Egzersizin insan primatı için iyi olduğunu herkes bilir. Yine de insanların çok küçük bir yüzdesi -en fazla yaklaşık %2’si- egzersizi sever ve istatistikler, insanların %30’undan fazlasının ileriki yaşamlarında sağlığının bozulmasını önlemek için yeterince egzersiz yapmadığını göstermektedir.
Bariz olanla başlayalım. Daha küçük porsiyonlarda yemek yeme taahhüdü ile birlikte düzenli egzersiz – bu diyet yapmakla aynı şey değildir – kilo kontrolüne yardımcı olur. Ama hepsi bu kadar değil. Egzersiz enerji seviyelerini yükseltir ve daha iyi uyku sağlar. Güçlü kemikler ve kaslar oluşturur ve iyi bir cildi destekler.
Beyin sağlığınız ve hafıza becerileriniz de bundan destek alır. Yaşlanma sürecinin yavaşlaması gibi, kan şekeri ve insülin seviyelerinin gelişmiş bir dengesi de başka bir faydadır. Düşmeye yatkın kişiler, egzersiz yoluyla daha iyi bir denge duygusu geliştirebilir ve bu, kronik ağrıya karşı koyabilir. Oh, ve cinsel yaşamınızı iyileştirir – bu da yaşamayı çok daha keyifli hale getirir.
Tüm bu faydalar yetmezmiş gibi, iyi bir egzersiz rutini eğlenceli olabilir ve hatta sosyal hayatınızı iyileştirebilir. Egzersiz parkurlarında veya spor salonunda kimlerle karşılaşabileceğinizi kim bilebilir!
Çok yönlü bir egzersiz programının dört bileşeni vardır. Aerobik aktivite bir yönüdür. Ağırlıklarla kuvvet antrenmanı başka bir şeydir. Yoga veya Pilates yaparak elde edebileceğiniz esneklik ve denge eğitimi, genel resmin önemli bir parçasıdır. Ve pelvik taban ve mesane için Kegel egzersizleri, kapsamlı bir programın son parçasıdır.
Güçlü Eğriler: Bir Kadının Daha İyi Bir Popo ve Vücut Oluşturma RehberiBret Contreras ve Kellie Davis tarafından yazılan, kendi programınızı oluşturmanıza yardımcı olacak bilgileri bulmak için iyi bir yerdir.
Aerobik Egzersizler
Aerobik egzersizler arasında yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme, su sporları, kros kayağı, top sporları ve trambolin ve ip atlama gibi solo aktiviteler yer alır. Ve yine, iyi yapıldığında size keyifli bir egzersiz sağlayan seksi unutmayalım.
Pek çok sosyal aktivite aslında aerobik egzersiz anlamına gelir – sadece su sporları ve fitness dersleri gibi bariz şeyler değil, aynı zamanda bir koroda şarkı söylemek, başkalarıyla dans etmek ve yürüyüş yapmak da. Tüm bunları yapmak eğlencelidir ve bizi başkalarının arkadaşlığına götürürler.
Kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı tamamen kas inşa etmekle ilgilidir. Serbest ağırlık kaldırmak, bunu yapmanın en yaygın yoludur, ancak ağırlık makineleri ve egzersiz bantları aynı sonuçları verir.
Esneklik ve Denge Çalışmaları
Esneklik egzersizleri sizi esnek tutmak için hayati önem taşır ve diğer egzersiz biçimleriyle birlikte yapılmalıdır. Esnekliği geliştiren egzersiz disiplinleri arasında hatha yoga, tai chi ve Pilates bulunur. Bunlar ayrıca kaslarınızı iyi durumda tutar.
Denge egzersizleri esneklik programlarına dahil edilmelidir – ve genellikle dahil edilir. İşte herkesin kolayca yapabileceği bazı basit denge egzersizleri. Hepsi dengeye yardımcı olmak için yanlara doğru uzanan kollarla yapılır. İstediğiniz kadar tutun ve her bacakta yapın.
- Tek ayak üzerinde durun ve diğer bacağınızı yana doğru kaldırın.
- Tek ayak üzerinde durun ve diğer bacağınızı dizinizi bükerek öne doğru kaldırın.
- Tek ayak üzerinde durun ve diğer bacağınızın ayağını üzerine koyun.
- Dik durun ve bir ayağınızı diğerinin hemen önüne koyun.
Oturma pozisyonundan ayağa kalkmak da iyi bir fikirdir.
Kegel egzersizleri
Kegel egzersizleri pelvik taban ve mesane içindir. Sadece pelvik kaslarınızı sıkın ve tutun. Bu alıştırmanın harika yanı, herhangi bir zamanda yapılabilmesidir. Pelvik Tabanı Geri Yükleme Amanda A. Olson, Kegel egzersizlerine olan ihtiyacı anlamak ve bunları nasıl yapacağınızı öğrenmek için mükemmel bir başlangıç noktasıdır.
Egzersiz söz konusu olduğunda, bir rutin oluşturmak çok önemlidir. Egzersizlerinizi evde, belki de günün ilk işi olarak yapabilir veya spor salonunda düzenli bir zaman planlayabilirsiniz. Bir arkadaşınızla egzersiz yapmayı daha motive edici bulabilirsiniz. Veya YouTube videoları tam ihtiyacınız olan şey olabilir.
Ve eğlenceli şeyler yaparak arkadaşlarınız ve ailenizle aktif olabilirsiniz. Günlük uğraşlarınızı daha aktif hale getirmeniz de mümkündür. Mesela asansör yerine neden merdivenleri kullanmıyorsunuz ya da arabayı otoparkın en uzak köşesine park edip gideceğiniz yere yürüyerek gitmiyorsunuz?
Yine de genel olarak en önemli şey, Nike’ın tavsiyesine uymanızdır: “Sadece yapın!”
Egzersizle ilgili yararlı bir giriş kitabı, New York Times Ve Wall Street Gazetesi En çok satan kitap Esnek Bir Leopar Olmak Kelly Starrett (2015) tarafından. İnsan vücuduna yönelik bu kılavuzda, Dr. Starrett bize kendi hareketlerimizi nasıl inceleyeceğimizi ve yaşamda ve sporda güvenli ve etkili bir şekilde nasıl hareket edeceğimizi öğretiyor.
Gelecek Yıl Daha Genç (2007) ve Kadınlar İçin Gelecek Yıl Daha Genç (2019) Chris Crowley, bir egzersiz programına başlamak isteyen insanlar için harika bir motivasyon kaynağıdır.
Bir sağlık sorununun belirli egzersiz biçimlerini sizin için tavsiye edilemez hale getirebileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Gerekirse iyi bir kişisel antrenör bulmak için uzmanlara danışın.
Nasıl şekillenirsin? Düzenli veya sporadik olarak egzersiz yapıyor musunuz? Eğleniyor musun? Hangi egzersizleri günlük bir alışkanlık haline getirdiniz?
Kaynak : https://sixtyandme.com/exercise-regularly/