En Çok Protein Hangi Gıdada Bulunur?

Vücudunuzun büyüme, onarım ve işleyiş için proteine ​​ihtiyacı vardır. Diyetinizde her gün yeterli protein almak çok önemlidir ve bunu çok çeşitli diyet seçenekleriyle yapmak mümkündür. Günlük protein alımınız kilonuza, cinsiyetinize, yaşınıza ve genel sağlığınıza göre olmalıdır. İhtiyacınız olan tüm proteini çok çeşitli öğünler yiyerek alabilirsiniz. Protein, et, balık, yumurta, süt ürünleri, tohumlar ve kabuklu yemişler ve baklagiller (fasulye ve mercimek) dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere çok çeşitli bitki ve hayvan öğelerinden elde edilebilir.

Bu yiyecekleri satın alacak vaktiniz yoksa, besleyici bir kahvaltı seçeneği veya öğlenleri lezzetli bir atıştırmalık olarak Vegan Way bitki bazlı protein tozunu deneyin. Vegan Way bitkisel protein tozu kalbinizi mutlu ve sağlıklı kılar çünkü sağlığınız için çok iyi olan kalp dostu bezelye ve kahverengi pirinç proteini ile yapılır.

Protein sizin için ne yapabilir?

Protein yemekten elde ettiğiniz amino asitler “yaşamın yapı taşlarıdır”. Bu, kas dokusunu geliştirmek ve onarmak ve enzimler, hormonlar, tamponlar, taşıyıcılar ve düzenleyiciler olarak görev yapmak gibi vücuttaki kritik işlemlerin gerçekleştirilmesine yardımcı oldukları anlamına gelir.

Ne kadar proteine ​​ihtiyacınız var?

Yaş, cinsiyet, kilo ve yaşam tarzı bunda önemli rol oynar. Bu, her atıştırmalıkta 10-15 gram kadar düşük ve öğün başına 30+ gram kadar yüksek olabilir. Diyetisyenler, bireylerin gıda tüketimlerini özel gereksinimlerini karşılayacak şekilde uyarlamalarına yardımcı olmak için eğitilmiştir.

Genel bir kural olarak, yemeklerden sonra ve öğün aralarında tok ve tatmin olmuş hissediyorsanız, bu iyiye işarettir. Ancak egzersiz, hastalık veya yaralanma sonrasında yakıt ikmali yapmakta zorlanıyorsanız veya sürekli açsanız, protein tüketiminizi artırmayı veya protein açısından zengin yemek tüketiminizin zamanlamasını değiştirmeyi düşünebilirsiniz.

Protein Açısından Zengin En İyi On Yiyecek

Protein açısından yüksek diyetlerin, açlığı azaltarak kilo kaybını teşvik ettiği gösterilmiştir. Bununla birlikte, avantajlarını elde etmek için doğru türde proteini yeterince yemelisiniz. Aşağıda, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek, protein açısından zengin 20 gıdanın bir listesini bulacaksınız.

1. Yumurtalar

Formda kalmak için en iyi yiyecek günde bir yumurtadır. Enerji sağlamanın yanı sıra, gerekli vitaminleri, mineralleri, demiri ve diğer besinleri de sağlar. Protein miktarı: 1 büyük yumurtanın (50g) protein içeriği 7g civarındadır. Her gün bir veya iki yumurta önerilen miktardır. En verimli tüketim yöntemi Buharda, haşlanmış veya kısmen pişmiştir.

2. Badem

Lif, E vitamini, manganez ve magnezyum dahil olmak üzere çeşitli besinlerin harika bir kaynağıdır. Protein alımınızı izlemeye çalışıyorsanız, bademler başka bir harika seçenektir. Bademin protein içeriği 280 gramda 28 gramdır. En verimli tüketim şekli: Kuru veya suda ıslatılmış ve önerilen günlük miktar 10-12 adet bademdir.

3. İnek Sütü

Süt, kolayca bulunabilen ve sevilen bir protein kaynağı olduğu için harika bir diyet seçimidir. Ayrıca, iyi bir A ve D vitamini kaynağıdır. Her bir fincan (300 ml) inek sütünde (yağsız, tam veya az yağlı) 276-352 miligram protein vardır. Kaynatılmış, şeker veya diğer tatlandırıcılar eklenmemiş süt içmek en uygun tüketim yöntemidir. Yetişkinler için günde 200 ml (bir bardak süt) alınması tavsiye edilir.

4. Granola

Tahıl granola, doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı için tüm kutuları işaretler. Besleyici, yüksek lifli bir granola çeşidi seçmek kilo vermeye yardımcı olabilir. Bir granola barda yaklaşık 100 gram protein bulunur. Granolayı yemenin en kolay yolu biraz sütle tek başına ya da lezzetli granola barlar yapabilirsiniz. İdeal miktarlar çeyrek fincandan tam bir fincana kadar değişir.

5. Yulaf ezmesi

Yulaf, özellikle güçlü beta-glukan olmak üzere harika bir karbonhidrat ve lif kaynağıdır. Protein ve yağ içeriği, diğer birçok tahıl türünden daha yüksektir. Sağlıklı bir protein kaynağı arayan bir vejeteryan veya vegansanız, yulaf harika bir seçenektir. Büyük bir yulaf porsiyonu 11.1 gram protein içerir. Optimal sonuçlar için sütle birlikte tüketin. Günlük alım açısından, uzmanlar sadece bir orta boy bardağa yapışmayı tavsiye ediyor.

6. Tavuk Göğsü

Çok fazla protein içeren tavuk göğsü gibi yiyecekler. Tavuk göğsü iyi bir protein kaynağıdır ve ayrıca B vitaminleri, D vitamini, kalsiyum, demir, çinko ve hatta bazı A ve C gibi bazı vitamin ve minerallere sahiptir. Tavuk göğsü 100 gramda 15 gram protein içerir. Kavrulmuş veya ızgarada harika bir tada sahiptir ve derisiz yenirse, etin içindeki protein yağın çoğunu sağlar. Yağsız pişirilen tek parça, optimum alım için günde iki kez tüketilebilir.

7. Yoğurt

Yoğurt, diğer birçok süt ürünü gibi, kalsiyum, protein, fosfor, potasyum ve B2 ve B12 vitaminleri gibi iyi bir sağlıklı besin kaynağıdır. 100 gram sade az yağlı yoğurtta yaklaşık 10 gram protein bulunur. Herhangi bir tatlandırıcı veya sos içermeyen az yağlı yoğurt, en uygun yiyecek seçimidir. Günde bir fincan önerilen miktardır.

8. Kinoa

Quinoa, amino asitler ve proteinler gibi yüksek konsantrasyonda temel besin maddeleri içerdiğinden bitkisel gıdalar arasında nadirdir. Bu en kolaylarından biri vegan bitkisel protein tozu Kaynaklardan gelir ve herhangi bir glüten içermez. 29 mililitre sade, az yağlı kinoada 310 miligram protein vardır. Ekstra şeker veya sos içermeyen kinoa en sağlıklı seçenektir.

9. Kabak Çekirdeği

Kabaklarda bulunan yenilebilir tohumlar, vejetaryen bir protein kaynağı sağlar. Demir, magnezyum ve çinko dahil olmak üzere önemli miktarda çok sayıda mineral içerirler. Sadece 200 gram kabak çekirdeğinde yaklaşık 20 gram protein bulunur.

10. Brokoli

Brokoli, C vitamini, K vitamini, lif ve potasyum gibi birçok temel besin açısından zengin olduğu için besleyici bir besindir. Ek olarak, kanseri önlemede umut vaat eden biyoaktif bileşikler içerir. Diğer sebzelerle karşılaştırıldığında nispeten yüksek protein içeriğine sahiptir. Brokoli, tüketilen her 91 gramda 3 gram protein içerir.

Alt çizgi

Kaslarınız çoğunlukla proteinlerden yapılır, dolayısıyla önemli bir yapısal bileşendir. Diyet yaparken kas kütlesi kazanmak, kas kütlesini korumak ve kas kaybını önlemek, protein açısından yüksek bir diyet yemekle desteklenir. Sindirildiğinde, proteinler vücuda sabit bir amino asit kaynağı sağlar. Bu asitler vücudun düzgün çalışması için gereklidir, ancak vücut bunları kendi başına üretmez. Vücudunuz proteindeki amino asitleri çeşitli önemli işlevler için kullanır.

Yazar Biyografisi:

Ben Meera Sharma, Sağlık ve Beslenme alanında yüksek lisans mezunuyum ve yazmayı seven meraklı biriyim. Vegan bir şekilde çalışıyorum ve gücüm dijital pazarlama ve telefon ve ekranlarla ilgili her şey. Bir kişinin fark yaratabileceğine inanıyorum ve bu yüzden bugünlerde iletişim kurmanın en iyi yolu olan yazmaya başladım. Yazma ve pazarlama alanında on yıllık bir deneyimim var ve kendimi hâlâ bu konuda okuyucularımla paylaşmak istediğim yeni şeyler öğrenirken buluyorum.