Gece Vardiyasında Sağlıklı Kalmak İçin 4 İpucu – Güvenilir Sağlık Ürünleri


Finnegan Pierson tarafından yazıldı / Ray Spotts tarafından gözden geçirildi

Gece vardiyasının beden ve zihin üzerinde olumsuz etkileri olduğu kaydedilmiştir. İster tercihten ister zorunluluktan gece vardiyasında çalışıyor olun, bu zorlu vardiyanın etkisini inkar edemezsiniz. Normal uyku döngüsünün bozulması nedeniyle uyku programları bozulur ve günlük rutinler kaybolabilir.

Sağlığınızı korumak ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için bu vardiyada çalışırken sağlık ve esenliğe odaklanmak çok önemlidir. Bu ipuçları, bu program aracılığıyla kendinize nasıl baktığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

1. Hareket Halinde Kalın

Fiziksel aktivite sağlığın hayati bir bileşenidir. Günlük egzersiz gücü artırır, dayanıklılığı artırır, kilo vermeye veya kilo vermeye yardımcı olur ve uyku kalitenizi iyileştirebilir. Egzersiz yapmak aynı zamanda enerji seviyelerini de yükseltebilir, bu yüzden uyuduktan sonra ve işe hazırlanmadan önce deneyin. Vardiyanız sırasında mümkünse hareket etmeye çalışın.

Hesap verebilirlik ve bilgi, bir egzersiz rutinine bağlı kalma olasılığını artırabilir. Sizi aktif tutacak bir sorumluluk ortağı bulun. İnternet sayesinde, birbirinizin ilerlemesini kontrol etmek için telefonunuzdaki herhangi bir sayıda yöntemle partnerinizle iletişim kurabilirsiniz.

Ne kadar aktif kaldığınız konusunda fikir verebilecek, adımları ve fitness hedeflerini takip etmek için birçok uygulama vardır. Diğer teknolojiler ve hızlı 5G çekirdek başkalarıyla iletişim halinde kalmanıza, sağlığınız hakkında bilgi edinmenize, egzersiz programlarını yayınlamanıza ve çok daha fazlasına yardımcı olabilir.

2. Beslenme

Tükettiğiniz yiyecekler vücudunuz, ruh haliniz, enerji seviyeleriniz ve daha fazlası üzerinde çarpıcı bir etkiye sahip olabilir. Geceleri çalışırken, sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olmak çok önemlidir. Ne yazık ki, yemek seçenekleri gece boyunca çok sınırlı olabilir. Yemek hazırlamak ve öğle yemeğinizi paketlemek, daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Kapıdan çıkarken paketlenmiş öğle yemeğinizi almayı kolaylaştırmak için sağlıklı yiyecekler hazırlayın ve bunları hafta boyunca porsiyonlara ayırın. Tonlarca besleyici var yemek hazırlama fikirleri online. Vardiya boyunca acıkmanız durumunda meyve, sebze, kuruyemiş ve diğer enerji artırıcı yiyecekler gibi bazı sağlıklı atıştırmalıkları atın.

3. hidrasyon

Açıkçası, kahve ve diğer kafein kaynakları gece vardiyası gerekliliği olabilir. Bir veya iki fincan kahve size enerji verebilir. Bununla birlikte, yeterince hidratlı kalmak sağlığınızı iyileştirebilir ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Yanınızda bir su şişesi getirin ve henüz yapmadıysanız günde en az 64 ons su içmeye başlayın.

Hidrasyonun faydaları, gelişmiş odaklanma, beyin fonksiyonu, enerji seviyeleri, kan basıncı, sindirim ve organ fonksiyonu dahil olmak üzere sayısızdır. Ayrıca, içme suyu sağlıklı kalmanın kolay ve ucuz bir yoludur.

4. Şekerden Kaçının

Şekerli yiyecekler birçok otomat makinesini ve vitrini doldurur ve bu da onları bir şeyler atıştırmak için çabucak kapar. Bu yiyecekler, işyerinde daha kötü hissetmenize neden olacak bir şeker krizi yaşarken sizi daha da yorar. Ayrıca boş kaloriler, yüksek şeker seviyeleri ve işlenmiş bileşenler vücudunuz için hiçbir değer sağlamaz.

Bunun yerine sağlıklı, doyurucu atıştırmalıklara ulaşın. Bu, öğle yemeğinizi ve atıştırmalıklarınızı paketlemenin diğer bir örnektir. kötü yemek seçenekleri gece geç saatlerde kullanılabilir.

Uyku sağlığımızda çok büyük bir rol oynar, bu nedenle gece geç saatlerde çalışırken uyku kalitesini iyileştirmek zorunludur. Uykunuz çevre, diyet, egzersiz ve daha fazlasıyla iyileştirilebilir. Ardından, hidrasyon durumunuz, diyetiniz ve her hafta yaptığınız egzersiz miktarı gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.

Gece vardiyası vücuda zarar verebilir, bu yüzden vardiyanıza hazırlanırken kendinize iyi bakın. Sağlığınız size teşekkür edecek.

abone ol Güvenilir Sağlık Kulübü hakkında daha fazla bilgi için bülten doğal yaşam ipuçları, doğal sağlık, ağız bakımı, cilt bakımı, vücut bakımı ve ayak bakımı. Daha fazla sağlık kaynağı arıyorsanız, Güvenilir Sağlık Kaynakları listesi.

Tarafından yazılmıştır:

Finnegan Pierson işi sever ve Sağlık ve teknoloji tutkusuna sahiptir. Daha da ilginç olanı, ikisinin birleşimidir. Serbest yazar olarak Finn, olumlu yaşam deneyimleri yaşayabilmeleri için başkalarını etkilemeyi umuyor.

Tarafından gözden geçirildi:

Kurucu Ray Spotts, doğal olan her şeye tutkuyla bağlıdır ve sağlık ve esenlikle ilgili olduğu için doğayı bir yaşam çalışması yapmıştır. Ray, pazara olağanüstü etkili ve potansiyel olarak zararlı kimyasallar ve katkı maddeleri içermeyen ürünler getiren öncü oldu. Bu nedenle Ray kurdu Güvenilir Sağlık Ürünleri, temiz, etkili ve sağlıklı ürünler için güvenebileceğiniz bir firma. Ray organik bir bahçıvandır, balık tutmayı, yürüyüş yapmayı ve insanlara yeni işler kurmaları için öğretmeyi ve onlara rehberlik etmeyi sever. “Tanrı’nın Sözüne Dayalı İşlerde Nasıl Başarılı Olunur” adlı kitabını ücretsiz olarak şu adresten edinebilirsiniz: www.rayspotts.com.


Kaynak : https://www.trustedhealthproducts.com/blogs/natural-health-news/4-tips-for-staying-healthy-on-night-shift

SMM Panel PDF Kitap indir