Giriş
Kış ayları emziren anneler ve bebekleri için zorlu geçebilir. Sert, kuru ve soğuk hava her ikisi için de zararlı olabilir. Bunun nedeni, anne ve yeni doğan bebeğin yılın bu döneminde daha fazla hastalık riski altında olmasıdır. Bu nedenle emziren annelerin sağlıklarına dikkat etmeleri ve yediklerine çok dikkat etmeleri çok önemlidir.
Sağlıklı beslenme seçimleri yapmak, bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve ayrıca kış aylarında süt üretimini artırmaya yardımcı olabilir.
Bu blogda emziren annelerin yemesi ve kaçınması gereken yiyeceklerin bir listesini derledik.
Emziren anneler için en iyi kış diyeti – Kaçınılması ve yenilmesi gereken 15 yiyecek
1. Bol miktarda limon sıkılmış büyük bir bardak ılık su içerek güne başlayın. Ilık su sindirim sistemini uyarır ve bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye yardımcı olur. Limondan elde edilen C vitamini, vücudunuzun bağışıklığını güçlendirmek için faydalıdır.
2. Sıcak veya oda sıcaklığında içecekleri tercih edin. Kemik suyu çorbası, miso çorbası, tavuk çorbası ve sebze güveci gibi çorbalar ve güveçler yiyerek hem kendinize yeterli beslenme sağlayın hem de sindirimi kolaylaştırın.
3. Zencefil ve sarımsak antiviral ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. En önemlisi, vücudu ısıtır, bu yüzden onları diyetinize dahil edin. Bu, alerjilerin ve enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olur.
4. Uzmanlara göre, süt üretimini artırmaya yardımcı olabilecek, besin açısından zengin sağlıklı vitaminler, kalsiyum, demir, omega-3 yağ asitleri ve potasyum karışımını dahil etmek önemlidir.
5. Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, tatlı patates, domates, chia tohumu, süt, kuruyemişler ve kayısı, avokado, kavun, narenciye gibi meyveler beslenmenizde yer almalıdır.
6. Yararlı besin ve mineraller içerdikleri için ıspanak, marul, lahana ve lahana gibi yeşil ve yapraklı sebzelere yer vermek önemlidir.
7. Düzenli süt tedariki sağlamak için susuz kalmamak çok önemlidir. Çemen otu veya ahududu yaprağı çayları gibi bitki çaylarının içilmesi anne sütü üretimini artırabilir. Ancak maydanoz, adaçayı, kara ceviz ve melisa gibi bazı çaylar da süt üretimini azaltabilir, bu nedenle emzirme döneminde bu bitkileri tüketmeden önce bir doktora danışmanız önerilir.
8. Kış aylarında anneler ve bebekler arasında öksürük ve soğuk algınlığı yaygın olduğundan, mukus oluşturan yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir. Doğrudan buzdolabından veya derin dondurucudan servis edilen soğuk yiyecekler sağlıksızdır ve hastalık ve enfeksiyon riskini artırır. Bu nedenle, düşük sıcaklıktaki ortamlarda öksürüğe ve tıkanıklığa neden olabileceğinden, şekerli veya derin yağda kızartılmış yiyeceklerin yanı sıra avokado ve muz gibi meyvelerden kaçının.
9. Hem bebek hem de emziren anne için gerekli olan kalsiyum, demir ve lifle dolu olduğu ve emzirmeyi artırdığı için bajra unu diyetinize dahil edin.
10. Çemen otu veya methi tohumları, yalnızca emziren annelerde süt üretimini uyarmakla kalmayıp aynı zamanda zengin A, B ve C vitaminleri kaynakları olarak annenin süt kalitesini artıran kalsiyum içerir.
11. Emziren annelere genellikle ton balığı, köpekbalığı, kılıç balığı, uskumru ve orkinos gibi yüksek düzeyde metil cıva içeren balıkları yememeleri önerilir.
12. Emziren anneler, emziren bebekte kolik, gaz, ishal ve kızarıklıklara neden olduğu düşünülen gıdalardan uzak durmaları konusunda uyarılır.
13. Herhangi bir çiğ gıda enfeksiyon kaynağı olabilir. Emziren annelerin çiğ gıda tüketmesi emziren bebekler için önemli bir risk oluşturmaz, ancak anne gıda zehirlenmesinden hastalanabilir.
14. Kuruyemiş ve çekirdekler, yüksek vitamin ve mineral içerikleri sayesinde yüzyıllardır kış aylarında anneleri emzirmeye yardımcı olmak için kullanılan süper besinlerdir.
15. Sosis ve hızlı erişte gibi işlenmiş yemeklerin yanı sıra alkolsüz içecekler, şekerli içecekler, kekler, kurabiyeler ve hamur işleri, besin açısından yetersiz olma eğiliminde olduklarından kaçının.
Son düşünceler
Soğuk kış aylarındaki soğuk hava, bebeğin ve annenin sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir. Sıcaklıktaki düşüşün bağışıklık üzerinde etkisi vardır ve vücudu enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Emziren anneler bu nedenle bu dönemde ekstra önlemler almalıdır çünkü sağlıkları emzirmeyi etkileyebilir. Bu nedenle, emziren yeni anneler susuz kalmamalı, sıcak ve besleyici yiyecekler yemeli, yağlı, baharatlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmalıdır. Soğuk havaya çıkmamak, uygun oda sıcaklığını korumak gibi önlemler almalıdırlar.
Kaynak : https://blog.healthians.com/the-best-winter-diet-for-breastfeeding-mothers/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=the-best-winter-diet-for-breastfeeding-mothers