Duygusal Yemeyi Durdurmak mı İstiyorsunuz? Kendinize Bu 6 Soruyu Sorun


Üzerinde gerçekten kontrolümüz olan çok az sayıda şeyi hiç düşündünüz mü?

Hayatta, biz onları gerçekleştirmek için herhangi bir şey ‘yapsak’ bile devam eden o kadar çok şey var ki. Ağaçlar yapraklanır ve bitkiler büyür. Yağmur yağıyor. Dünya kendi ekseni etrafında döner.

Tek başına vücudumuz, hiçbirini yönetmemize gerek kalmadan, her günün her dakikasında harika şeyler yapar. Kalplerimiz atıyor. nefes alıyoruz “Midemde öğle yemeğimi sindirmeye yetecek kadar asit olması için biraz gastrin salma zamanı!” diye düşünmemize gerek yok.

Yine de kontrol edemediğimiz şeyleri kontrol etmeye çalışırken çok fazla enerji harcıyoruz. Bunları kontrol edemememizin bizi perişan etmesine izin veriyoruz. Ve hayatımızda kontrolümüz altında olan bazı şeyleri kontrol edemeyiz.

Bir kilo verme koçu olarak, bu faktörlerin bir kişinin kilo verme ve onu uzak tutma becerisine nasıl ciddi şekilde müdahale ettiğini görüyorum.

İşte ne demek istediğime bir örnek. Karen’in (kendi dairesi olan) 22 yaşındaki kızı Lily, Hooters’ta sunucu olarak iş bulur.

Karen bundan çok endişelenir ve kızının orada çalışmasını istemez. Karen, Lily’yi farklı bir iş bulması için ikna etmeye çalışır, ancak Lily bunu reddeder. Orada iyi bir maaş alıyor ve buna izin verilmediği için müşteriler ona dokunmuyor.

Karen, Lily’yi iş değiştirmeye ne kadar ikna etmeye çalışırsa, Lily ile ilişkisi o kadar kötüleşir. Lily, Karen’dan kaçınmaya başlar çünkü annesinin onu bu iş hakkında rahatsız etmesinden bıkmıştır ve Lily bu işi gerçekten sever.

Bu yüzden Karen, durumla ilgili duygularından uzaklaşmak için yemek yiyor. Karen kilo vermeye çalışıyordu ama duygusal yemesi yüzünden kilo aldı.

Buradaki sorun nedir? Lily’nin Hooters’ta bir işi olduğundan değil. Sorun, Karen’ın bu konu hakkında ne düşündüğü.

Lily bir yetişkin olduğu için Karen, Lily’nin nerede çalışacağını kontrol edemez. Karen’ın durumu kontrol etme çabaları, kızını ondan uzaklaştırıyor. Karen, düşüncelerinin kendisini bu durumla ilgili perişan etmesine izin vererek, kontrol edebileceği bir şeyin kontrolünü kaybetmiştir: kendi vücuduna ne koyduğu.

Peki Karen ne yapmalı? Bu koşullar altında gerçekçi olarak yapabileceği tek şey. Düşüncesini yönet.

Hayatta üzerinde kontrol sahibi olduğumuz birkaç şeyden biri, nasıl düşündüğümüz ve ne hakkında düşündüğümüzdür. Düşüncemizi nasıl yöneteceğimizi bilmek sadece mutlu bir hayatın anahtarı değil, aynı zamanda kilo vermenin ve onu korumanın da anahtarıdır.

Düşüncelerimiz duygularımızı yarattığı için aslında düşüncelerimizi değiştirerek duygularımızı da değiştirebiliriz.

Bunu yapmanın her zaman kolay olduğunu söylemiyorum ama insanlar olarak beynimizin en gelişmiş kısmı olan prefrontal korteks aslında kendi düşüncelerimizi kontrol etmemizi sağlıyor. Pratik yaptıkça daha iyi oluyoruz.

Arkadaşımız Karen’a geri dönelim. Sadece kızının işine üzülmekle kalmıyor, aynı zamanda aç olmadığı halde yemek yiyerek bu durumla başa çıktığı için aldığı kiloya da üzülüyor.

Düşüncesini değiştirmek ve kilo verme yolunda ilerlemek için ne yapabilir? Kendine şu altı soruyu sorabilir:

Kızım Hooters’ta çalıştığı için tiksinti, korku ve kızgınlık hissediyorum.

Hooters’ta çalışmak benim feminist değerlerime sadece saldırgan değil, aynı zamanda tehlikeli. Korkunç adamlar kızımın vücuduna bakıp göğüslerini ve poposunu ellemeye çalışacak! Ya sapık bir patron tarafından tecavüze uğrarsa?

Bu hikayeyi gerçeklere dayalı olarak, bir jüriye kanıtlarla kanıtlayabilir misiniz? Değerler bir yargıdır, yani bir gerçek değil, bir düşüncedirler. Karen’ın kendi feminist değerlerine sahip olma hakkı olmasına rağmen, diğer insanların, hatta kendi kızının bile onunla aynı değerlere sahip olmasını bekleyemez.

El yordamıyla ve tecavüz kısmı ne olacak? Lily, Karen’a müşterilerin ona dokunmasına izin verilmediğini ve onların normal insanlar olduğunu söyledi.

Karen, Lily’nin hizmet verdiği müşterilerin kendisi için tehlikeli veya tehdit edici olduğuna dair herhangi bir kanıta sahip değildir. Hooters sunucularına kötü bir şey geldiğini hiç okumadı. Karen bu hikayenin doğru olduğunu kanıtlayamaz.

Karen aç olmadığında yemek yer. Sonra vücudu bu enerjiyi yağ olarak depolar. Sonuç, kilo vermek istediğinde kilo almasıdır.

Karen, Lily’nin seçimi konusunda kendini rahat hissetmek, kızıyla iyi bir ilişki kurmak ve bunun her düşündüğünde onu üzmesine izin vermemek istiyor.

Karen, Lily’nin seçimini anlamasa bile, Lily’nin seçimleri hakkında daha az yargılayıcı ve daha kabul edici olabileceğini düşünebilir.

Lily’nin bir dönemden geçtiğini ve bunu hayatının kariyeri yapmayacağını düşünebilir. Lily şimdilik maddi sebeplerden dolayı bir seçim yapmıştır ve işi tehlikeli değildir.

Karen, durum hakkında akıl yürütmek ve bilinçli olarak nasıl düşüneceğini seçmek için prefrontal korteksini kullanarak durumla barışık olabilir. Daha iyi hissediyor. Duygusal yemeyi bırakır ve yeniden kilo vermeye başlar.

Duygusal yiyici misin? Kendinizi şımartmaktan kaçınmak ve bunun yerine sağlıklı bir beslenme rejimine bağlı kalmak için ne yaparsınız? Aşağıdaki yorumlarda konuyu tartışalım.




Kaynak : https://sixtyandme.com/want-to-stop-emotional-eating-ask-yourself-these-6-questions/

SMM Panel PDF Kitap indir