Fosfolipidler: Beyninizi desteklemenin akıllı yolu



Fosfolipidler: Beyninizi desteklemenin akıllı yolu

Fosfolipidler, B vitaminleri gibi diğer besinlerle birlikte beyin fonksiyonunuz için çok önemlidir. Bu esansiyel yağ asitlerinden ve yardımcı faktörlerden biraz destek alarak beyniniz en üst düzeyde çalışabilir ve büyük bir yaşlılığa kadar tüm silindirlere ateş etmeye devam edebilir.

Fosfolipidler nelerdir?

Beyin hücrelerinin tüm yaşamsal işlevlerini yerine getirebilmesi için hormonların, nörotransmitterlerin ve diğer maddelerin hücrelere girip çıkabilmesi şarttır. Bu, fosfolipitlerin devreye girdiği dinamik ve esnek bir hücre zarı gerektirir…

Fosfor içeren tüm lipitler (yağlar) fosfolipidler olarak adlandırılır ve ‘amfifilik’ özelliklere sahiptir, bu da onların kendilerini paralel katmanlar halinde düzenlemelerini ve hücrenin etrafını saran ve tam işlevli bir hücre zarı oluşturan bir fosfolipid çift katmanı oluşturmalarını sağlar. Bu katman, fosfatidilkolin ve fosfatidil serin gibi yağ asitlerini içerir ve hücre içeriği ile dış ortam arasında yarı gözenekli bir bariyer görevi görür. Hücre zarı, hücrenin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok işlevini yerine getirme yeteneği için kritik öneme sahiptir:

  • Hücreyi korumak için bariyerler sağlamak

  • Büyüme ve bağışıklık gözetimi ile ilgili hücresel süreçleri düzenleme

  • Çeşitli maddelerin zarı geçmesi için yollar sağlamak

  • Malzemelerin ve nörotransmitter sinyallerinin taşınmasına yardımcı olmak ve düzenlemek

  • Trigliseritlerin ve kolesterollerin kanda taşınması için gerekli olan lipoproteinlerin montajı.

Fosfolipitler, hücre zarlarının stabilitesi ve akışkanlığı için hayati öneme sahiptir ve ruh halini, hafızayı, konsantrasyonu ve anlayışı düzenlemeye yardımcı olan beyin kimyasını doğrudan etkiler.

bilişsel işlev

Tüm dokular gibi hücre zarları da sürekli hasar görmekte ve onarılmaktadır. Hasarlı fosfolipidler değiştirilmezse hücre zarları bozulmaya başlar ve hücre giderek daha işlevsiz hale gelir ve sonunda ölür. Fosfolipidlerin yüksek bir cirosu, beyin hücrelerinin ve beynin optimal şekilde çalışmasına yardımcı olmada kritik bir destekleyici faktördür. Araştırmalar bunun doğru olduğunu kanıtlıyor, araştırmalar Alzheimer hastalığından muzdarip yaşlı hastaların beyindeki sinir hücrelerinde fosfolipid düzeylerinin tükenme eğiliminde olduğunu belirledi. Özellikle fosfatidilkolin, beyin sağlığını destekleme konusundaki etkileyici potansiyeli nedeniyle araştırmacıların büyük ilgisini çekmektedir. Değeri, beyin ve sinir hücrelerini korurken, yeni beyin hücrelerinin ve sinir bağlantılarının büyümesine dahil olmasından gelir.

Düşük seviyelerde folik asit, B6 vitamini ve B12 de yaşlılar arasında yaygındır ve sinir hücresi hasarıyla bağlantılıdır. Bazı çalışmalarda, bu özel B vitaminleri ile takviyenin yaşlılarda zekanın bazı yönlerini iyileştirdiği gösterilmiştir.

Beyin hücre zarlarında bulunan yüksek fosfolipid seviyeleri nedeniyle beyin ve ilgili dokuların oksidatif hasarın ana hedefleri olduğu da akılda tutulmalıdır. Fosfolipidler, yaşlanma sırasında bilişsel işlev ve hafızanın azalmasında anahtar faktör olarak sıklıkla belirtilen serbest radikal hasarına karşı son derece savunmasızdır. Demans ve diğer bilişsel bozuklukların görülme sıklığının artmasıyla birlikte, iyi bir fosfolipid, antioksidan ve B vitamini kaynağı, dikkate alınması gereken yararlı bir stratejidir.

Ruh halini düzenlemek

Ruh hali dengesi söz konusu olduğunda omega 3 ve omega 6 esansiyel yağ asitlerinin destekleyici olduğu düşünülmektedir. Fosfolipidlerin temel bileşenleridir ve hücre zarlarının fosfolipid çift tabakasının yaklaşık %50’sini oluştururlar. Esansiyel yağ asitleri, ruh halini düzenleyen hormonların akışını ve sinir iletimlerini önemli ölçüde etkileyerek zarın akışkanlığına yardımcı olur.

Beyin hücrelerinin fosfolipid zarını oluşturan esansiyel yağ asitlerindeki bir eksikliğin depresyon ve anksiyeteye neden olduğu gösterilmiştir. Çalışmalar, majör depresyondan muzdarip olanlarda omega 3’ün omega 6’ya oranında önemli bir düşüş olduğunu tespit etti. Somon, uskumru, sardalye, taze ton balığı ve ringa balığı gibi balıklar yüksek düzeyde omega 3 içerir.

  • Brokoli, yeşil fasulye, bakliyat, mercimek, fasulye ve muzlar zengin krom ve B vitaminleriHangi zihinsel süreçleri geliştirir.

  • Tavuk ve hindinin yanı sıra süzme peynir, yulaf, muz ve fındık, ruh halini yükseltmekten sorumlu mutluluk hormonu olan serotonin üretimini desteklemeye yardımcı olan triptofan içerir.

  • Keten tohumu yağı, keten tohumu ve ceviz, vejetaryen bir omega 3 kaynağı sağlar

Beyin Sağlığını Destekleyen En İyi 3 Takviyeler

1. Fosfatidilkolin

Genel olarak, genel diyet fosfolipid alımımız önemli ölçüde azaldı. Yaşlandıkça, vücuttaki fosfolipid üretim hızı azalır ve özellikle et tüketiminizi azaltmaya çalışıyorsanız, diyetten yeterince almak kolay değildir. Fosfatidilkolin, biliş, öğrenme ve hafıza oluşumu için gerekli olan asetilkolin sentezi ile doğrudan ilgilidir. Araştırmalar, 25 g’lık tek bir fosfatidilkolin dozunun sadece 90 dakikada hafızayı önemli ölçüde iyileştirdiğini gösteriyor.

2. Glutatyon

Antioksidanlar, zihinsel sağlık ve nörolojik durumlar için hayati destek sunar. Yaşlılar genellikle, beyindeki fosfolipitleri serbest radikal hasarından korumak için çok önemli olan antioksidan alımına sahiptir. glutatyon özellikle beyin hücrelerinde güçlü antioksidan etkisi nedeniyle önemlidir. Bilişsel bozuklukları olan hastaların, glutatyon düzeylerinin tehlikeye girdiği ve glutatyon takviyesini dikkate alınması gereken potansiyel olarak güçlü bir tedavi haline getirdiği görülmektedir.

3. B vitaminleri

Artan bir araştırma grubu, düşük B vitamini durumunun bilişsel işlevi etkilediğine dair güçlü kanıtlar sunmaktadır. Ayrıca, B vitamini durumunun yaşa bağlı bilişsel bozulma ve zihinsel gerilemede önemli bir rol oynadığı görülmektedir. Düşük folat durumu ile demans/Alzheimer hastalığı arasında bir ilişki olduğuna dair kanıtlar, bir dizi çalışmada tutarlı bir şekilde gösterilmiştir. Ayrıca, düşük dolaşımdaki B12 vitamini seviyeleri, demans ve Alzheimer hastalığı riskinin artmasıyla da ilişkilendirilmiştir.

Lipozomal takviyelerin belirgin avantajları

Altrient ürünlerinde kullanılan lipozomal kapsülleme teknolojisi, temel fosfolipidleri kullanır ve yüksek oranda fosfatidilkolin içerir. Bu nedenle, Altrient gibi kaliteli bir lipozom takviyesi aldığınızda, sadece lipozom içinde kapsüllenmiş aktif bileşenlerin bir kaynağını almazsınız, aynı zamanda terapötik bir fosfatidilkolin dozu da alırsınız. Bir Altrient ürünü size yalnızca biyolojik olarak kullanılabilirliği yüksek besinler sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hücre zarı işlevini desteklemeye yardımcı olacak bir fosfolipit kaynağı sağlar, beyin işlevini desteklemeye yardımcı olmak isteyenler için mükemmel paket.

Jacqueline Newson BSc (Hons) Beslenme Tedavisi

Referanslar

  1. Alberts B, Johnson A, Lewis J, et al. Hücrenin moleküler biyolojisi. 4. baskı. New York: Garland Bilimi; 2002. Lipid Çift Katmanlı. Şuradan temin edilebilir: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK26871/.

  1. Dotson JD. Fosfolipidlerin temel işlevleri nelerdir? https://sciencing.com/primary-functions-fosfolipids-7349125.html. [Accessed 18.1.19.]

  1. Gulbins E et al. Gözden geçirmek. Majör depresyon ve anksiyete bozukluklarında beyin zarı lipidleri. Biochimica et Biophysica Açta (BBA) – Lipidlerin Moleküler ve Hücre Biyolojisi. 2015; 1851,8: 1052-65.

  1. https://www.foundationalmedicinereview.com/blog/glutathione-may-open-up-new-possibilities-for-the-treat-of-cognitive-impairment [Accessed 21.1.19]

  1. Ladd SL, Sommer SA, LaBerge S., Toscano W. “Efect of phosphatidylcholine on açık hafıza.” Klinik Nörofarmakoloji. 1993;16(6):540-9.

  1. Morris MS. Bilişsel Bozukluk ve Gerilemenin Önlenmesinde ve Tedavisinde B Vitaminlerinin Rolü, Beslenmedeki GelişmelerCilt 3, Sayı 6, 1 Kasım 2012, Sayfa 801-812.

  1. Van Hoogevest P ve Wendel A. Farmasötik eksipiyanlar olarak doğal ve sentetik fosfolipidlerin kullanımı*. Eur J Lipid Sci Technol. 2014; 116(9): 1088-1107.

  1. Genç SN. İlaçsız insan beyninde serotonin nasıl artırılır? J Psikiyatri Nörobilim. 2007; 32(6): 394–399.


Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/129-phospholipids-the-smart-way-to-support-your-brain

SMM Panel PDF Kitap indir