Fiziksel Egzersiz: Güçlü Koruyucu Tıp ve İyi Sağlığın Temeli – Mission Health Blog


Sağlığın temel direklerini düşündüğümüzde, diyet ve egzersiz, birden fazla ciddi durum için riskimizi azaltan, canlılığımızı destekleyen ve zihinsel sağlığımızı iyileştiren, alabileceğimiz en önemli kişisel bakım önlemlerinden bazılarıdır. Transilvanya Bölge Hastanesi’nin (TRH) klinik diyetisyeni Lori McCall, MS, RD, DN’yi Mart sütunumuzda tanıttım. Sağlıklı bir diyetin neye benzediğinden ve yiyeceklere karşı sağlıklı bir tutumdan, özellikle onu sınırlandıracak veya suçluluk duyacak bir şey (özellikle bir veya iki kurabiye yediğimizde) yerine yakıt ve zevk alınacak bir şey olarak gördüğünden bahsetti.

Bu ayın sütununda, fiziksel egzersizin sağlığımızı desteklemede oynadığı önemli rol hakkında bir sohbetle devam ediyorum. Ayrıca burada TRH’de ve topluluğumuzda her yaştan ve zindelik seviyesinden insan için egzersiz fırsatları sunan kaynakları vurgulamaktan memnuniyet duyuyorum.

Diyet gibi, egzersiz de özellikle aile, iş ve yurttaşlık sorumluluklarıyla dolu yoğun yaşamlarımız bağlamında genellikle “işkence” veya bir angarya olarak görülür. Aslında egzersiz hakkında paylaşılacak çok iyi haberler var. Her hafta ne kadar aktivite yapmanız gerektiğine dair öneriler yapılabilir ve gününüze yeterince hareket katmak için triatlet olmanıza gerek yok.

Hastalık Kontrol Merkezlerine (CDC) göre, yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel egzersiz veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta aktivite hedeflemelidir. Orta yoğunluktaki aktiviteler arasında tempolu yürüyüş, su aerobiği ve düz zeminde bisiklete binme yer alırken, yoğun yoğunluktaki aktiviteler koşmak, basketbol oynamak veya yüzme turlarını içerir. Bu aktivite seviyelerinin her ikisi de kalp atış hızınızı yükseltir ve sizi terlettirir.

O zaman bunu haftada iki gün ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma, şınav ve bacak kaldırma gibi egzersizler ve hatta bazı yoga türlerini içeren kas güçlendirme aktiviteleriyle birleştirmelisiniz.

150 dakikanızı örneğin beş güne bölebileceğinizi hayal ettiğinizde, bu günde sadece 30 dakikadır. Köpeğinizi gezdirmek, bahçe işleri yapmak ve çimleri biçmek gibi günlük aktiviteler de egzersiz için sayılır.

Egzersizin sağlığa faydaları gerçekten bol ve geniş kapsamlıdır. Fiziksel olarak aktif olmak, kalp hastalığı, diyabet, felç ve bazı kanserler için riskinizi azaltır. Ek olarak, fiziksel aktivite kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir, beyin sağlığını iyileştirir ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Hareket aynı zamanda zihinsel sağlığımızı da önemli ölçüde destekler. Dışarı çıkmak ve hareket etmek her zaman ruh halimize yardımcı olur, ancak özellikle COVID-19 pandemisi nedeniyle izolasyonun son iki yılında böyledir.

Yeni Başlangıç ​​Davranışsal Sağlık Yapılandırılmış Ayakta Tedavi Programımızın Koordinatörü olarak, April Pryor, MS, LPC, dışarı çıkmanın hem rahatlatıcı olduğunu hem de esenlik duygumuzu geliştirdiğini belirtiyor. “Pandemi bizi duygusal olarak düzensiz bıraktı ve temiz hava almak ve dışarıda egzersize eşlik edebilecek dikkatlilik dozu çok değerli. Örneğin, hastaneyi çevreleyen güzel yeşil yol ve bisiklet parkurunda dolaşırken, oynayan çocukların rahatlatıcı seslerini alıyorum, ağaçlara ve çiçek açan çiçeklere bakmaktan zevk alıyorum, yeni köpek parkında oynayan köpekleri izliyorum ve diğerleriyle etkileşime giriyorum. dışarıda da” diyor. “Bu tür bir fiziksel aktivite gerekli bir kaçış ve bizi hayatımızdaki birçok cihazın sürekli ping ve bip seslerinden uzaklaştırarak stresimizi azaltıyor.”

Pryor, bu faaliyetlerin bir kuruşa mal olmadığını ve karmaşık olmadığını da paylaşıyor. İnsanlar ayrıca, örneğin yürürken nefesimizin farkında olmak gibi bir farkındalık tekniği ile açık havada eğlenmeyi de birleştirebilirler. Pryor, “Aslında gerçeklikle yeniden bağlantı kurmamızı sağlıyor ve bu inanılmaz derecede önemli” diyor.

TRH ayrıca Kardiyak Rehabilitasyon Merkezi sunmaktadır. TRH Hastalık Yönetimi ve Klinik Kardiyoloji Müdürü Teri Redmond, kaynağın iyi donanımlı olduğunu ve kardiyak rehabilitasyon hastalarını ve diyabet gibi durumları yöneten diğer hastaları iyileştirmek için kullanıldığını açıklıyor. “Cardiac Rehab spor salonu, NuStep yaslanmış stepperler, sabit bisikletler ve koşu bantları dahil olmak üzere aerobik egzersiz makineleri sunuyor” diyor ve “güç antrenmanı amacıyla ağırlık ekipmanlarımız da var.”

Bir topluluk varlığı olarak TRH, yalnızca hastalara değil, aynı zamanda topluluk üyelerinin optimal sağlık için gerekli egzersizi yapmasına da yardımcı olmaya niyetlidir. Tesisimiz, ekip üyelerimiz ve çevredeki alanlar, eve yakın bir yerde en iyi sağlık hizmetini sunmaya çalıştığımızı söylediğimizde bahsettiğimiz faydalardır.

Michele Pilon, MS, BSN, RN, NE-BC, Transilvanya Bölge Hastanesi’nin İcra Kurulu Başkanı ve Hemşirelik Baş Görevlisidir. Çeşitli mesleki deneyimi, yatak başı hemşireliği ve on yılı aşkın bir süredir Virginia, Florida ve Kuzey Carolina’daki sağlık kurumlarında lider olarak hizmet vermeyi içermektedir. Bayan Pilon, Ohio’daki Akron Üniversitesi’nden Hemşirelik alanında lisans ve Illinois’deki St. Francis Üniversitesi’nden Sağlık Hizmetleri Yönetimi alanında yüksek lisans derecesi aldı; aynı zamanda Kurul Onaylı Hemşirelik Yöneticisidir.




Kaynak : https://blog.mission-health.org/2022/06/22/physical-exercise-potent-preventive-medicine-and-foundation-of-good-health/

Yorum yapın

SMM Panel