Gaslighting Nedir ve Nasıl Önlenebilir?


Aşağıdaki Oynat Düğmesine Basın, Okuma ve Dinlemeyi Senkronize Edin “Habits Podcast” *Bir Sesli Blog*

“Gaslighting” kelimesi, daha sonra Alfred Hitchcock’un “Gas Light” filmine uyarlanan Patrick Hamilton’ın 1938 draması “Angel Street”ten geliyor. Manipülatif bir koca, çevresinde küçük değişiklikler yaparak, örneğin bir gaz lambasının alevini yavaş yavaş azaltmak gibi, gerilim filminde karısını aklını kaybettiğine inandırmaya çalışır. Sadece çevresini bozmakla ve deli olduğuna ikna etmekle kalmıyor, aynı zamanda onu ailesinden ve arkadaşlarından izole ederek onu kötüye kullanıyor ve kontrol ediyor.

Gaslighting, istismarcı ilişkilerde yaygın bir manipülasyon yöntemidir. Zorbanın veya istismarcının bir kat uydurarak ve onları yargılarından ve gerçeklerinden şüphe ettirerek hedefi kandırdığı bir tür örtülü duygusal istismardır. Bir süre sonra, gaslighting kurbanı dünya hakkındaki izlenimlerinden şüphe etmeye başlar, bazen akıl sağlığını sorgular.

Gaslighting en çok romantik ilişkilerde görülür, ancak baskın arkadaşlıklarda veya aile üyeleri arasında da olabilir. Başkalarını gaza getiren kişiler, narsistik kişilik bozukluğu (NPD) veya sınırda kişilik bozukluğu (BPD) (BPD) gibi akıl hastalıklarından muzdarip olabilir. Arkadaşlar, aile üyeleri veya iş arkadaşları gibi başkaları üzerinde kontrol sahibi olmak için bu tür duygusal istismarı kullanırlar.

Gaslighters başkalarını aldatıyor

Gaslighting kafa karıştırıcı olabilir ve muhakemenizden, hafızanızdan, öz değerinizden ve genel zihinsel sağlığınızdan şüphe duymanıza neden olabilir. Sizi aydınlatan birinin kullandığı stratejiler hakkında daha fazla bilgi edinmek faydalı olabilir. Yalan söylemek, saptırmak, küçümsemek, inkar etmek ve suçlamak gaz aydınlatmada kullanılan yöntemlerden bazılarıdır. Gaz ışığını bir tür manipülasyon olarak kullanan biriyle uğraşırken, kullandığı kelimelerden çok ne yaptıklarına dikkat edin.

hep yalan söylerler

Gaslighting ile uğraşan insanlar tipik olarak narsisistik özelliklere sahip kronik ve patolojik yalancılardır. Onları çağırdığınızda veya yalan söylediklerine dair kanıt sunsanız bile, genellikle yalan söylemeye devam ederler ve geri adım atmayı veya hikayelerini değiştirmeyi reddederler. “Bir şeyler uyduruyorsun”, “Bu hiç olmadı” veya “Sen delisin” diyebilirler.

Gaslighting davranışının temel taşları yalan söylemek ve çarpıtmadır. Yalan söylediklerini bilseniz bile, son derece inandırıcı olabilirler. Sonunda, kendinizden şüphe etmeye başlarsınız.

seni hep aşağı çekerler

Sizi gaza getiren insanlar, arkadaşlarına ve tanıdıklarına hakkınızda masallar ve dedikodular yayarlar. Başkalarına karşı duygusal olarak dengesiz veya “çılgın” olduğunuzu ima ederken sizinle ilgili endişeli davranabilirler. Ne yazık ki, bu yöntem oldukça güçlü olabilir ve birçok kişi durumu tam olarak anlamadan istismarcıya veya zorbaya sempati duyacaktır. Ayrıca, gaslighting’e katılan biri, diğer insanların da sizin için aynı şeyi düşündüğünü söyleyebilir. Bu insanlar sizin hakkınızda asla olumsuz bir şey söylememiş olabilirler, ancak sizi aydınlatan kişi, sizi söylediklerine ikna etmek için her türlü çabayı gösterecektir.

her zaman dikkatinizi dağıtırlar

Bir soru soran ya da yaptığı ya da söylediği bir şey üzerine seslenen birine soru sorduğunuzda, soruna cevap vermek yerine soru sorarak konuyu değiştirebilirler. Bu sadece sizi kırmakla kalmaz, aynı zamanda kendilerini cevap vermek zorunda hissetmediklerinde neden bir konuyu takip etmeniz gerektiğini de merak etmenize neden olur.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı yanlış yönlendirirler

Gaslighting, size gaslighting yapan kişinin duygularınızı önemsizleştirerek üzerinizde güç kazanmasına izin verir. “Sakin ol”, “Aşırı tepki veriyorsun” veya “Neden bu kadar hassassın?” yapabilecekleri ifadelere örnektir. Tüm bu açıklamalar, nasıl hissettiğinizi veya düşündüğünüzü önemsizleştirirken, aynı zamanda yanıldığınızı da ima eder. Duygularınızı, düşüncelerinizi veya görüşlerinizi asla kabul etmeyen biriyle uğraşırken, onlardan şüphe etmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca, yabancılaştırıcı, aşağılayıcı ve başa çıkılması zor olabilecek, kabul edildiğini veya anlaşıldığını asla hissedemezsiniz.

Suçu başkalarına atıyorlar

Bir başka klasik gaz aydınlatma yaklaşımı, suçu başkasına aktarmaktır. Yaptığınız her konuşma, olan bir şey için kendinizi suçlamanız için çarpıtılıyor. İstismarcının davranışının sizi nasıl hissettirdiği hakkında konuşmaya çalıştığınızda bile, konuyu öyle manipüle edebilirler ki, onların kötü davranışlarının suçlusu olup olmadığınızı merak etmeye başlarsınız. Örneğin, farklı davranırsanız size oldukları gibi davranmayacaklarını söyleyebilirler.

Her zaman şefkatli bir dil kullanırlar

Karşı karşıya kaldığında veya sorgulandığında, gaza gelen bir kişi, konuyu dağıtmaya çalışmak için genellikle sıcak ve nazik sözlerle yanıt verir.

“Sana ne kadar taptığımı biliyorsun” gibi bir şey söyleyebilirler. Sana asla kasıtlı olarak zarar vermem.” Bu yorumlar tam olarak duymak istediğin şey olabilir, ama özellikle aynı eylem tekrarlanırsa gerçek dışıdırlar. Ancak, sizi onları kancadan kurtarmaya ikna etmek için yeterli olabilir ve onlara izin verin. Zararlı davranışları için sorumluluk ve tepkilerden kaçınmak için.

Gaz Işığının Yaygın Belirtileri

Gaslighting, anksiyete, üzüntü ve bağımlılık ve intihar düşünceleri dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirsiniz.

  • Hislerinizi ve gerçekliğinizi sorguluyorsunuz, kendinizi aldığınız tedavinin göründüğü kadar korkunç olmadığına veya aşırı hassas olduğunuza ikna etmeye çalışıyorsunuz.
  • Kendi yargılarınızdan ve algılarınızdan şüphe etmeye başlarsınız: Konuşmaktan veya duygularınızı ifade etmekten çekiniyorsunuz. Bakış açınızı ifade etmenin sonunda kendinizi daha kötü hissettirdiğini keşfettiniz, bu yüzden sessiz kalmayı seçtiniz.
  • Gergin ve savunmasızsınız: Sık sık partnerinizin, arkadaşınızın veya aile üyenizin etrafında “yumurta kabuğu üzerinde yürüyormuş” gibi hissediyorsunuz. Ayrıca gerginsiniz ve özgüveniniz düşük.
  • Kendinizi izole ve güçsüz hissediyorsunuz, etrafınızdaki herkesin sizin “garip”, “çılgın” veya “dengesiz” olduğunuzu düşündüğünden emin olun, tıpkı gaza basan kişinin iddia ettiği gibi. Bunun sonucunda kendinizi sıkışmış ve yalnız hissedeceksiniz.
  • Kendinizden ve dönüştüğünüz kişiden memnun değilsiniz: Örneğin, daha önce daha güçlü ve daha iddialı olmanıza rağmen kendinizi zayıf ve pasif hissedebilirsiniz.
  • Kişi “Sadece şaka yapıyordum” veya “daha kalın bir cilde ihtiyacın var” gibi şeyler söylediği için aşırı hassas olduğunuzdan endişe ediyorsunuz.
  • Özür dilemek için çok zaman harcıyorsunuz: Yaptığınız her şey veya her zaman kim olduğunuz için özür dilemeye mecbur hissediyorsunuz.
  • Kendinden eminsin: Asla “yeterince iyi” olduğunu hissetmiyorsun. Başkalarının beklenti ve isteklerini haksız da olsa karşılamaya çalışırsınız.
  • Kendinizden şüphe duyuyorsunuz: Geçmişten belirli şeyleri hatırlama yeteneğinizden düzenli olarak şüphe duyuyorsunuz. Yanlış olma korkusuyla hatırladıklarını paylaşmaya çalışmaktan vazgeçmiş olabilirsin.
  • Başkalarının sizi hayal kırıklığına uğrattığını varsayıyorsunuz: Başkalarını hayal kırıklığına uğrattığınızı veya bir hata yaptığınızı varsayarak, yaptığınız veya kim olduğunuz için sürekli özür diliyorsunuz.
  • Sorunun ne olduğunu merak ediyorsun: eğer özünde yanlış olan bir şey varsa. Başka bir deyişle, akıl hastası olduğunuzdan endişe ediyorsunuz.
  • Kendinizden şüphe ettiğiniz için karar vermekte zorlanıyorsunuz: Karar verme sürecini kendiniz yapmaktansa eşinize, bir arkadaşınıza veya bir aile üyenize devretmeyi tercih edersiniz.

Gazla aydınlatılıyorsanız ne yapmalısınız?

Bir ilişkide gaza maruz kalıyorsanız, kendinizi korumak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Gaz ışığının ne olduğunu tam olarak kavrarsanız, yalnızca gaz aydınlatmasından kaçınabilirsiniz.

Gaslighting’in sizinle ilgili olmadığını hatırlamak önemlidir. Her şey gaslighter’ın güç ve kontrol ihtiyacı ile ilgili. Gaslighter genellikle güvensiz bir bireydir. “Eşit” hissetmek için kendilerini üstün hissetmeleri gerekir. Korunmuş hissetmek için üstün olduklarına inanmaları gerekir. Anlaşmazlıklarla başa çıkmak için pek çok alternatif başa çıkma becerileri veya stratejileri yoktur. Bu, davranışı kabul edilebilir kılmaz. Bununla birlikte, bunu bilmek, ilişkiyi sürdürüp sürdürmemeyi düşünürken bunu daha az kişisel algılamanıza yardımcı olabilir.

Gaz lambasını kendi başınıza değiştiremezsiniz. Gaslighter’ların çevrelerini yönetmek için bildikleri tek yöntem, gaslighting davranışına girmektir. Sonuç olarak, makul değişiklik taleplerine yanıt vermeleri pek olası değildir.

İlişkinin, benlik saygınızı baltalamak için sürekli çaba sarf etmeye değer olup olmadığını düşünün. Gaslighter işvereniniz veya amiriniz ise yeni iş aramaya başlayın. Bir aile üyesi veya bir arkadaşsa, siz ve kişi arasında nasıl bir mesafe oluşturacağınızı düşünün. Eğer önemli biriyse, ilişkiyi canlı tutmak istiyorsanız, neredeyse kesinlikle bir çiftin danışmanlığında ısrar etmeniz gerekecek.

Kendi destek ağınızı oluşturun. Gerçekliğinize ve değerinize kefil olabilecek hayatınızdaki diğer insanlar gereklidir. Gaz yakıcıları kontrolü sürdürmek için sıklıkla kurbanlarını izole etmeye çalışırlar. Sık sık kurbanlarına, onları gerçekten seven ve anlayan tek kişinin kendileri olduğunu söylerler ve bu da onları daha fazla manipüle eder. Bunun için düşme. Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin. Algılarınızın doğru olup olmadığını görmek için gaz lambasının ne sorduğunu gören diğer insanlarla konuşun.

Kendinize olan güveninizi yeniden kazanmaya çalışın. Gaslighter’ın görüşü ne olursa olsun, kendinize sevimli ve yetenekli bir insan olduğunuzu hatırlatın. Bakış açınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için, yaşamınızda topraklanmış, aklı başında ve genellikle kendiniz hakkında iyi hissettiğiniz diğer zamanları kendinize hatırlatın. Bu gaz aydınlatma göstergelerinden herhangi birini tanıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede profesyonel yardım almalısınız.

Danışmanlık yoluyla, gaslighting’e katılan kişiyle sağlıklı seçimler yapmayı ve sınırlar oluşturmayı öğrenebilirsiniz. Son olarak, Farkındalığın bu tür durumları çözmenin anahtarı olduğunu anlayalım.


Kaynak : https://www.livinginwellbeing.org/what-is-gaslighting-and-how-can-you-avoid-it/

Yorum yapın

SMM Panel