En İyi Keto Meyve ve Sebzeler – İnsan Sağlığı Merkezi


Keto Meyve ve Sebzeler

keto meyve ve sebzeler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ketojenik bir diyetle almanın harika bir yoludur. Yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza dahil edebileceğiniz en iyi seçeneklerden bazıları şunlardır:

-Avokado

-Lahana

-Karnabahar

-Patlıcan

-Yeşil fasulyeler

-Kale

-Bir çeşit yöresel Kore yemeği

-Mantarlar

-Bamya

-Zeytin

-Biberler

-Turp

-Ispanak

-Domates

-Şalgam

-Kabak

Keto meyveleri söz konusu olduğunda, en iyi seçenekler tipik olarak karbonhidratta düşük ve sağlıklı yağlarda daha yüksek olanlardır. Bazı harika seçenekler şunları içerir:

-Avokado

-Hindistan cevizi

-Limon

-Kireç

-Zeytin

-Çilekler

-Karpuz

Keto diyetinizde biraz tatlılık arıyorsanız, ölçülü olarak kullanılabilecek keto dostu tatlandırıcılar için bazı seçenekler vardır. Bunlar şunları içerir:

-alüloz

-Eritritol

-Monk meyve özü

-Stevia yaprağı ekstresi

Gördüğünüz gibi, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda sağlıklı ve lezzetli keto meyve ve sebze var. Diyetinize bunlardan çeşitli dahil ederek, vücudunuzun ketojenik bir diyette gelişmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri alacaksınız.

Keto Meyve ve Sebzeler

Ketoda elma yiyebilir miyim?

Kısa cevap Hayır. Elmalar keto dostu olarak kabul edilmez. Bunun nedeni, ketojenik diyet uygulayan bir kişinin tüketmesi için çok fazla karbonhidrat ve şeker içermeleridir. Bununla birlikte, şekersiz elma püresi veya fıstık ezmeli elma dilimleri gibi bazı düşük karbonhidratlı ve şekersiz seçenekler mevcuttur.

Yeşil elmalar, karbonhidratlarda kırmızı elmalardan daha düşük olma eğilimindedir. Elmanızı nasıl yediğiniz de karbonhidrat sayısını etkileyebilir. Örneğin, kabuğu soyulmuş bir elma yemek, genellikle kabuğunu soyup elmanın etini yemekten daha düşük karbonhidrat içerir.

Hala besin ve lezzet dolu düşük karbonhidratlı bir meyve seçeneği arıyorsanız, elma yerine bu keto dostu meyvelerden birini denemeyi düşünün:

Çilekler

Ahududu

Böğürtlenler

Kızılcık

Yaban mersini

Karpuz

Kavun

Tatlı ve sulu kavun

Papaya

Şeftaliler

Erik

nektarin

Ananas

Mango

portakal

Limonlar

Misket limonu

Kirazlar

üzüm

kivi meyvesi

Domates

Salatalıklar

Gördüğünüz gibi, daha düşük karbonhidratlı ve ketojenik diyette tüketilebilecek birçok meyve seçeneği var. Bu nedenle, tatlı ihtiyacınızı gidermek için keto dostu bir yol arıyorsanız, elma yerine bu lezzetli meyvelerden birini tercih edin.

Ketoda muz yiyebilir miyim?

Hayır yapamazsın. Muz, ketojenik bir diyette tüketilemeyecek kadar yüksek karbonhidrat ve şeker içerir. Bununla birlikte, kabak ekmeği, muzlu kekler veya muzlu dondurma gibi tadını çıkarabileceğiniz birkaç düşük karbonhidratlı ve keto dostu muz ikamesi vardır.

Fıstık ezmesi keto mu?

Fıstık ezmesi popüler bir gıda maddesidir, ancak bazı insanlar keto dostu olup olmadığını merak ediyor. Fıstık ezmesi yağ ve kalori bakımından yüksektir, ancak aynı zamanda protein ve lif içerir.

Bu, ketojenik diyet uygulayan insanlar için iyi bir seçenek haline getirir. Fıstık ezmesi ketojenik bir diyette ölçülü olarak tüketilebilir, ancak ilave şeker veya diğer sağlıksız bileşenler içermeyen bir ürün seçmek önemlidir.

Keto dostu seçenekler sunan birçok fıstık ezmesi markası vardır, bu nedenle satın almadan önce etiketleri dikkatlice okuduğunuzdan emin olun.


Kaynak : https://humanhealthhub.com/keto-fruits-and-vegetables/

SMM Panel PDF Kitap indir