Dr. Lyon ile Bölüm Özeti
- Kas merkezli tıp nedir ve bu yöntemi nasıl geliştirdi?
- Özellikle kadınlar için kas neden bu kadar önemlidir?
- Vücut kompozisyonu ile nasıl yaşlandığımız arasındaki bağlantı
- Vücut kompozisyonunun beyni ve bilişsel görevleri yapma becerisini nasıl etkilediğine dair araştırması
- Kas neden uzun ömürlü organdır?
- Kas, hastalıkların önlenmesine nasıl yardımcı olur?
- Kas endokrin bir organdır ve egzersiz neden yağ kaybetmek değil kas inşa etmekle ilgili olmalıdır?
- Yağsız kas kütlesi ile uzun ömür bağlantısı
- Bir kadının hızlı bir şekilde “hantal” veya çok kaslı hale gelmesi neden çok zordur?
- Tersine diyet nedir ve daha güçlü ve daha zayıf olmamıza nasıl yardımcı olabilir?
- Kas sağlığı ile ilgili olduğu için diyet proteini
- Neden kesinlikle diyet proteinine ihtiyacımız var ve sağlık ve uzun ömür için en düşük ve en uygun olan nedir?
- Gerçekte ne kadar protein tüketmeliyiz?
- Tavsiyesi: İdeal vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gr protein
- Protein sentezini uyarmak için gereken minimum protein miktarı
- Protein aralığı ve miktarları için protokolleri
- Kadınların ve erkeklerin farklı şekilde antrenman yapması gerekiyor mu?
- Güç kazanımını artırmaya yardımcı olabilecek yaşam tarzı, diyet ve takviye faktörleri
- Yemek ve ışık sirkadiyen saatlerimizi ve egzersiz yeteneğimizi nasıl düzenliyor?
- Önerilen takviyeler: kreatin, omega 3, ürolitin A
- Onun tavsiyesi: her zaman seçimlerinizden güç alın ve kaçındığınız şeyi yapın
Bahsettiğimiz Kaynaklar
- 371: Dr. Gabrielle Lyon ile Daha Fazla Protein Yemek Metabolizmanızı Nasıl Dönüştürecek?
- kreatin monohidrat
- Urolithin A tarafından Mitopure
- Acımasız: İyiden Mükemmele ve Durdurulamaza Tim S. Grover tarafından
- Nitelikler: Optimal Performansın 25 Gizli Sürücüsü Rich Divine tarafından
- Dağ Sizsiniz: Kendini Sabotajı Kendi Kendine Üstat Olmaya Dönüştürmek kaydeden Brianna Wiest
- Kitap kulübü: Freedom Reads
Sponsorlarımıza Teşekkürler:
Sağlık – Diş macunu, deodorant, şampuan ve çok daha fazlası gibi kişisel bakım ürünlerim!
Merhaba Sağlık – Büyüyen çocuklara diyetlerinde eksik olabilecek tüm temel besinleri sağlayan temiz bir çocuk vitaminleri serisi.
Kaynak : http://wellnessmama.com/podcast/612/