Amerikan Kalp Derneği, haftada 5-7 gün en az 30 dakika aerobik egzersiz önermektedir. Aşağıda sağlığımız için çok yararlı olabilecek En İyi 5 Yaygın Aerobik Egzersiz bulunmaktadır.
Günümüzde insanlar, özellikle gençler, fitness tutkunları ve yaşlılar olmak üzere aerobik egzersizler konusunda giderek daha fazla tutkulu hale geliyor. Oldukça, her grup kendi tercihlerine göre belirli aerobik egzersizleri seçer.
Bazıları bunu obeziteden kurtulmak için uygularken, diğerleri bunu sağlıklarını korumak için uyguluyor ve liste uzayıp gidiyor. Bununla birlikte, yıllar geçtikçe dans adımları, aerobik egzersizin en etkili biçimleri arasında kabul edilmektedir.
Bir sonraki seansınız için en yaygın 5 aerobik egzersizin neler olduğunu keşfedelim.
Aerobik egzersizler kardiyovasküler kondisyon için tasarlanmıştır. ‘Aerobik’ terimi “oksijenli” anlamına gelir. Bu, solunumun oksijen miktarını kontrol ettiği anlamına gelir, bu da kasların daha iyi çalışmasına neden olur, yakıt yakmalarına ve harekete neden olmalarına izin verir.
Aerobik egzersizin faydaları nelerdir?
- Kilo kaybı: Aerobik egzersizler, sağlıklı bir diyetle birleştirilirse aşırı kiloyu veya obeziteyi azaltabilir.
- Dayanıklılığı, zindeliği ve gücü artırın: Yıllarca yapılan aerobik egzersizler dayanıklılığı artırabilir ve yorgunluğu en aza indirebilir. Ancak kalbinizi güçlendirebilir, kalbinizin kanı daha verimli pompalamasını sağlayabilir ve tüm organlara kan akışını sağlayabilirler. Akciğerleri, kemikleri ve kasları da güçlendirebilir.
- Mukavemet bağışıklığı: Bağışıklığınızı güçlendirin ve soğuk algınlığı ve grip gibi viral hastalıkları önleyin.
- Kronik hastalığı azaltır: Düşük kan basıncını yatıştırabilir ve kan şekerini kontrol edebilir. Artrit veya koroner arter hastalıklarından muzdarip hastalar, rehberli aerobik yoluyla iyileşebilir.
- HDL’yi artırın: HDL’yi veya “iyi” kolesterolü artırabilir ve atardamarlarınızda daha az plak birikmesine neden olabilir.
- Ruh halinizi artırın: Stresi, depresyonu veya kaygıyı hafifletebilir, uykuyu ve benlik saygısını geliştirerek zihinsel sağlığınızı iyi tutmanıza olanak tanır.
- uzun ömür: Düzenli aerobik yapan insanların, düzenli egzersiz yapmayan insanlardan daha uzun yaşama eğiliminde olduğu, kalp hastalığı veya belirli kanserlerin oranını artırdığı kanıtlanmıştır.
Dr. Cooper, MD, MPH’ye göre koşma ve hafif tempolu yürüyüş arasında bir renk farkı vardır. 9 dakikadan az koşuyorsanız, gerçekten koşuyorsunuz demektir. Her ikisi de açık havada ve içeride performans gösterebilir ve yoğunluğu kişinin tercihine göre ayarlama kontrolüne sahiptir. Kasları güçlendirmeyi hedeflediğinizde, hız oranını artırarak koşmanız muhtemeldir. Başka bir alternatif, kaslarınızı büyük hareketlerle güçlendirmek için uzun adımlar atmanız gerektiğini önermektedir. Sonunda kaslarınızdaki gerginliği ve gerginliği önleyebilir.
Yüzme, kalori yakmak ve sağlıklı bir kalp için yaygın olarak kullanılan etkili bir aerobik egzersizdir. Bu çok yönlü bir egzersizdir çünkü vücudunuzun tüm ana kaslarını içerir. Bununla birlikte, kas gücüne yardımcı olur ve eklem ağrısını hafifletir.
3. Açık havada bisiklet sürmek
Eklem ağrısı çeken hastalarda, eklemler ve kaslar üzerindeki baskıyı azaltabileceği için bisiklete binme önerilir. Açık havada bisiklet sürmeyi hedeflerken, vücut ağırlığınızı ilerletmenin yanı sıra bisikletin direncini de aşmanız gerekir. Daha iyi sonuçlar için bisiklet hızının saatte 15 mile çıkarılması önerilir.
Özellikle hareketsizlikle uğraşmak için çok fazla zaman harcayan yaşlı insanlar için etkili bir aerobik egzersizdir. Eklemlere minimum basınç gerektirdiği için etkilidir. Bununla ilgili iyi olan şey, onu her yerde gerçekleştirebilmenizdir; hem içeride hem de dışarıda. Yürümenin koşmak kadar etkili olmadığı kabul ediliyor. Meydan okumak için, koşu bandında, yoğunluğu veya hızı değiştirerek gerçekleştirebilir veya dışarıda daha fazla tepeye yürüyebilirsiniz.
Yaygın olarak ifade edilen, “Antrenmanı bırak, kulübe katılZumba, en eğlenceli aerobik egzersizi olarak oldukça popülerdir. Temelde bu bir dans ve salsa, flamenko ve merengue ritmiyle dans etmeniz gerekiyor. Bunu gerçekleştirmenin en iyi yolu bir Zumba sınıfına katılmaktır. Merak etme! Dansta iyi olmanıza gerek yok.
Ter üzerinde çalışan 60 dakikalık Zumba dersinin ortalama 369 kalori yakabileceği varsayılmaktadır. Zumba’nın yağları azaltan, kasları güçlendiren ve esnekliği artıran etkili kardiyo egzersizlerinden biri olduğu kanıtlanmıştır.
öğrenmeler
Verilen tüm aerobik egzersizleri uygulayabilir veya ihtiyacınıza göre 1-3 egzersiz seçebilirsiniz. Herhangi bir egzersizi uygulamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
Önlem
- Diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı, artrit veya diğer sağlık komplikasyonları ile uğraşıyorsanız, seçilen egzersizler için ek güvenlik yönergelerine uymalısınız.
- Aerobik sırasında nefes darlığı, baş dönmesi veya göğüste veya omuzda ve çenede ağrı gibi belirtiler görürseniz, hemen durmalı ve doktorunuza danışmalısınız.
- Etkili bir egzersiz seansı için ısınmak ve soğumak için zaman ayırmanız da önerilir.
bilgiler
Kardiyo egzersizi olarak da bilinen aerobik egzersizin kökleri 1960’lara dayanmaktadır. “Aerobik” terimi, Teksas’taki San Antonio Hava Kuvvetleri Hastanesi’nde egzersiz fizyoloğu olan Dr. Kenneth H. Cooper tarafından icat edildi. Dr. Cooper, başlangıçta ordu için koroner arter hastalığını önlemek için bir dizi egzersiz tasarladı, ancak daha sonra obez olanlar da dahil olmak üzere genel halkın da bu egzersizlerden yararlanabileceğini fark etti. 1968’de tüm bulgularını ve yöntemlerini “” adlı bir kitapta topladı.AerobikAmerika Birleşik Devletleri’nde yayınlandı.
En İyi 5 Yaygın Aerobik Egzersiz hakkındaki yukarıdaki makalemizi umarız beğenirsiniz.
bu tür ilginç makaleler için lütfen web günlüğümüzü ziyaret edin,
GymBag4U – Sizin Zindeliğiniz Bizim Tutkumuzdur
Kaynak : https://gymbag4u.com/2022/12/26/top-5-common-aerobic-exercise-benefits-warnings/