Katkıda bulunan: Rachana Arya
giriiş
Geceleri idrar yapmak için rutin olarak birden fazla kez uyanıyorsanız, bu normal değil.
Bunun açık bir göstergesidir Geceleri aşırı idrara çıkma durumu olan noktüriniz olabilir.
Gece tuvalete gitmeden 6-8 saat uyuyabilmeliyiz.
uyanma gece yarısı idrara çıkmak için sık sık kalkmak çok can sıkıcıdır. Uyku kalitenizi ve yaşam kalitenizi açıkça etkileyebilir.
Uyumak tekrarlayan gece işemelerinden kaynaklanan bozulma, yaşam kalitenizi etkileyebilir, aynı zamanda bir dizi teminatlı sağlık sorununa yol açar.
Ayrıca, yetersiz uyku, mevcut sağlık koşullarının alevlenmesine katkıda bulunabilir.
Noktüri nedenleri
Yatmadan önce çok fazla sıvı (özellikle kahve veya alkol) tüketmek gibi basit bir alışkanlık noktüriye neden olabilir.
Bazı ilaçlar, enfeksiyonlar veya mesane kapasitesindeki azalma da buna neden olabilir.
Aşağıdaki yaşam tarzı seçimleri hem erkeklerde hem de kadınlarda noktüri ile ilişkilendirilmiştir:
- Yatmadan önce çok fazla sıvı tüketmek (özellikle kafein veya alkol)
- Davranış kalıpları (vücudunuza gece yarısı tuvalete gitmek için kalkmasını öğrettiniz, ihtiyacınız olmasa bile)
- Diüretikler (su hapları), kardiyak glikozitler, demeklosiklin, lityum, metoksifluran, fenitoin, propoksifen ve aşırı D vitamini gibi ilaçlar ve bunların zamanlaması veya dozu
Noktüriye neden olabilecek temel sağlık koşulları
Noktüriyi iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri
Geceleri sıvı tüketiminizi sınırlayın
Yatma saatine yakın çok fazla sıvı içmek, mesanenizi bunaltarak güçlü bir aciliyet duygusu yaratabilir.
Gün boyunca bol miktarda sıvı (özellikle su) için, ancak yatmadan 2 ila 4 saat önce içmeyi bırakın.
Diüretik alımınızı yönetin
Gerekirse geceden en az 6 saat önce idrar söktürücü alın. Bu, gece boyunca daha az idrara çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Kompresyon çorapları kullanın veya bacaklarınızı kaldırın
Bazı kişilerin bacaklarında sıvı birikebilir. Bacaklarınızı kaldırmak, sıvıları kan dolaşımına geri aktarmaya yardımcı olur ve bu da idrar yapma isteğini azaltmaya yardımcı olur.
Elastik kompresyon çorapları, bacaklarınıza basınç uygulayarak sıvı birikimini azaltmaya yardımcı olur.
Öğle uykusundan yararlanın
Yeterince uyuyamazsanız, şekerleme gün içinde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Sıvılar ayrıca şekerleme sırasında kan dolaşımına emilebilir.
Ancak, çok uzun süre veya çok sık uyumayın. Şekerlemeler gece uyku düzenini bozmak için kullanılmamalıdır.
Yatmadan önce önleyici işeme
Yatmadan hemen önce mesanenizde mümkün olduğunca az idrar olduğundan emin olmak, gece yarısı idrar yapmak için kalkmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Kasıtlı gece ve geç öğleden sonra dehidrasyon
Gün boyunca bol su için, ancak yatmadan 2 ila 4 saat önce sıvıları kesin.
tuz kısıtlaması
Tuz alımındaki azalmanın, yüksek tuz alımı olan kişilerde gece yarısı idrara çıkmayı en aza indirdiği klinik olarak kanıtlanmıştır.
Kafein ve alkol kısıtlaması
Kafein, özellikle günün ilerleyen saatlerinde yenirse, gece idrarına yol açabilen mesane aktivitesini uyarır. Alkol mesaneyi tahriş edebilir ve bu nedenle kaçınılmalıdır.
Sıvı bakımından zengin gıdalardan kaçının
Geceleri kavun, salatalık, kızılcık suyu, limonata, portakal suyu gibi sıvı yönünden zengin gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır.
Son düşünceler
Noktüri, sadece sıkıntı ve rahatsızlıktan daha fazlasına neden olan bir durumdur.
Önemli sağlık sonuçları olabileceği göz önüne alındığında, kaçınılmaz olarak kabul edilmemelidir.
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, her gece yaptığınız banyo gezilerinin sayısını azaltabilir.
Ayrıca, sık sık sağlık taramasını da tercih etmelisiniz. Sağlığınız hakkında size hayati bilgiler sağlar ve onu iyileştirmek için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır.
Tüm Vücut Sağlığı Kontrolü İçin Hemen Randevu Alın!
Bu yazı zaten 14 kez okundu!
Kaynak : https://blog.healthians.com/nocturia-lifestyle-strategies-to-improve-frequent-night-time-urination/