Düşmeleri Önlemenin İç Oyunu


Düşmeler, 60 yaş üstü bizler için gerçek bir risktir. Son zamanlarda, Ivana Trump öldü evde bir düşüşten.

2018 yılına göre Hastalık Denetim Merkezleri Rapora göre, 65 yaş ve üstü arasında 35,6 milyon düşme meydana geldi. Bunlar, vakaların 8.4 milyonu için yaralanma ve 32.000 ölümle sonuçlandı.

Yaşlı yetişkinler risklerini azaltmak için harekete geçerse bu sayılar azaltılabilir. Genellikle, düşme önleme dış değişikliklere odaklanır. Bu, evin etrafında değişiklik yapmak gibi şeyleri içeren “dış” oyundur. Düşmeyi önlemek için aynı derecede önemli bir “iç oyun” da vardır.

Düşmeleri önlemek için harici değişikliklere örnekler:

  • Evin etrafına, özellikle banyolara tutunma çubukları koyun.
  • Gevşek kilimleri çıkarın ve diğer halı ve kilimlerin altına kaymaz malzemeler yerleştirin.
  • Daha fazla aydınlatma ekleyin.
  • Boşluklar arasındaki geçişlerin takılma riskini taşımadığından emin olun.

Düşmeleri önlemek için evinizi yenilemek için mükemmel bir kaynak AARP’ın yayınında bulunabilir, HomeFit Kılavuzu.

Farkındalık, düşmeyi önleme oyununun merkezinde yer alır. Günlük aktiviteleriniz sırasında düşme riskine karşı sürekli tetikte olmak, sizi güvende tutmada büyük bir fark yaratabilir.

İç oyun bazı basit ilkelerden oluşur.

Fiziksel uygunluk

Yürüme ve benzeri egzersizlerle kas gücünü ve esnekliğini korumak düşmeleri önlemeye yardımcı olacaktır. Genel kondisyonunuz daha iyi olduğunda dengenizi korumak daha kolaydır.

Ayrıca, düşmeye neden olan birçok tıbbi rahatsızlığı ağırlaştırabileceğinden, bu fazla kiloyu uzak tutmak önemlidir.

Başınız Dönüyorsa veya Baş Dönüyorsa Yardım İsteyin

Baş dönmesi ve dengesizlik genellikle düşmelere neden olur. Diyabet veya kalp rahatsızlıkları gibi tıbbi durumlar neden olabilir. Ayrıca, iç kulak fonksiyonunun yaşa bağlı genel bozulması buna da neden olabilir. Daha önemli sorunları gösterebileceğinden, bu semptomların ilk belirtilerinde tıbbi yardım alın.

İlaçların yan etkileri de baş dönmesine ve dengesizliğe katkıda bulunabilir. Her durumda, tıbbi yardım düşmeleri önleyebilir.

Yanlış ayakkabı düşmelere neden olabilir. Örneğin evde kaygan çorap veya terlik giymek zararlı olabilir. Ayrıca, dengeyi iyileştirmek ve takılma tehlikelerini önlemek için ayakkabınızın rahat bir şekilde oturduğundan emin olun.

Düzenli Görme ve İşitme Kontrolleri

Denge, aralarındaki etkileşime bağlıdır. iç kulak, dokunma ve görme duyusu. Düzenli görme ve işitme testleri planladığınızdan emin olun. Ayrıca, yeni gözlüklere veya kontaklara alışmak için zaman ayırın.

Işık Olsun

İyi aydınlatılmış bir ortam düşmeleri önleyecektir. Özellikle geceleri evin içinde dolaşırken ışıkları açın. Loş alanlarda aydınlatma ekleyin.

Düşme ve Alkol

Hakkında Ölümcül düşmelerin %65’i alkol kullanımı ile ilgilidir. Halihazırda biraz dengesizseniz, alkol düşme riskini çok daha kötü hale getirecektir.

Yavaş gitmek

Çok hızlı ayağa kalkmak bazen dengesizliğe neden olabilir. Ayaklarınızın üzerinde sabit hissetmenizi sağlamak için ayağa kalkın, bir sandalyeden kalkın veya yataktan kalkın.

Bastonlar ve Yürüteçler

Birçokları için baston veya yürüteç kullanmak aşırı yaşlılık anlamına gelir. Ancak gerektiğinde bu tür destekleri kullanmama riski, düşme ve yaralanma gibi daha kötü bir alternatifin kapısını aralıyor. Gururunuzu bir kenara bırakın ve sizi uygun kullanım konusunda eğitmesi için bir mesleki veya fizyoterapiste danışın.

Islakken Kaygan (veya Buzlu)

Bir yüzey ıslak veya buzlu görünüyorsa, öyle olduğunu varsayın. Kapının yanında bir kum veya tuz kaynağı, tehlikeli zemine uygulamak için kullanışlıdır. Ayrıca, kışın posta kutusuna yürümeyi çok daha güvenli hale getirmek için buz tutucu çıtçıtlı ayakkabılar da mevcuttur.

Merdiven Riski

Merdivenler düşmeler için yüksek risk oluşturur. Korkuluk ve kaymaz yüzeyler eklemek bir zorunluluktur. Ayrıca, her merdiven yürüyüşünü planlayarak bilinçli olma alışkanlığı edinin. Yukarı veya aşağı her adıma odaklanın. Eşyaları merdivenlerden yukarı veya aşağı taşımak riski artırır. Bunun yerine, tırabzanı tutarken bir şeyler taşımak için bir bez çanta kullanın. Son olarak, karanlık bir merdivende bir basamağı kaçırmaktan kaynaklanan felaketi önlemek için merdivenin iyi aydınlatıldığından emin olun.

Düşmeyi önleme konusundaki içsel oyununuzu geliştirmek, odaklanmayı ve pratik yapmayı gerektirir. Ancak sınırlarınızı bilir ve düşme farkındalığınızı artırırsanız, bu basit ilkeleri takip etmek risklerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Düşmekten korkuyor musun? Düşme yaşadınız mı veya düşen birini tanıyor musunuz? Bir düşüşten sonra (onların) güveniniz önemli ölçüde azaldı mı? Gezinmeyi kolaylaştırmak için ortamınızda ne gibi değişiklikler yaptınız?

SMM Panel PDF Kitap indir