Erkek Sağlığı İçin En İyi Beş İpucu



Erkek Sağlığı İçin En İyi Beş İpucu

Modern erkek takım elbisesini bir kot pantolon ve hipster sakalla değiştirmiş olabilir ama ofis kıyafetleri daha rahat olsa da, kabul edelim ki çalışma saatleri daha da zorlu. Peki erkekler gevşemek, sosyalleşmek veya bir fitness planına bağlanmak için fazladan zamanı veya enerjiyi nasıl buluyor? İşte bazı yaygın erkek sağlığı sorunlarının çözülmesine yardımcı olacak bazı sağlık ve yaşam tarzı ipuçları…


1. Zihin uyumu

Zorlu kariyerlerin kesinlikle fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak hissedilebilecek zorlukları olabilir. Uzun çalışma günleri, işe gidip gelme, farklı zaman dilimleri arasında sık uzun mesafeli seyahatler, satış hedeflerine ulaşma çabası, yeni müşterilere satış konuşması ve farklı kişiliklerden oluşan bir çalışan ekibini yönetmekten ve ilham vermekten sorumlu olmakla ilgili süregelen baskılar, tüm stresli bir çalışma ortamına katkıda bulunur. Devam eden stres ve yorgunluk, elinizden gelenin en iyisini yapma yeteneğinizi etkileyebilir ve yaygın bir iş yeri alışkanlığı, gün boyunca sizi zinde tutmak için kafeine yönelmektir. Bununla birlikte, kafein vızıltısı genellikle kısa ömürlüdür ve bunu önemli bir enerji düşüşü izleyebilir. Somon, uskumru, taze ton balığı ve alabalık gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağları ile kepekli tahıllar, mercimek ve bakliyatta bulunan B vitaminleri gibi besinler normal bilişsel işleve katkıda bulunur. Mineral magnezyum artı C vitamini ve B vitaminleri de stres zamanlarında vücudu desteklemeye yardımcı olur. Uzun çalışma saatleri sağlıklı ve dengeli bir beslenmeye ulaşmanızı sık sık zorlaştırıyorsa, o zaman lipozomal B vitaminleri ve mineral kompleksi ile takviye etmeyi düşünmek akıllıca bir hareket ve ayrı bir lipozomal C vitamini.

2. Süper tutkunu

Kendinizi zayıf hissediyorsanız ve daha alfa bir fiziği nasıl geliştireceğinizi keşfetmek istiyorsanız, o zaman size gerçekçi bir ağırlık programı hazırlayabilecek yerel bir kişisel antrenör aramaya değer, böylece hacim kazanmak amacıyla spor salonuna gidebilirsiniz. kas kütlesi üzerinde. Bu demiri pompalamak bir vücut geliştirme programının önemli bir parçasıdır, ancak süper güçlendirmeye odaklanmak istiyorsanız, spor salonu rejiminizi yüksek proteinli bir diyetle desteklemek iyi bir fikirdir. Kas gerilmelerini, burkulmaları ve krampları önlemeye yardımcı olmak için kas egzersizlerinizi yeterli esneme ve gevşeme ile dengelemeyi unutmayın. Artık aralarından seçim yapabileceğiniz birçok bitki bazlı protein tozu var ve bunlar sabah veya antrenman sonrası smoothie’lere kolayca eklenebilir. İzole bezelye, pirinç veya kenevir protein tozları, vücut proteinleri için yapı taşları olan iyi bir amino asit yelpazesi sağlama eğilimindedir. Mineral magnezyum, kasların gevşemesine ve gevşemesine yardımcı olma rolüyle iyi bilinir. Doğal bir magnezyum kaynağı sağlayan yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur, böylece bunları haftalık alışverişinize dahil etmeye başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, spor salonu rejiminiz özellikle yoğunsa, diyetinizdeki magnezyum kaynağınızı bir lipozomal magnezyum takviyesi ile tamamlamanın faydası olabilir.

3. Göbek avcıları

Erkek sağlığı söz konusu olduğunda, kalça ve bel arasındaki oran kardiyovasküler hastalık riskiniz için güçlü bir gösterge sağladığından, karnınızın boyutuna dikkat etmek iyi bir fikirdir. Kadınlar yaşlandıkça, kalça ve bel çevresinde ağırlık artışı görmeyi bekleyebilirler, ancak erkeklerde orta yaş yayılımı daha çok bel çevresinde görülür. Bel çevreniz kalça çevrenize göre ne kadar genişlerse, riskiniz o kadar artar. kalp ile ilgili sağlık sorunları.

Sağlıklı bir diyete geçmek ve şekerli alkolsüz içecekleri su ile değiştirmek için adımlar atmak, genel sağlığınız ve esenliğiniz için ileriye doğru atılmış olumlu bir adımdır ve sağlıklı kilo yönetimini desteklemeye yardımcı olacak iyi bir stratejidir. Bir haftada içtiğiniz alkol birimlerini toplayarak kendinize bir alkol gerçeklik kontrolü yapın ve bunu bir ay boyunca tekrarlayın. Düşündüğünüzden daha fazla alkol birimini geri atıyor olabileceğiniz için bir sürpriz içinde olabilirsiniz. Aslında, bu bira kalorileri karnınız için bir kestirme yapıyor olabilir, bu nedenle alkollü içecek türünüzü akıllıca seçin.

Adipoz (göbek) yağ yakmak söz konusu olduğunda, aralıklı oruç tutmanın umduğunuz sonuçları elde edebileceğini görebilirsiniz. Bu diyet yöntemi, haftada iki ardışık gün seçmeyi ve sekiz saatlik bir pencerede yemek yemeyi içerir, bu da sonuçta günde 16 saat oruç tuttuğunuz anlamına gelir. Bu orucun çoğu bir gecede gerçekleşebilir ve bu da bu yeme tarzını çok daha ulaşılabilir hale getirmeye yardımcı olur. Örneğin, günün ilk yemeğini saat 10.00’da yerseniz ve akşam yemeğinizi 18.00’de bitirirseniz, geri kalan zaman oruç tutarsınız. Teori, 16 saatlik oruç sırasında vücudunuzun enerji için yağ depolarını harekete geçirmeye başlamasıdır. Sekiz saatlik pencere içinde yemeye alıştıktan sonra, bu iki gün içinde kalorileri günde 1000 kaloriye düşürebilirsiniz, bu, araştırmaların yağ yakma için en yararlı olduğunu ve aralıklı olarak kilo vermek için kilo vermenin en yararlı olduğunu gösterdiği kalori seviyesidir. oruç günleri.

4. Termojenikleri desteklemek

Enerji için depolanmış yağın yakılması olan termojenik sürecini doğal olarak desteklemeye yardımcı olan bazı gıdalar ve besinler vardır. Yeşil çay, hindistancevizi yağı ve asetil L-karnitin’de bulunan MTC’lerin (orta zincirli trigliseritler) tümü önemli ölçüde güvenilir klinik araştırmalara sahiptir ve besin takviyesi olarak mevcuttur. L-karnitin söz konusu olduğunda, bu formun daha iyi emilim oranlarına sahip olduğu gösterildiğinden, bir lipozom takviyesi seçmek faydalı olacaktır. İyi haber şu ki, bu besinlerin üçü de aralıklı oruç ilkelerini tamamlıyor, bu nedenle haftada iki oruç gününüz boyunca fazladan beslenme desteğine katkıda bulunmanıza yardımcı olabilir.

5. Manopoza dikkat edin!

Araştırmalar, manopozun gerçek bir şey olduğunu önermeye başlıyor. Erkekler yaşlandıkça testosteron seviyeleri düşmeye başlar ve bu ruh halini, enerjiyi, sürüşü, hırsı, libidoyu, uykuyu ve odaklanmayı etkileyebilir. Vücudun yeni hormon seviyelerine uyum sağlaması zaman alır ve bu geçiş sırasında yeterli dinlenme, sağlıklı beslenme ve hafif egzersiz ile yaşam tarzınızı ve sağlığınızı dengede tutmanız önemlidir. Bazı erkekler için manopoz kilo alımını vurgular, bu nedenle porsiyon boyutlarını kontrol etmek, nişastalı karbonhidratları ve alkolü azaltmak ve sağlıklı bir Akdeniz tarzı yemeye daha fazla eğilmek önemlidir.


Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/1482-top-five-tips-for-mens-health

SMM Panel PDF Kitap indir