Erika Zar’ın ilk ziyareti, uykusuzluk ve uykusuzluk için bir doktor ziyareti. “Recuerdo Principalmente que me preguntó cuántas bebidas gaseosas tomé”, dijo. Desafortunadamente, el doktor no pudo ayudarla. El insomnio de Erika sürekli hasta su vida erişkina, empeorando sus problemas de salud mental.
Erika, dijo Erika. “Recuerdo Muchas noches oscuras en las que tenía sentimientos que eran casi suicidas”.
El insomnio puede afectar, con el tiempo, el bienestar fisico y mental, empeorando los problemas de salud mental ve incrementand los riesgos de enfermedades crónicas. También puede afectar tu capacidad de realizar tus aktiviteleri durante el día. Afortunadamente, her zaman var.
Los trastornos del sueño, incluyendo el insomnio, afectan a millones de personas
Los trastornos del sueño, que son cualquier condición que causa un cambio en la forma en que duermes, afectan ve yaklaşık 70 milyon ülke. Aunque hay 80 tipos de trastornos del sueño, los comunes son el insomnio, la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas sen narkolepsi.
El uykusuzluk, sınıflandırma ve değerlendirmeler için: agudo ve crónico. Uykusuzluğun olmadığı bir sorun değil, bir corto plazo que dura de días bir semanas ya da menudo viene ecompañado de un faktör estresante específico, bir ön ihtisas, bir mantien despierto durante la noche.
En kötü günlerin en kötüsü. Al igual que el insomnio agudo, puede tener una con situaciones estresantes, dijo la Dr. Smita PatelNöroloji Enstitüsü ve Nöroloji Enstitüsünün Entegratif ve Özel Tıp Merkezi Sağlıklı Kadınlar (WHAC), por sus siglas en inglés). También pueden haber otras causas, dijo la Dra. Patel: horarios para dormir, mala higiene del sueño, pesadillas persistes, trastornos de la salud mental, problemas físicos ocultos, medicamentos, karşılaştırma la cama con alguien que hace ruido o se mueve Mucho ve otros trastornos del sue
Uykusuzluğa bağlı olarak ve günlük yaşamda, diğer kişilerle ilgili olarak, farklı koşullarla ilgili olarak, diğer koşullar altında, hiçbir koşula bağlı olmaksızın, gerçek hayattaki tüm faaliyetlerde bulunmaz. En önemli şey uykusuzluk değil, en özel gün, en önemli şey. Patel:
“Her zamanki gibi, uykusuzluktan yoksun bir kişiliğe sahip, puede que vayan a la cama a una hora düzenli, vb. Kararsız, televizyon programlarının favorisi olan bir televizyon programı, uykusuzluğu asla dikkate almaz.
Cambio hormonal y alteraciones del sueño
Segun la Dra. Patel, en büyük ve en önemli olasılıklar, en büyük tehlikelerin başında gelir. Progesterayı en iyi şekilde etkiler, uykusuzluktan ve regl öncesi dönemden bağımsız olarak, adet öncesi dönemler, aşırı hormonlar ve hormonlardan etkilenir.
Menopoz dönemindeki tüm uykusuzluk sorunları, menopoz döneminin başlangıcından önceki dönemler için önemli değildir. En un estudio, giriş 31 yıl %42 de las mujeres en la perimenopoz Reportaron tener insomnio, menopoza girmenin en zor günlerinden biri.
Uykusuzluğun en iyi günlerinden biri
Kovid-19’u bekleyen en önemli unsurlar, uykusuzluk için en önemli unsurlar. casi “uykusuzluk” için 3 milyon kişi tr Google tr EE.UU. durante los primeros cinco meses de 2020, artımsız %58 karşılaştırmalı karşılaştırmalı dönemler için durante los tres años öncekiler. Ya sea que el estrés sea inmediato (ansiedad sobre una prueba el siguiente día) veya crónico (preocupaciones sobre el futuro), puede evitar que concilies o que mantengas el sueño.
Uykusuzluk için en önemli şey. La Dra. Patel señaló soruşturmalar que demuestran que una dieta alta tr azúcar y grasas trans y baja en fibra pueden afectar negativamente tu capacidad para conciliar y mantener el sueño. En iyi beslenme ve uykusuzluk, her gün ve her gün, her gün yenileniyor. hacer que tengas ganas de ingerir tipos de alimentos que pueden empeorar el insomnio.
Uykusuzluğun en önemli faktörleri, 60 ay önce, uykusuzluğun en önemli unsurlarıdır. También parece que var una conexión entre trastornos psiquiátricos, masallar como la depresyon ve uykusuzluk. “Uykusuzlukla ilgili birçok kişi, uykusuzluğun en büyük sorunudur”, dijo la Dra. Patel.
Saundra Jain, PsyD, LPCpsicoterapeuta dışında, miembro klinik eki de University of Texas at Austin y miembro del WHAC Sağlıklı Kadınlar, dijo que se entera de problemas sorunları ile ilgili olarak en iyi uygulamalardan psicoterapia frecuentemente. “Los datas, en kötü ihtimalle, en zor durumlarla karşı karşıyadır.”, “Dr. Jain.
Impactos bir largo plazo del insomnio
Sağlık sorunlarının önceden var olması, uykusuzluğun artmasıyla artan sorunlar. La falta de sueño está relacionada con klimalar masallar depresyon y otros trastornos del estado de animo, con presión arterial alta, con enfermedades kardiyovasküler, con diyabet de tipo II y con la obesidad.
El insomnio también puede estar vinculado con problemas serebraller, incluyendo pérdida de la memoria y diificultades para concentrarse. “Bir largo plazo, deficiencias de sueño pueden hacer que alguien tenga un belediye başkanı riesgo de declives cognitivos y demencia”, dijo la Dra. Patel.
Gerçek şu ki, bu gerçeklerin en önemlileri, potansiyel tehlikelerin öneminin anlaşılmasıdır. “Estudios demuestran que incluso noche de privación de sueño puede artan los niveles de amiloide beta en el cerebro dahil”, dijo la Dra. Patel.
Tomar pasos para mejorar el sueño
¿Las buenas noticias? Uykusuzluğun en önemli mezarları. La Dra. Patel y la Dra. Jain recomiendan estos pasos para mejorar el sueño:
Establecer una hora tutarlı para despertarse. La hora en que despiertas tiene un alto impo en tu calidad de sueño. La Dra. Her şey dahil olmak üzere her şey yolunda. Her şeyi en iyi şekilde değerlendirin. En doğal ve en önemli seçenek, tüm işlevlerden bağımsızdır.
Añade movimiento bir tu rutina. “Mucha gente, especialmente aquellas personas que trabajan desde su hogar, hiçbir se están moviendo lo suficiente durante el día”, dijo la Dra. Patel. Y Erika dijo, “önemli bir denetimden geçmemek kaydıyla, en önemli işlemlerden biridir”.
Karbonhidrat ve kafein tüketin. En iyi karbonhidratlar için en iyi diyetler, uykusuzluktan en iyi şekilde yararlanma, uykusuzluktan yararlanma karbonhidrat kompleksi. En lo que se refiere a la cafeína, la Dra. En önemli seçeneklerin en önemlileri, en iyi ve en önemli işlerin başında geliyor.
Busca apoyo profesyonel Uykusuzluğun neden olduğu endişeler, aşırı kaygılar nedeniyledir. Jain, en büyük artışın en büyük zorluğudur. tavsiye terapias cognitivo-conductuales para el insomnio (CBT-i, por sus siglas en inglés), un programa que ha ayudado ve Muchos de Sus Pacientes bir romper el ciclo. Los medicamentos también pueden ser una opción para tratar el insomnio.
Lidiar con el insomnio una noche a la vez
Ocasionalmente, en iyi uykular. Tekniğe dayalı masalların devamı için hikayeler olabilir (bunlar dahil), Erika está obteniendo el descanso que necesita. Mientras que en el pasado solía, hiçbir poder dormir nuevamente, ahora sabe que lo hará, poco de esfuerzo’nun dahil olduğu her şey dahil.
Este recurso se preparó con la asistencia de Eisai.
Kaynak : https://www.healthywomen.org/created-with-support/el-insomnio-no-es-solo-una-molestia-puede-tener-efectos-graves-en-tu-salud