Hepimiz hayatımızda stres yaşadık. Hayatın normal ve doğal bir parçası. Ancak stres tepkisi ile stres tepkisi arasında bir fark olduğunu biliyor muydunuz?
Bunu anlamak için, stresli durumlara verdiğimiz tepkiyi nasıl yöneteceğimizi açıklamak için “Gevşeme Tepkisi” terimini bulan Dr. Herbert Benson’ın öncü çalışmasına bakmalıyız. Öyleyse, bunu ve günlük stres faktörlerini yönetmemize nasıl yardımcı olabileceğini keşfedelim.
Stres tepkisi, stresli bir durumla karşılaştığınızda vücudunuzda doğuştan gelen bir fiziksel tepkidir. Örneğin, stresliyken artmış kalp atış hızı, sığ nefes alma, kas gerginliği ve hatta terleme yaşayabilirsiniz.
Evrensel olarak deneyimlenen bu “savaş ya da kaç” içgüdüsü, içgüdüsel düzeyde hızlı tepki vermemizi sağladığı için belirli durumlarda yardımcı olabilir. Ancak, bu hızlı hareket, uygun şekilde yönetilmezse yarardan çok zarara yol açabilir.
Stres reaksiyonu, ilk stres tepkisi tetiklendikten sonra gelen kontrollü bir reaksiyondur. Her durum için uygun şekilde yönetilebilmeleri için bilinçli düşünce süreçlerini kullanmanızı ve vücudunuzun tepkilerinin farkında olmanızı sağlar.
Bu fiziksel tepkileri kabul ederek ve derin nefes alma veya ilerleyici kas gevşemesi gibi dikkatli teknikler kullanarak, bunlar üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz – tam anlamıyla bir sıkıntıya veya panik atağa dönüşmek yerine dağılmalarına izin verebilirsiniz.
Harvard Tıp Okulu’ndan Dr. Herbert Benson, insanların strese ve kaygıya nasıl tepki verdiğine ilişkin araştırmasına dayalı olarak Rahatlama Tepkisi adı verilen sistematik bir yaklaşım geliştirdi. Gevşeme Tepkisi, stres tepkisinin fizyolojik panzehiridir. Vücudun strese karşı fizyolojik tepkilerini anlayarak, gevşeme tepkisi stresi yönetmek için bir çözüm sağlayabilir.
Stresli bir durumda kişinin tepkilerini yönetmek için pratik araçlar, örneğin basit farkındalık egzersizleriderin nefes, meditasyonyoga, Tai Chi ve progresif kas gevşemesi (PMR) günlük olarak uygulanabilir.
Gevşeme Tepkisi çok sayıda teknikle elde edilebilir ve Benson-Henry Enstitüsü Massachusetts General Hospital’da Zihin-Beden Tıbbı için. Tutarlı uygulama, günlük olarak hem gelişmiş stres tepkisinin hem de sakinliğin anahtarıdır. Bu yanıt, yalnızca dört basit adımla kolayca elde edilebilir:
1) Rahat ve sessiz bir odada, dikkatinizi dağıtmayacak şekilde oturun.
2) Gözlerinizi kapatın ve elinizdeki göreve odaklanın.
3) Yavaşça, normal nefes alın ve nefesinize odaklanın.
4) Bir kelimeyi veya cümleyi sessizce tekrarlayın (“sakin” veya “rahat” gibi).
5) 5-10 dakika pratik yapın.
Uygulama ile, bu teknik vücudunuzda fizyolojik değişikliklere neden olacak ve bu da stresli durumlarla ilişkili sıkıntı duygularını azaltmaya yardımcı olacak ve daha iyi genel zihinsel sağlık ve esenliğe yol açacaktır.
Çok sayıda uygulama, sakinlik ve huzur için bir fırsat sağlar. Bununla birlikte, stresli durumlarla karşı karşıya kalındığında, her ikisini de etkili bir şekilde yönetmek için stres tepkisi ile stres tepkisi arasındaki farkı anlamak önemlidir.
Pratik yaparak, sıkıntılı zamanlarda fiziksel tepkilerinizi yönetmek, genel ruh sağlığı ve esenliği için kalıcı faydalar sağlayabilir – hayatın kaotik zamanlarında bile sakin hissetmenizi sağlar!
Lütfen Sixty and Me’ye yardım edin. kısa yıllık anket.
Stresi nasıl yönetir ve sakin kalırsınız? Her zamanki stres tepkiniz nedir? Peki ya stres tepkiniz?
Kaynak : https://sixtyandme.com/managing-stress-relaxation-response/