Egzersiz Afterburn Etkisi | 48 saat boyunca şok edici yağ yakma


Sporun vücudu sağlıklı ve zinde tuttuğu iyi bilinmektedir. Ancak birçoğunuzun bilmeyebileceği şey, egzersiz sonrası yanık etkisinin hala içinizde yer aldığıdır. egzersizden sonra bile metabolizma sistemi uzun bir süre bitti. Size bu efekti kullanmanın en iyi yollarını anlatacağım. fazladan kalori yakmak ve ayrıca egzersizden önce 2 saat kuralından kısaca bahsedin.

2 Saatlik yanma sonrası antrenman kuralı

Egzersiz yaparken dengeli beslenmek önemlidir. Vücudun düzgün çalışması için çok fazla vitamin ve minerale ihtiyaç duyduğu için spor yapmak zamanla vücudun deposunu tüketecektir.

Birçok kişi bir hemen önce yemek için hata antrenmanlarını yapmak için dışarı çıkıyorlar. İki saatten önce hiçbir şey yememek çok önemlidir. kan şekeri yükselecek dramatik bir şekilde. Yüksek kan şekeri seviyesi, vücudun spor sırasında aşırı miktarda enerji kullanmasına neden olur, ancak yağ hücrelerini yakmaz.

İlk başta, vücut zaten depolanmış olan karbonhidratı bir enerji kaynağı olarak kullanır. Eğer karbonhidrat depolama dır-dir tam dolualacak buradan enerji. En kısa sürede depolama alanı boşvücut enerjiyi oradan alır yağ hücreleri ve başlar yanan onlara. Bu vücut fonksiyonu, yanma sonrası etkisi nedeniyle yağ hücrelerinin azalmasına neden olur. Aşağıdaki bölümlerde bununla ilgili daha ayrıntılı bilgi vereceğim:

Egzersiz sonrası yanma etkisi nedir?

Afterburn etkisi, egzersizden sonra çok ötesine ulaşan metabolizma aktivitesindeki artıştan bahseder. Tamam, birçok insan egzersiz sırasında vücudun yağ yakması gerektiğinin farkındadır, ancak bu burada bitmiyor. Yanma sonrası etkisi bazı insanlar için 48 saate kadar sürebilir.

Evet, doğru okudunuz, 48 saat!

Bir süre, vücudunuz dinlenirken temel metabolizma hızı artacaktır. Biraz daha net hale getirmek için bir örnek olarak: oturuyorsunuz ve kanepede dinlenmek televizyon izlerken. Bu süre zarfında, vücut hala yağ yakar hücreleri ve bunun sonucunda yağ kaybediyor.

Koşma, bisiklete binme veya spor salonu antrenmanı yapmanız önemli değil; yanma sonrası etkisi her zaman devreye girer.

Birkaç çalışma, bunun sadece egzersiz sırasındaki terlemenin yoğunluğu değil, aynı zamanda önce ve sonra ne yaptığına bağlı. Daha önce de belirttiğim gibi spor yapmadan iki saat önce hiçbir şey yemeyin ve sonrasında ne tükettiğinize de dikkat edin.

Tabii ki köpeğinizle rahat bir yürüyüş yapmak yerine yoğun ve terli bir egzersizle metabolizma sistemini uyarmak çok daha iyidir.

Afterburn etkisi ne kadar sürer?

Ayrıca şunu da okumalısınız: Kilo verme psikolojisi

Egzersiz sonrası yanma etkisinin üç aşaması vardır ve bunlar, vücudu önce kendi rezervlerini kullanmaya zorlamanız gerektiğinden, aralıklı diyetle karşılaştırılabilir:

Aşama 1: Egzersiz yaptıktan hemen sonra (1 saat)

Egzersizi bitirdikten hemen sonra yanma sonrası etkisi yükseklikleri. Vücut birçok hormon tarafından desteklenir ve kaybedilen enerjiyi yeniden doldurmaya çalışır. Ayrıca sinir sistemi, kan pigmentleri ve kas proteinleri de çok bitkindir. Bu vücudun sinyalidir. metabolizma sistemini artırmak tüm kayıp gücü herhangi bir gecikme olmadan yenilemek için.

Vücut makinesi “yenilenme modunda” olduğu için birçok kalori yakılmaktadır.

Aşama 2: Egzersizden birkaç saat sonra (2-4 saat)

Vücudun ilk rejenerasyon evresinden sonra, kaslar yorgun oldukları için odaktalar ve gergin. Vücut hala devam ediyor proteinleri dönüştürmek yeni hücre üretimi için amino asitlere dönüştürülür. Bu dönüşüm aynı zamanda çok fazla enerji veya kalori tüketir ve yağ yakıcı hâlâ devam ediyor. Bu harika değil mi!

Aşama 3: Egzersizden 48 saat sonrasına kadar

Bu aşamada vücut fonksiyonları yavaş yavaş normale döner. Bununla birlikte, kaslar, metabolizma sistemini biraz daha yüksek bir seviyede tutan bir miktar kaloriye ihtiyaç duyar. İki günlük fiziksel aktiviteden sonra bile, ekstra kaloriler yağ hücrelerini yakmaya devam ediyor.

Afterburn etkisi nasıl en üst düzeye çıkarılır?

  • Yüksek yoğunluklu bir eğitim Yağ hücrelerinin %20-25’ini daha yakmanıza izin vereceği için listenizin başında olmalıdır. Koşu veya spor salonu antrenmanı sırasında kaslarınızı güçlendirirken, kendilerini yenilemek için ekstra kaloriye ihtiyaçları vardır.
  • Egzersiz sonrası yeme alışkanlıkları: Bitirdikten sonra lütfen karbonhidratları sınırlayın. Vücudun karbonhidrat deposunu kullanması gerekir ve OLUMSUZLUK onun yeni alımı. Bu nedenle, kasların yeniden yapılanma süreci için hayati önem taşıdığından lütfen daha fazla protein tüketin. Ortalama olarak 10-20 gr civarında tüketebilirsiniz. protein eğitiminizden hemen sonra.
  • Egzersiz Süresi: Birçok insan, egzersiz ne kadar uzun sürerse, vücudun o kadar fazla kalori tükettiğini düşünür. Bu tamamen doğru değil. Formül olarak, daha uzun VE egzersiz ne kadar yoğun olursa, kalori yakma o kadar etkili olur.

İPUCU: Terinizi artırmak için cildinize uygulayabileceğiniz bir Ter Artırıcı kullanmanız çok faydalıdır.

Afterburn etkisinden yararlanmak için doğru egzersiz nasıl yapılır?

Bu makale ilginizi çekebilir: Vücut kokusu nasıl giderilir + tedavi ipuçları

Hafif egzersiz eğitimi ile yanma sonrası etki sadece biraz artacaktır. Belirttiğim gibi, terleme ve yoğun bir egzersiz şart! Sadece bir dakika sonra, nabzınız hızla yükselecek ve vücuda bir sinyal gönderecek: İş yükünü artırın!

Avustralya Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma, zorlu bir egzersizin vücut yağ yakma sürecini %30 oranında artıracağını kanıtlıyor. Çalışmayı buradan okuyun

Farklı bir şekilde ifade etmek gerekirse: Örneğin, egzersiziniz sırasında yaklaşık 500 kalori yakarsanız, sonraki 15 saat kilonuzdan 150 kalori daha düşürür.

Özetlemek gerekirse, düzenli bir yürüyüş pek bir şey yapmaz, bunun yerine kendinizi çok fazla ter içeren iyi bir egzersiz rutinine sokun.

Son söz

Afterburn etkisi aslında bir efsane değildir ve bundan faydalanmalısınız. Her egzersiz seansından sonra %30’a kadar daha fazla yakabilir ve hedefinize çok daha hızlı ulaşabilirsiniz.

KAS AĞRISINI ÖNLEYİCİ ÜRÜNLER:


Kaynak : https://www.tigerbalm-baumetigre.com/exercise-and-sports/exercise-afterburn-effect/

Yorum yapın

SMM Panel