Egzersiz—vücut için, beyin için | Sağlık Yendi


Egzersiz—vücut için, beyin için | Sağlık Yendi
Daha az yoğun ama yine de ruh hali için faydalı bir aktivite arıyorsanız, yoga harika bir seçenektir. (Spectrum Health Beat için)

Egzersizin vücut için iyi olduğu bir sır değil.

Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzıyla birleştiğinde, bilişsel ve duygusal sağlık için de harikalar yaratabilir ve fiziksel iyileşmeyi teşvik edebilir.

“Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nden gelen tavsiyeler, haftada üç, 20-30 dakikalık şiddetli aktivite veya 150 dakikalık orta derecede egzersiz önermektedir” dedi. Allyn Richards, Doktora, Spectrum Health ile klinik psikolog. “Az miktarda egzersiz bile olumlu bir etkiye sahip olabilir, ancak en koruyucu ve faydalı etkiler tutarlı egzersizle bulunur.”

Aerobik egzersiz kalp atış hızını yükseltebilir ve her kişi kendisi için en uygun aktivite düzeyini seçebilir.

Yürüyüş, basit, düşük yoğunluklu bir aktivitedir. bir dizi fayda sağlar ve neredeyse herkesin yapabileceği bir şey.

Koşma veya bisiklete binme gibi daha yoğun aktiviteler, koşu veya dans gibi orta düzeyde egzersiz de çoğu insan için uygun bir seçenektir. ek faydalar sağlayabilir kalp sağlığı için.

iyileştirici güç

Egzersiz sadece forma girmenize ve fiziksel olarak formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmaların daha hızlı iyileşmesine de yardımcı olabilir.

Bu yüzden yaralanmaların tedavisi yıllar içinde değişti, dedi Phillip Adler, DoktoraSpectrum Health Orthopaedic Outreach için lisanslı bir atletik eğitmen ve operasyon yöneticisi.

Dr. Adler, “Bileğinizi incitirseniz veya bir kası zorlarsanız ve hiçbir şey yapmazsanız, daha iyi olmayacak,” dedi. “Bir yaralanmaya rağmen aktif kalmanın yolları var ve vücut kısmını kullanmanın ve yaralanmayı daha da kötüleştirmemenin yolları var.”

Geçmiş yıllarda, diz ameliyatı geçiren bir hasta, altı haftaya kadar bacak alçısı veya immobilizer’a konulabilirdi.

Dr. Adler, günümüzde hastaların pasif hareket açıklığı egzersizlerine veya diğer koruyucu rehabilitasyona ameliyattan sonraki gün başlayabileceğini söyledi.

Ayak bileği burkulan biri, kasları harekete geçirmek için baldır esnemeleri veya aktif hareket açıklığı egzersizleri yapabilir. Veya sağ dizinden ameliyat olmuşsa, hasta sol dizine yönelik bazı egzersizleri yapabilir.

Dr. Adler, “Fiziksel yaralanmalara yaklaşımın tamamı değişti” dedi. “İnsanları izole edip onları hareketsizleştirmeye çalışmıyoruz. Bir koşucunun koşamaması veya sporcuların sporlarını yapamaması durumunda depresyona girebileceklerini bulduk.

“Bir klinisyen olarak, bireylerin faaliyetlerine katılmalarını sağlamaya çalışıyorum” dedi. “Aktif kalmak ve yaralanmayı kötüleştirmemek için yapabilecekleri alternatifler arıyorum.”

Ruh halinizi artırın

Dr. Richards, egzersiz yapmanın ruh halinizi iyileştirebileceğini, stres ve kaygıyı azaltabileceğini söyledi. Ayrıca odaklanma, dikkat ve hafızaya yardımcı olarak bilişsel performansı artırabilir.

Depresyonla da savaşabilir.

Ayrıca düzenli fiziksel aktivitenin bunama hastalarına yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da var.

Kısa süreli egzersizler bile anında sonuç verirken, tutarlı aktivite Dr. Richards, uzun süreli etkileri olacağını söyledi.

“İnsanların egzersiz programlarına koyulduğunda ve tutarlı bir şekilde egzersiz yapıldığında, depresyon ataklarında önemli bir azalmaya yol açabileceğini görüyoruz” dedi.

Neyin işe yaradığını bulun

Sonuç olarak, yoğunluğa daha az ve neyin sürdürülebilir olduğuna daha fazla odaklanmalısınız.

Dr. Richards, “Bir şey çok yoğunsa, olumsuz etkilere yol açabilir” dedi. “Senin için de işe yaramalı.”

Örneğin yogayı ele alın. Aerobik egzersizden farklıdır, ancak ruh halini iyileştirmek ve stresi azaltmak için harikalar yaratabilir.

Sağlıklı yaşam yolundayken egzersiz ve diyetin el ele gitme eğiliminde olduğunu da unutmayın. Sağlıklı yiyecekler ruh halindeki gelişmelere katkıda bulunabilir.

Egzersiz yaklaşımınızda esnekliği korumak önemlidir çünkü bağlılığınızı güçlendirebilir ve cesaretinizin kırılmasını önleyebilir.

Bu, avantajlardan yararlanmak için tamamen egzersize odaklanmanız gerekmediği anlamına gelir.

Sabit bir bisiklet sürerken en sevdiğiniz TV programını izleyin veya egzersiz yaparken biraz müzik dinleyin.

Dr. Richards, “İnsanlar egzersizi daha eğlenceli hale getirmenin bir yolunu bulurlarsa, o zaman buna katılmaya devam etme olasılıkları daha yüksek” dedi. “Ve herhangi bir egzersiz türü ne kadar faydalı olursa olsun, tutarlılık – onu sürdürebilmek – en önemlisidir.”




Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/theres-no-down-side-to-good-exercise-mental-health-fitness-physical-health/

SMM Panel PDF Kitap indir