Genel Zindelik ve Refah İçin Böbrek Sağlığını Canlandırmak


Katkıda bulunan: Anjali Dharra

giriiş

Böbreklerinizin vücudunuzda D vitamini üretmeye yardımcı olduğunu hiç duydunuz mu? Büyük olasılıkla, Hayır.

Sağlık ve insan anatomisi hakkında bilgi edinmeye başladığımızdan beri, böbreklerin idrar yoluyla vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olduğunu eğitimcilerimizden veya ebeveynlerimizden dinliyoruz.

Ancak armut şeklindeki en önemli organlardan biri olan bu organ bundan çok daha fazlasını yapar.

Ayrıca böbreklerin bir cep telefonu büyüklüğünde olduğunu ve yaklaşık 113 ila 170 gram ağırlığında olduğunu da söylemeliyiz. Ayrıca sağlıklı bir böbrek dakikada yarım fincan kanı süzer, yani günde 170 litre kan küçük bir küveti doldurmaya yeter.

Böbreklerimiz bu süzme işlemini nefronlar (böbreğin filtreleme birimleri) yardımıyla gerçekleştirir. Her böbreğin 1 ila 2 milyon nefron olduğunu ve uçtan uca yerleştirildiğinde yaklaşık 10 mil mesafeyi kapsayabileceğini bilmek sizi şaşırtacaktır.

Her yıl Mart ayının ikinci Perşembe günü, devam eden böbrek sorunları ve diğer organlar üzerindeki sağlık etkileri hakkında farkındalık yaratmak için “Dünya Böbrek Günü” olarak kutlanmaktadır. Genel olarak, böbrek sağlığının önemine odaklanan küresel bir böbrek bilinçlendirme kampanyasıdır.

Böbrekler, düzgün çalışmadığında veya anormal hale geldiğinde tüm organa zarar verebilecek ve büyük sağlık sorunlarına yol açabilecek çeşitli kritik işlevlere hizmet eden vücudun en önemli organlarından biridir.

Bu aksilikler akut veya kronik böbrek hastalıkları olabilir. Akut böbrek hastalıkları günler ila haftalar arasında ortaya çıkar ve çoğunlukla dehidratasyon, ikincil antibiyotikler ve ilaçlar, böbrek iltihabı, bazı enfeksiyonlar, idrar yolu tıkanıklığı ve prostat bezi büyümesi nedeniyle ortaya çıkar.

Kronik böbrek hastalıkları haftalar veya aylar içinde ortaya çıkar ve esas olarak tip 1 ve 2 diyabet, yüksek tansiyon, kronik ve tekrarlayan böbrek enfeksiyonlarının yanı sıra kalıtsal böbrek hastalıklarına bağlı olarak ortaya çıkar.

Böbreklerinizi akut veya kronik hastalıklara yakalanmamak için, böbreklerinizi olabildiğince sağlıklı ve güvenli hale getirmek için aşağıdaki altın kurallara uyalım.

Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmaktan kaçının

Aktif bir vücut her zaman sizi sağlığın pembesinde tutmanın en yararlı yollarından biri olarak kabul edilir. Bu, elbette, koşma, yürüme, bisiklete binme veya dans etme gibi düzenli fiziksel egzersizler yaparak başarılabilir.

Zindeliğiniz hakkında iyi hissettiğiniz her şeyi yapın, ancak daha iyi bir genel sağlığa sahip olmak için sabahları yoğun olmalıdır.

Kan şekeri ve kan basıncı seviyeleri üzerinde kontrol

Diyabet hastaları, kan şekerini ve önerilen aralıkta olması önerilen hipertansiyon seviyelerini kontrol etmedikleri takdirde kronik böbrek hastalıklarına daha yatkındır. Şeker hastalarının böbrekleri, kanı filtrelemek ve sağlıklı kan basıncını korumak için ekstra çaba sarf etmelidir. Kan şekeri seviyenizi ve kan basıncınızı kontrol etmezseniz, böbrek hasarı ilk tepkilerden biri olacaktır.

Seviyeleri önerilen aralıkta tutmak için, sırasıyla böbrek hastalıklarının erken evrelerini veya gelecek sağlık sorunları hakkında tahmine dayalı bilgileri belirlemek için düzenli tarama testlerini veya genetik testleri tercih edin.

Dengeli beslenme ve kilo

Diyet ve kilo ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Sağlıklı yiyecekler yerseniz, sağlıklı bir kilo alırsınız ve her zaman aktif ve zinde hissedersiniz. Obez olan kişilerde akut veya kronik böbrek ve kalp hastalıkları geliştirme riski daha yüksektir.

Tuz oranı düşük olması gereken sağlıklı bir diyet planı aşılanmalıdır. Ayrıca işlenmiş gıdalar, kırmızı et ve yüksek sodyum diyeti böbrek hasarı riskini önemli ölçüde artırabilir.

Sindirimi iyileştirmek ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olmak için kepekli tahılların yanına taze meyve ve sebzeler de ekleyebilirsiniz.

Yeterli su için

Su, özellikle yaz aylarında susuz kalmamak için her gün yeterli miktarda içilmesi gereken en temel sıvıdır ve açık havada çalışıyorsanız, kendinizi sağlıklı ve enerjik tutmak için ek bir avantaj olacaktır.

Su ayrıca böbrek sağlığını destekler ve vücuttaki toksinleri atmasını sağlar.

Not: Günde en az sekiz bardak su içilmelidir.

Sigara ve alkol tüketiminden kaçının

Aşırı alkol ve tütün, damarların iç duvarlarında plakların oluştuğu ve böbrekler yoluyla vücut bölümlerine kan akışını azalttığı ateroskleroz adı verilen bir hastalığa yol açan kan damarlarına zarar verir.

Bu durum böbreklerin tamamen hasar görmesine veya akut/kronik hastalıklara yol açabilir.

Reçetesiz satılan ilaçlardan kaçının

Reçetesiz (OTC) ilaçlar, özellikle ağrı kesiciler ve iltihap önleyici ilaçlar, böbrekler üzerinde sert etkilere sahip olabilir ve böbreklere zarar verebilir. Bu nedenle, bu ilaçları gereğinden fazla veya çok gerekmedikçe tüketmemeye çalışın.

Örneğin, rahatsızlıklarınız için alternatif ve tamamen doğal çözümler bulmak için Ayurveda’ya bakın.

Genetik test/sağlık taraması yaptırın

Böbrek öncesi ve sonrası hasar veya ilgili sorunlardan kaçınmanın en iyi yöntemlerinden biri, genom testi veya düzenli sağlık tarama testlerini tercih etmektir.

Tahmine dayalı genetik testte, DNA’nız böbrek veya diğer vücut hastalıklarına yatkınlık açısından test edilirken, sağlık taramalarında vücudunuzun hayati değerlerinin yanı sıra devam eden böbrek/sağlık sorunları hakkında bilgi sahibi olacaksınız.

Son düşünceler

Diğer vücut organları gibi, böbrekler de sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmede hayati bir rol oynar.

Böbrek hasarı veya hastalıklarının sadece yaşlılarda veya obez kişilerde ortaya çıkabileceği kesin değildir. Hatta her yaştaki insanda veya sağlıksız beslenme alışkanlığı olan ve bağışıklık sistemi düşük olan kişilerde bile ortaya çıkabilir.

Yukarıda sayılan bu kurallar, sağlıklı böbreklere sahip olmak veya böbrek hastalığının zararlı etkilerinden uzak durmak için akılda tutulması gereken en temel rutin aktivitelerdir.

Sağlıksız bir böbrek, insanların yaşamlarını ve rutinlerini öğütücü sağlığa getirebilir.

Bu nedenle “Böbreklerle Şaka Yapılmaz” önerilmektedir. Bunun yerine, böbreklerinizi diğer sağlıklı vücut organları kadar mutlu etmek için düzenli böbrek sağlığı kontrollerini tercih edin ve sağlığınızı takip edin.

Böbreklerinizi Bugün Kontrol Edin!

Bu yazı şimdiden 11 kez okundu!




Kaynak : https://blog.healthians.com/rejuvenating-kidney-health-for-overall-fitness-well-being/

SMM Panel PDF Kitap indir