Fazla yemek yedikten sonra tüketmeniz gereken 3 besin

1-Meyve

1-Meyve

Son yediklerinizi azıcık artı kaçırdığınız için şişmiş bir mide ile dolaşıyorsanız bir vakit yola meyve yiyerek devam edin. Çilek, üzüm, kivi ve kiraz gibi antioksidan açısından zengin meyveler yemek, yemekten daha sonra oluşan zararlı hür radikal hasarını en aza indirmeye tezgâhtar olur.

Fazla yemek yedikten sonra tüketmeniz gereken 3 besin

Tatlı olarak bir meyve tabağı yapın veya ertesi gün, gün baştan başa meyve yemeyi hedefleyin. Sabah kahvaltısında meyve salatası, öğle yemeğinde salataya karıştırılmış veya yanına servis edilen meyve ve atıştırmalık olarak chia pudingi ya da meyveli yoğurt tüketin.

2-Sirke

2-Sirke

Yemekte 1 yemek yemek kaşığı sirke içmek veya salatanızın üstüne serpiştirmek, karbonhidrat açısından varlıklı büyük bir öğün tükettikten daha sonra ortaya meydana çıkan kan şekerinin yükselmesini önleyebilir.

Fazla yemek yedikten sonra tüketmeniz gereken 3 besin

Çoğumuz için kan şekerindeki ani bir çoğaltma, eşit derecede seri bir düşüşü tetikler ve bu da iştahı artırır.

Fazla yemek yedikten sonra tüketmeniz gereken 3 besin

Bu şeker artışı, bilhassa glikozu etkin bir şekilde vücutta tolere edemeyen şeker hastalığı olan kişiler için bir sorundur. Zamanla kandaki aşırı glikoz dokulara zarar verir.

3-Baharat

3-Baharat

Yemeğinize baharat eklemek, aşırı yemenin negatif etkilerini azaltmaya muavin olabilir.

Fazla yemek yedikten sonra tüketmeniz gereken 3 besin

The Journal of Nutrition’da 2011 yılında yayımlanan bir çalışmaya göre yaklaşık 2 nehir kaşığı baharat (biberiye, kekik, tarçın, zerdeçal, karabiber, karanfil, sarımsak tozu ve kırmızı biber karışımı) taşıyan bir yemek yiyen katılımcılar daha düşük trigliserit ve insüline sahipti.

Fazla yemek yedikten sonra tüketmeniz gereken 3 besin

Yüksek yağlı, yüksek kalorili bir yemek yemek yedikten sonra baharat içermeyen bir öğünle devam ettiklerinde ise bu değerler daha yüksek seviyedeydi.

Fazla yemek yedikten sonra tüketmeniz gereken 3 besin

Araştırmacılar, baharat karışımının yağ emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini ve antioksidanların aşırı yemek yediğinizde üretilen zararlı serbest radikalleri temizlemeye yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Sonuç olarak...

sonuç olarak…

Haftada bir gün tutku alarak yediğiniz bir yemek yemek ya da bir gün yediklerinizi pozitif kaçırmanız, diyetinizi ve sağlığınızı bozmaz. Kayda Değer olan, geçmişte kalmamak ve yedikleriniz yüzünden kendinizi itham etmek yerine yardımcı olmaktır. Nasıl mı?

Fazla yemek yedikten sonra tüketmeniz gereken 3 besin

Taze meyve ve sebzeleri yemeyi, bol su içmeyi ve biraz hareket etmeyi hedefleyin. Kısa bir yürüyüş iyi gelecektir. Hem bu, bağımsızlık radikallerle mücadelede fiziksel olarak güçlü hissetmeniz için de gereklidir.

Fazla yemek yedikten sonra tüketmeniz gereken 3 besin

Şunu da unutmayın; vücudunuza muavin olmanın ve serbest radikallerin etkilerini azaltmanın en önemli yolu, daha az kalori tüketmektir.

Yorum yapın