Genel Akıl Sağlığı ve Zindelik İçin Faydalı Egzersizler


Fiziksel egzersiz veya Egzersiz, vücudunuzun kaslarınızı kullanan ve enerji harcayan herhangi bir hareketi olarak tanımlanabilir. Yürüme, yürüyüş veya bisiklete binme gibi yoğun fiziksel egzersizler veya koşma, hızlı yüzme, kardiyo veya ip atlama gibi daha enerjik aktiviteler olabilir. Uzmanlara göre, ortalama bir yetişkin her hafta 75 ila 150 dakika arasında egzersiz yapmalıdır. Kalp atış hızınızı artıran, daha hızlı nefes almanıza ve daha sıcak hissetmenize neden olan herhangi bir aktivite, egzersiz olarak kabul edilir.

Fiziksel aktivite zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve depresyon ve anksiyete gibi zihinsel hastalıkların semptomlarını hafifletebilir. Egzersizin fiziksel sağlığa faydaları iyi bilinirken, egzersiz ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı bazen göz ardı edilir. Araştırmaya göre, fiziksel aktivite zihinsel sağlık sorunlarının gelişmesini önleyebilir.

Ancak fiziksel sağlık sadece güç ve egzersiz demek değildir; ancak tüm vücut fonksiyonlarımız ve organlarımız düzgün çalışmalıdır. Uzman tavsiye eder düzenli sağlık kontrolü (en az iki yılda bir), böylece sağlıklı bir beden ve zihin sağlayabilirsiniz.

Fiziksel aktivitenin genel zihinsel sağlık ve zindelik üzerindeki rolü nedir?

yaşlılar için spor merkezi

Fiziksel aktivite sağlığımızı önemli ölçüde iyileştirebilir. 10 dakikalık hızlı yürüyüş bile zihinsel odaklanmamızı, enerjimizi ve olumlu ruh halimizi artırır.
Düzenli fiziksel aktivite, kaygı ve stresi azaltırken benlik saygımızı artırabilir. Aynı zamanda zihinsel sağlık sorunlarının gelişmesini önlemeye ve bunlardan muzdarip insanların yaşam standardını yükseltmeye yardımcı olur.

Ruh halimize etkisi

Fiziksel aktivitenin ruh halimizi iyileştirdiği bulunmuştur. İnsanlardan, fiziksel aktivite (yürüyüş yapmak, hatta ev işi yapmak gibi) ve bir çalışmada saatlerce hareketsiz kaldıktan (örneğin kitap okumak veya televizyon izlemek) sonra ruh hallerini tahmin etmeleri istendi. Araştırmacılar, katılımcıların fiziksel olarak aktif olduktan sonra, hareketsizlik dönemlerine göre daha memnun, enerjik ve daha sakin hissettiklerini keşfettiler. Ayrıca, fiziksel aktivitenin düşük olduğunda ruh hali üzerinde en önemli etkiye sahip olduğunu buldular.

İnsanların ruh halleri üzerine çeşitli fiziksel aktivite düzeyleri üzerine birçok araştırma yapılmıştır. Genel olarak, düşük yoğunluklu aerobik egzersiz – 10–12 hafta boyunca haftada 3-5 gün 30–35 dakika – olumlu duyguları (örneğin coşku, uyanıklık) yükseltmek için en etkili olanıydı.

Stres seviyelerimiz üzerindeki etkisi

Uyku sorunları, terleme ve iştahsızlık, stresin en yaygın fiziksel belirtileridir. Bazen “savaş ya da kaç” tepkisi olarak bilinen vücudumuzdaki stres hormonlarının yükselmesi, bu gibi semptomlara neden olur.
Fiziksel aktivite, gerilimi veya stresi azaltmada faydalıdır. Çalışan yetişkinler üzerine yapılan araştırmalara göre, çok aktif insanlar, daha az aktif olanlardan daha düşük stres seviyelerine sahiptir.

Benlik saygımız üzerindeki etkisi

Egzersiz fiziksel sağlığı iyileştirir, ancak benlik saygımızı da artırabilir. Benlik saygısı, kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüzü ve değerimizi nasıl gördüğümüzü ifade eder. Ruh sağlığımızın ve hayatın stresleriyle başa çıkma yeteneğimizin hayati bir işaretidir.

Fiziksel aktivite veya egzersizler, benlik değeri ve benlik saygısı duygusunu geliştirebilir. Bu bağlantı erkeklerde ve kadınlarda ve çocuklarda, ergenlerde, genç yetişkinlerde, yetişkinlerde ve yaşlılarda keşfedilmiştir.

Depresyon ve anksiyete üzerindeki etkisi

Fiziksel aktivite, depresyon için tamamlayıcı bir terapi olarak kullanılabilir. Bu tek başına veya ilaç ve psikoterapi ile birlikte kullanılabilir.

Fiziksel aktivite, hafif anksiyete semptomları olan kişilere yardımcı olabilir ve ayrıca tıbbi anksiyetenin tedavisine de yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite herkes için erişilebilirdir ve öz-yönetim için güçlendirici bir yöntemdir.

Genel zihinsel sağlık ve zindelik için hangi egzersizler faydalıdır: –

Bir kişi aerobik aktivite ve kuvvet egzersizlerini birleştirerek kas gücü kazanabilir ve kalp, akciğer ve dolaşım sağlığını iyileştirebilir.

  1. Vücut ağırlığınızla squat yapın
  2. Şınav
  3. akciğerler
  4. Yan Kalaslar
  5. Yüzme
  6. Dans


1. Vücut ağırlığınızla squat yapın

Squat, vücut için sandığınızdan daha faydalıdır. Zihinsel sağlığınız da dahil olmak üzere üst katmanları çalıştırırken alt gövdeye odaklanan bir egzersizdir. Squat birden fazla yönden faydalıdır. Squat, hastalıkları önlemek ve uygun fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığa ulaşmak için gerekli egzersizlerdir.

Squat’ın erkekler ve kadınlar için farklı faydaları vardır, ancak yine de diz, kalça ve ayak bileği kaslarının büyümesinde önemlidirler. Vücudun diğer bölgelerine fayda sağlar, ancak en iyi sonuçları almak için squat’ın inanılmaz faydalarına odaklanın. vücudunuz ve sağlığınız.

2. Şınav

Şınav hem üst hem de alt gövdeyi geliştirir. Çeşitli şekillerde uyarlanabilir; yeni başlayanlar daha erişilebilir değişkenlerle başlayabilirken, daha ileri düzey sporcular daha zor değişkenler kullanır. Şınav, vücut ağırlığı antrenmanının, çapraz antrenman rutininin veya yoğun bir antrenmanın parçası olabilir.

3. Akciğerler

Akciğerler, vücutlarını güçlendirmek, yeniden şekillendirmek ve genel zihinsel sağlık, zindelik ve atletik performansı geliştirmek isteyen insanlar için öne çıkan bir temel iş egzersizidir.

Böyle bir direnç egzersizi, vücuttaki stabiliteyi ve esnekliği geliştirirken sırtınızı, uyluklarınızı ve bacaklarınızı etkili bir şekilde geliştirir. Akciğerler, koşucular ve bisikletçiler gibi daha güçlü ve mevcut sporcular elde etmek isteyenler için mükemmeldir.

4. Yan Kalaslar

Araştırmaya göre, rutin olarak plank yapmak ruh halini ve beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir. Ayrıca, tahtalar anksiyete ve depresyon belirtilerine yardımcı olabilir. Bu psikolojik faydaları ancak her gün plank hareketleriyle elde edebileceğinizi unutmayın.

5. Yüzme

Yüzme her yaştan insan için en iyisidir. Bu hayati egzersiz şekli, fiziksel olarak aktif ve esnek kalmanıza yardımcı olur, bu da tercih ettiğiniz vücuda ulaşmanıza veya zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Yüzme, yaralanmaları, özellikle kalp ve kas yaralanmalarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır. Artrit hastalarının, semptomlarının üstesinden gelmeden hasarlı eklemlerini egzersiz yapmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Birçok doktor, stresi azaltmak ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için yeni annelere ve hamile kadınlara yüzmelerini tavsiye etti.

6. Dans etmek

Dans, düşmeleri önleyerek, duruş ve esnekliği iyileştirerek, ruh halini yükselterek ve stresi azaltarak fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirir. Aynı zamanda zihni geliştiren, aerobik gücü ve gücü artıran, güçlü bağlantıları teşvik eden ve ağrı ve sertliğe yardımcı olabilecek harika bir aktivitedir.

  • Güveni artırır
  • Kaygı ve Stresi Azaltır
  • Duygusal İfadeyi Teşvik Eder
  • Bilişsel Yeteneği Geliştirir

Dans etmek hafızanızı keskinleştirir ve yaşlandıkça bozulmuş hafıza veya bilişsel gerileme geliştirmenizi engeller. Özellikle Tap Dancing, mükemmel bir zihinsel egzersiz şeklidir. Hareketlerinizi çeşitlendirerek ve yeni hareketler ve kalıpları öğrenip hatırlayarak odağınızı geliştirir.


Kaynak : https://www.okhealthyliving.com/workouts-beneficial-overall-mental-health-and-fitness/

SMM Panel PDF Kitap indir