Evde Sağlıklı Kalmak İçin 6 Aktivite – Credihealth Blog


Evde sıkışıp kaldığınızda ve spor salonuna gidemediğinizde veya dışarıda herhangi bir egzersiz yapamadığınızda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek zor görünebilir. Ama gerçek şu ki, her zaman günlük olarak sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapabilirsiniz. Uzaktan çalışmanın bir trend olduğu günümüzde aktif kalmak özellikle çok önemlidir, bu da evde ailenizle çok fazla zaman geçireceğiniz anlamına gelir.

Ancak, iş veya eğlence için uzun süre bilgisayar veya televizyon karşısında oturmak sağlıklı değildir. Peki, kendinizi aktif ve formda tutmak için ne yapabilirsiniz? Evde sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz altı aktivite:

Tüm dağınıklığınızdan kurtularak ve evinizi iyice temizleyerek evde geçirdiğiniz zamandan yararlanın. İşle meşgul olsanız bile, temiz bir ev, zihninizi ve bedeninizi stresten uzak tutarken iyi dinlenmenizi sağlar. Ayrıca evi temizlemek, formda kalmanıza yardımcı olabilecek çok fazla fiziksel aktivite gerektirir. Bunun nedeni, temizliğin güç ve kardiyo eğitimine benzer aktiviteler gerektirebilmesidir. Örneğin, evinizin farklı bölgelerindeki toza ulaşmak için elektrikli süpürgeyi bir noktadan diğerine hareket ettirmek kollarınızda kas hareketlerini gerektirecektir. Vakumlama, uzun süre oturmanın olumsuz etkilerinden kaçınırken vücuttaki gerginliğin gevşemesine yardımcı olması açısından çapraz eğitime benzer.

Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok çünkü içeride yapabileceğiniz çeşitli egzersizler var. Evinizin rahatlığında yapabileceğiniz egzersizlere örnekler:

  • Burpe’ler
  • Şınav
  • IP atlama
  • ağız kavgası
  • mekik
  • egzersizi

Evde spor yapmanın en güzel yanı rahatlığıdır. Bunun nedeni, istediğiniz zaman ve istediğiniz kadar egzersiz yapabilmenizdir. Nasıl göründüğünüz veya ne giydiğiniz konusunda endişelenmenize gerek yok. Düzenli olarak çalışıyorsanız veya ailevi sorumluluklarınız varsa ideal olan günün herhangi bir saatinde egzersiz yapabilirsiniz.

Kardiyovasküler dayanıklılığı artırmanın ve kalori yakmanın en etkili yollarından biri evde egzersiz yapmaktır. Ayrıca önceden herhangi bir deneyime ihtiyacınız yok, bu da onu çoğu insan için harika bir seçenek haline getiriyor. Ayrıca, vücudunuzun tüm büyük kas gruplarını çalıştırmayan pahalı egzersiz ekipmanlarına yatırım yapmanıza gerek yoktur. İhtiyacınız olan tek şey, egzersizi ve mekik çekmenize yardımcı olacak mobilya ve sandalyeler gibi sıradan ev eşyalarıdır. Kaldırabileceğiniz veya çekebileceğiniz direnç bantları oluşturmak için elinizdeki herhangi bir gerilebilir kumaşı da kullanabilirsiniz.

Ayrıca, organik takviyeleri çevrimiçi olarak aşağıdaki gibi mağazalardan satın alabilirsiniz: Sihirbaz Eczanesi Avustralya kas büyümesine ve toparlanmasına yardımcı olmak için, böylece egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

  • Çocuklarınızla Spor Yapın

Ayrıca çocuklarınızla oynayarak fiziksel olarak zinde ve sağlıklı kalabilirsiniz. Çocuğunuzu genç yaşta spora katılmaya motive etmek, sağlıklı bir yaşam tarzının gelişmesini teşvik eder ve yardımcı olur. Bu, bir ebeveyn olarak, çocuklarınızın fiziksel olarak zinde olmalarını sağlamak için onlarla birlikte egzersiz yapmanızın iyi bir nedenidir. Onları daha sağlıklı yiyecekler yemeye ve daha az kalorili atıştırmalık yemeye teşvik etmek, yeme alışkanlıklarını geliştirmelerine de yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, hem sizin hem de çocuklarınızın zevk aldığı sporları yaparak yavaş yavaş başlayın. Örneğin, futbol, ​​​​futbol veya voleybol gibi top oyunlarını onlarla içeride veya yerleşkenizin etrafında oynayabilirsiniz, bu da eğlenirken aktif kalmanın harika bir yoludur. Yakınınızda basketbol potası varsa çocuğunuz veya eşinizle bire bir basketbol oynayın. Ailenizle birlikte yapabileceğiniz bu spor aktiviteleri, sağlıklı bir kalp atış hızı sağlamanıza, kalori yakmanıza ve ömür boyu hatıralar oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

  • Köpeğinizi Yürüyüşe Çıkarın

Yürüyüş, basit ama etkili bir egzersiz şeklidir. Herhangi bir ekipman gerektirmez, her yaştan ve fitness seviyesinden insan için uygundur ve çok az yaralanma riski taşır. Ancak yalnızsanız ve bir şirketin sizi motive etmesini istiyorsanız, köpeğinizi yanınıza almayı düşünmelisiniz. Bu sadece aktivite seviyenizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda köpeğinizin sağlığını da iyileştirmesi tavsiye edilen köpeğinizin seviyesini de yükseltir.

Yürümek, göründüğü kadar basit, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek aerobik bir aktivitedir. Yüksek tansiyonunuz, yüksek kolesterolünüz veya şeker hastalığınız varsa, köpeğinizi gezdirmek özellikle faydalı olabilir. Ayrıca yürümek kemikleri ve kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve koordinasyona yardımcı olur. Aynı zamanda, ruh halinizi iyileştirebilecek doğal bir “yüksek” sağlayabilen beyindeki endorfin üretimini de uyarır.

Yoganın sağlığınız için iyi olduğu yaygın bir bilgidir. Bu eski egzersiz tipik olarak nefesinize odaklanırken vücut pozisyonlarını değiştirmeyi içerir. Bu pozisyonlar, esnekliğinizi ve dengenizi ve zihinsel sağlığınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Yoga ayrıca ruh halinizin iyileştirilmesine yardımcı olabilir, duruşunuzun düzeltilmesive kaygınızın azalması. Ayrıca, başlamak için herhangi bir spor salonu ekipmanına ihtiyacınız yok.

Evde yoga yapmanın bir başka avantajı da, kendi programınıza göre, istediğiniz kıyafetle ve pahalı bir üyelik veya sınıf için ödeme yapmak zorunda kalmadan yapabilmenizdir. Aslında, ne yapacağınız konusunda çok ihtiyaç duyulan rehberliği almak için bugün kolayca erişebileceğiniz çevrimiçi çok sayıda yoga dersi var. Ve çoğu yoga pozu düşük etkili olduğundan, bu hemen hemen herkesin faydalanabileceği bir egzersizdir.

Bahçecilik, aktif olmanın ve açık havanın tadını çıkarmanın harika bir yoludur. Yerel parklara veya halka açık bahçelere gidemeseniz bile, evde bahçecilik yapmanın keyfini çıkarabilirsiniz. Bahçenize veya verandanıza küçük bir bahçe dikmek, hareket etmenin ve biraz temiz hava almanın kolay bir yoludur. Bahçıvanlık, hafif fiziksel aktivite ve dışarıda geçirilen zamanı içerdiğinden, yaşlı yetişkinler için mükemmel bir egzersiz şeklidir. Bu aktivitenin ağrı yönetimi, depresyon ve bilişsel gerilemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, bahçe işleri, tüm fitness seviyelerindeki insanlar için kolayca uyarlanabilir, böylece herkes yapabilir.

Bu nedenle, yeşil bir baş parmağınız varsa, bahçecilik aktif kalmanın harika bir yoludur. Bahçenizde çalışırken hala temiz hava ve güneş ışığı alabilirsiniz. Bahçıvanlık sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda zihniniz için de iyidir. Ek olarak, araştırmalar bahçeciliğin stres ve kaygıyı azalttığını göstermiştir.

Götürmek

Birçok insan kendi evlerinin rahatlığında uzun süre oturmaktan suçludur. Ancak evde olmak, aktif kalamayacağınız anlamına gelmez. Bu makale size öğretebilecek çeşitli aktiviteleri özetlemektedir. nasıl sağlıklı kalınır evdeyken bile. Bunu bir rehber olarak kullanarak sırt ve boyun ağrısı, metabolik sendrom, yüksek tansiyon ve bel çevrenizdeki aşırı vücut yağı gibi hareketsizliklerin neden olduğu sağlık sorunlarına karşı kendinizi koruyabilirsiniz.

Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.

+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve aşağıdaki bilgiler için Credihealth Medical Experts ile görüşün. BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini ve zamanında tıbbi güncellemeleri karşılaştırın

Evde Sağlıklı Kalmak İçin 6 Aktivite – Credihealth Blog


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/6-activities-to-stay-healthy-at-home/

SMM Panel PDF Kitap indir