Evden çalışmak? Uygun bir ofis şekillendirin | Sağlık Yendi


Evden çalışmak? Uygun bir ofis şekillendirin | Sağlık Yendi
Evdeki çalışma alanınızda rahat bir koltuk, yeterli aydınlatma ve sık kullanılan eşyalar kol mesafesinde olmalıdır. (Spectrum Health Beat için)

Ülke genelindeki birçok işveren için evden çalışma düzeni giderek daha fazla burada kalmak gibi.

Ve çoğu zaman, çalışanlar için bir avantajdır. İşe gidip gelmek için daha az zaman harcarlar ve diğer avantajların yanı sıra işin talepleri arasında kişisel meselelere yönelebilirler.

Ancak ofis her yerde mevcut olduğunda bu iki dünyanın taleplerini dengelemek de zor olabilir.

Bazen bu, sağlık ve zindeliğin olması gerektiği gibi önceliklendirilmediği anlamına gelir.

Bununla birlikte, küçük bir planlama ile sağlık hedeflerinizi ön planda tutabilirsiniz ve hatta evden çalışırken üretkenliğinizi artırabileceğinizi bile görebilirsiniz.

Sertifikalı bir atletik antrenör olan Dan Clapper, “Her türlü sağlıklı yaşam tarzı, bir program varsa sürdürülebilir ve başarılıdır” dedi. Spektrum Sağlık Spor Hekimliği süpervizör. “İş gününüzü önceden planlayın. Molalarınızı ve molalarda ne yapacağınızı planlayın.”

doğru şeyler

Spectrum Health Orthopedics at Work programını da yöneten Clapper, sağlığı teşvik eden çalışma ortamlarının yaratılması konusunda bilgilidir.

İlk görev: Ev ofisini uygun şekilde donatın ve çalışma alanını düzenleyin.

Clapper, en önemli parçalardan birinin iyi bir sandalye olduğunu söyledi. İyi bir bel desteği ile rahat olmalıdır. Bir yastık kadar basit bir şey veya sandalyeye yerleştirilmiş bir ayar olabilir.

Sandalyenin ayrıca bir minderi olmalıdır. Kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini 90 derecelik açılarda tutmak için sandalyenin yüksekliğini ayarlayın. Çok yüksek veya çok düşükse, bu alt vücut kısımlarının yanı sıra bel omurgası ve uyluklara aşırı baskı uygulayabilir.

İyi duruş her şeyden önemlidir.

Omuzlarınızın yüksekte olmadığından emin olun. Rahat bir pozisyonda olmalıdırlar.

Önkollar ve dirsekler, sandalye veya masa veya masanın yüzeyi ile sürekli temas halinde olmamalıdır.

Bir dizüstü bilgisayar genellikle iyidir, ancak yalnızca buna güvenmeyin. Tüm cihazları birbirine bağlayan bir monitör, klavye, fare ve yerleştirme istasyonuna sahip olun.

Monitörün yüksekliği, odak noktanız ekranın ortasına gelecek şekilde yaklaşık göz hizasında olmalıdır. Ekrana aşağı bakmaktan kaçının.

Clapper, tutarlı bir şekilde kullandığınız her şeyin elinizin altında olması gerektiğini söyledi. Örneğin, akıllı telefonunuz bir kol mesafesinde olmalıdır, çünkü çok uzağa gitmek omuzlarda ve sırtın üst kısmında kronik ağrıya neden olabilir.

ara ver

Oturmanıza veya ayakta durmanıza izin veren bir iş istasyonunuz varsa, genellikle her iki saatte bir 20 ila 30 dakikadan fazla ayakta durmamalısınız. Oturduğunuzdan daha sık ayakta durabilirsiniz, ancak bir saatten bir buçuk saate kadar oturmayın.

Oturma ve ayakta durma arasında bir mola verin. Her veya iki saatte bir veya programın izin verdiği her zaman kısa bir mola vermeyi hedefleyin.

Dr. Clapper, “Molalar, esneme, yürüme ve hatta egzersiz ekipmanınızı kullanmak kadar basit olabilir” dedi. “Mola sırasında ne yapacağınız size kalmış – neyle rahat olursanız olun, ne için zamanınız varsa ve ne olursa olsun.”

Molaların zamanlaması önemlidir. Bu nedenle, onları dahil etmek için belirli bir program sürdürmek iyidir.

Görevler arasında veya telefon görüşmeleri arasında mola verebilirsiniz.

Ayrıca, monitörün pencereye bakmadığından emin olun, dedi Clapper – ışığın kontrastı gözler için iyi değil ve dış aydınlatma çok fazla parlamaya neden olabilir.

Monitörü etkileyen bir lambanın veya tepe lambasının olması iyi olmasa da, bir tür aydınlatma uygundur. Karanlıkta oturmayın.

Clapper, amacın ergonomik olarak doğru bir ofis yaratmak olduğunu söyledi.

Önerdiği değişiklikler, özellikle bel veya omurga, boyun ve omuzlarda kronik yaralanma ve ağrıyı azaltmak içindir. Ayrıca karpel tünel sendromu riskini de azaltabilir.

Gıda ve fitness

Bazı açılardan, evden çalışırken sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek daha kolay olabilir.

Örneğin evde egzersiz ekipmanınız varsa bunları iş gününüze dahil edebilirsiniz.

Clapper, “Evde çalışmanın pek çok küçük faydası var” dedi. “İş üretkenliğinizi sürdürebildiğiniz sürece, ofise gidip gelmek zorunda kalmadan zamandan tasarruf etmek bunlardan biridir.”

Sağlıklı yiyeceklere erişim başka bir faydadır, ancak sağlıklı beslenmek için önceden plan yapmalısınız. Evde her şeyin nerede olduğunu bilirsiniz – sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra sağlıksız atıştırmalıklar da.

Akıllı bir yaklaşım: Market alışverişi yaparken akıllıca seçim yapın.

Evde çalışırken sağlıklı bir yaşam tarzı için beslenme ve hidrasyon da çok önemlidir. Clapper, bol su ile susuz kalmayı kendinize hatırlatmanız gerektiğini söyledi.

Clapper, “Uygun bir şekilde program yapabiliyorsanız ve aktif kalma fırsatlarından yararlanabiliyorsanız, işte başarılı olabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olabilirsiniz” dedi. “Ve uygun ev ofis ergonomisi ile yaralanma riskini azaltabilirsiniz.”




Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/staying-healthy-while-working-at-home-ergonomics-posture-orthopedics/

Yorum yapın

SMM Panel