Eklemler vücudun çok kritik bir parçasıdır. Tüm fitness ipuçları eklemler için uygun değildir. Yanlış türde bir zindelik, vücudun diğer kısımlarını güçlendirse de eklemlere zarar verebilir.
Ekleminiz için doğru fitness ipuçlarını bilmek bir önceliktir. Ayrıca, optimum sonuçlar için, bunu bir tedavi programı ile birleştirmelisiniz. Eklemler için doğru fitness ipuçları aşağıdakileri yapabilmelidir:
- Kemik gücünü koruyun.
- Eklem çevresindeki kasları güçlendirin.
- Enerjiyi artırın.
- Ağırlığı kontrol etmeye yardımcı olun.
- Dengeyi geliştirin
Artrit gibi herhangi bir eklem probleminiz varsa, eklemleriniz için herhangi bir fitness rutini benimsemeden önce fizyoterapistinizle iletişime geçtiğinizden emin olun.
Eklemleriniz için fitness ipuçlarına bir göz atalım:
1. Hareket açıklığı egzersizleri
Hareket açıklığı egzersizleri, eklemleriniz için en iyi fitness ipuçlarından biridir. Bu egzersizler, eklemlerinizin tam bir hareket aralığından geçmesine izin verir ve sertliği azaltmaya yardımcı olur. Hareket açıklığı egzersizleri iç ve dış mekanlarda yapılabilir. Ayrıca, maksimum sonuç için günlük olarak yapılmalıdır.
Hareket açıklığı egzersizlerine örnekler şunları içerir:
- Kolları yukarı doğru uzatmak
- Omuzları ileri ve geri sallamak.
2. Aerobik egzersizi
Aerobik egzersizler sadece eklemlere değil, tüm vücuda hitap eder. Eklemleri güçlendirir, akciğer ve kalp sağlığını iyileştirir, enerjiyi artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olurlar.
Yorucu egzersizler eklemleri zorlayıp nefes almayı zorlaştırabileceğinden, eklemlere fayda sağlamak için ölçülü aerobik egzersiz yapılmalıdır.
Eklemler için iyi olan orta düzeyde aerobik egzersiz örnekleri şunları içerir:
Bu aerobik egzersizlerden herhangi birini aynı anda 10 dakika yapmayı deneyin. Her hafta 150 dakikaya kadar aerobik egzersizi tamamlamanız önerilir.
3. Kuvvet antrenmanı egzersizleri
Adından da anlaşılacağı gibi, kuvvet antrenmanı egzersizi, eklem çevresindeki kasların güçlendirilmesine ve inşa edilmesine yardımcı olur.
Güçlendirme egzersizinin önemli bir örneği ağırlık çalışmasıdır. Ağırlık çalışması kas gücünü oluşturur ve güçlendirir. Güç oluşturmak için el ağırlıkları ve direnç bantları kullanabilirsiniz.
Diğer Spor Aktiviteleri
Tempolu yürüyüş, koşu veya çim biçme gibi günlük aktiviteler ekleme destek sağlar. Egzersiz vücudu hareket ettirdiği sürece eklemler için iyi olabilir ve duruş ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Fitness Rutini Sırasında Eklemlerinizi Korumak İçin İpuçları
Aktif bir kişi değilseniz, bir fitness rutinine başlarken yavaş başlayın. Kuvvetle, sert başlarsanız eklemlerinizi ve kaslarınızı incitebilirsiniz.
Fitness rutinleri sırasında gözlemlemeniz gereken ipuçları aşağıdadır.
- Yavaş git: Yavaşla başla ve kolay hareketler Acele etme. Eklemlerinizde ağrı hissederseniz, mola verin. Eklem bölgenizin etrafında herhangi bir şişlik veya kızarıklık fark ederseniz, durun ve bir fizyoterapistten yardım isteyin. Altta yatan ortak sorunların bir işareti olabilir.
- Düşük etkili egzersize gidin: Eklemleriniz için bir fitness rutini yürütürken etkiyi düşük tutmanız önerilir. Eklemi zorlamayan ancak hareket etmenizi sağlayan düşük etkili egzersizleri tercih edin. Düşük etkili egzersiz örnekleri arasında su aerobiği, bisiklete binme (sabit veya yaslanmış) ve eliptik antrenör egzersizleri yer alır.
- Isı kullanın: Isı, egzersizden önce ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve eklemleri ve kasları gevşetir. Sıcak bir paket veya ılık havlu ile eklemlerinize ısı uygulayabilirsiniz. Çok sıcak olmamalıdır – ısının sıcaklığı ılık olmalıdır.
- Yavaşça git: Başlarken, eklemlerinizi uyandırmak için hafifçe hareket ettirin. Aerobik ve güçlendirme egzersizlerine geçmeden önce 10 dakika hareket açıklığı egzersizleriyle başlayın.
Çözüm
Fitness ipuçları, artrit ve iltihaplanma gibi sorunları önleyecek eklem yardımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Özellikle daha önce bir eklem probleminiz varsa, eklemleriniz için bir fitness programı yürütürken asla aşırıya kaçmayın. Yavaşça ve nazikçe gidin ve eklemleriniz bükülmeye başladığında duraklamayı öğrenin.
Kaynak : https://youmustgethealthy.com/fitness-tips-for-your-joints/