Bol bol dinlenin ve uyuyun

Dinlenmek ve düzgün uyumak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu dönemde yorgunluk ve yorgunlukla savaşmanın en iyi yolu budur. Yeni bebek sürekli beslenmek ve ağlamak için uyandığı için uyumak zor olabilir, ancak bebek uyuduğu her an, hızlı bir şekilde kestirebilirsiniz. Ayrıca, yeterli dinlenme vücudunuzun iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.

2. Sağlıklı yemekler yiyin

İyileşmeniz için sağlıklı bir diyet gereklidir. Şeker ve işlenmiş gıda alımınızı azaltın. Lif, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve protein yapın. Ayrıca, emzirmeye yardımcı olacağı için su alımınızı artırın.

3. Egzersiz

Doğum sonrası vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olması egzersiz ihtiyacını da ihmal etmez. Vücudunuzun hareket etmesi ve egzersiz yapması gerekiyor. Ancak, yorucu aktivitelere başlamamalısınız. Düşük aktiviteli egzersizlerden başlayın, ardından yavaş yavaş yorucu olanlara ilerleyin. Doğumdan birkaç gün sonra uzun yürüyüşler yaparak başlamanızı tavsiye ettim. Ardından, hızınızı ve aktivitenizi yavaş yavaş artırmaya başlarsınız.

Doğumdan sonra çoğu kadın kilo alma eğilimindedir. Egzersiz, iyileşmenize yardımcı olmanın yanı sıra, aşırı yağ ile başa çıkmanıza da olanak tanır.

4. Vajinal gözyaşlarınız için tavsiye edilen araçları ve ilaçları kullanın

Araştırmalar, ilk kez vajinal doğumların %85 ila %90’ının hafif yırtılmalara ve sıyrıklara neden olduğunu belirtiyor. bir sonraki teslimatta daha da düşer. Vajinal yırtıklar tamamen normaldir ve iyileşme süresi yırtığın doğasına ve şiddetine bağlıdır.

Doktorunuzdan ağrı kesiciler, peri şişeleri, halka şeklindeki yastıklar ve soğuk paketler gibi altta iyileşmenize yardımcı olacak araçlar önermesini isteyebilirsiniz. Bu aşamada daima vücudunuzun bilincinde olun. Herhangi bir yüksek ateş veya vücut kaşıntısı fark ettiğinizde, enfeksiyon belirtisi olabileceğinden derhal doktorunuza danışın.

Ayrıca bu aşamada vajinanızı tekrar seks yapmaya hazırlamalısınız. Araştırmalar, doğumdan üç ay sonra seks yapmaya başlayabileceğinizi göstermiştir. Bu aşamada hala emziriyorsunuz ve cinsel ilişkide acı verici ve daha az zevkli hale getirebilecek vajinal kuruluk yaşama olasılığınız çok yüksek. Bu nedenle, sağlıklı yağlayıcılara ve nemlendiricilere yatırım yaptığınızdan emin olun.

5. Stresten kaçının

Doğum sonrası dönemde stresin üstesinden gelmek için en etkili stratejilerden biri aile ve arkadaşlardan yardım istemektir. Vücudunuzun iyileşmesi gerekiyor. Bu yüzden ev işleri, yemek hazırlamak, ayak işlerini yapmak ve diğer ev işlerinde yardıma ihtiyacınız var.

6. İyileşmek için kendinize fazladan alan ayırdığınızdan emin olun

Bu, sezaryen geçirmiş kadınlar içindir. Sezaryenle doğum yapan kadınlar, vajinal doğum yapanlara göre iyileşmeyi daha zor buluyor. Bu aşamada karın ameliyatı olduğunuzu bilmeli ve kendinize iyileşmek için ekstra zaman ve alan tanımalısınız. Ayrıca, karın ağrısı ile başa çıkmak için her zaman ağrı rejiminizi, özellikle doğumdan birkaç gün sonra alın.

7. Doğum sonrası kontrolleriniz için daima zamanında olun

Doğum sonrası dönemde ortaya çıkabilecek herhangi bir komplikasyon, doğum sonrası kontroller sırasında hızla durdurulur. Bu noktada, vücudunuzdaki değişiklikleri gözlemlemelisiniz. Uzun süreli kabızlığınızın olduğunu fark ederseniz, hızlı bir şekilde kadın doğum uzmanına danışın. Ayrıca, doğum sonrası komplikasyonlara karşı dikkatli olun. Ani şişlik, göğüs ağrısı, bacak ağrısı, nefes darlığı, yanma idrara çıkma, kötüleşen rahim ağrısı ve aşırı kanamayı içerir.

8. Akıl sağlığınıza öncelik verin

Doğum sonrası depresyon, klinik depresyonun yaygın bir şeklidir. bu durumla doğumdan sonra.

Doğumdan sonra bu durumu önlemek, riski en aza indirmek veya tedavi etmek için herhangi bir doğum sonrası semptom yaşarsanız doktorunuzla konuşun. Destekleyici arkadaşlarınızla kalın ve zihinsel sağlığınız için iyi olacak şeyler yapın.

Doğum Sonrası Dönemde Vücut Değişiklikleri

Doğum sonrası dönemde yaşayabileceğiniz vücut değişiklikleri olabilir. Rahatsız edici olabilirler ancak bu dönemde tamamen normaldirler. Onlar içerir:

  • Kilo almak
  • Pelvik taban değişiklikleri
  • Gece terlemesi
  • Göğüs şişmesi – sütün dolmasından dolayı memenin şişmesi
  • Kabızlık – ancak uzarsa, bu bir komplikasyon belirtisidir.
  • Rahim ağrısı – ağrı aşırı olduğunda doktora danışın
  • Vajinal akıntı – doğumdan sonra iki ila dört hafta devam eder

Çözüm

Doğum sonrası değişiklikler yavaş yavaş düzelecektir. Ancak sizi veya bebeğinizi ilgilendiren aşırı bir değişiklik veya endişe fark ettiğinizde hemen doktora başvurunuz.


Kaynak : https://youmustgethealthy.com/health-tips-for-postpartum/

SMM Panel PDF Kitap indir