Grip mevsimi ve sonrasında size yardımcı olacak 5 bağışıklığı güçlendirici ipucu


Soğuk algınlığı, öksürük ve kas ağrıları – grip mevsimi geldi ve bunu hepimiz bilmiyor muyuz? Aslında dış uzman Katrina Cepinova, bu kış ve sonrasında sizi görmek için bağışıklığı güçlendiren 5 ipucunu açıklıyor

Bağışıklığımız, kişisel koruma ordumuz gibidir. Bizi ve vücudumuzu hem iç hem de dış istilacılardan sürekli olarak korur.

Bağışıklık sisteminin işi çoğunlukla her zaman görünür değildir; bakteri, parazit ve virüsler gibi patojenlerin neden olduğu enfeksiyonlar, toksinler ve iltihaplarla savaşan sözde bağışıklık yanıtını etkinleştirerek arka planda sessizce çalışır.

Bu nedenle, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklardan korunmak için bağışıklık sistemimizin güçlenmesini ve etkin tepki verebilmesini sağlamak çok önemlidir.

Yetersiz beslenme, çevresel etkiler ve yaşam tarzı seçimleri bağışıklığı zayıflatabilir veya tehlikeye atabilir. COVID 19 Virüsü gibi yeni enfeksiyonların sürekli olarak ortaya çıktığı bir dünyada, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak hayati önem taşır.

Yetersiz beslenme, çevresel etkiler ve yaşam tarzı seçimleri bağışıklığı zayıflatabilir veya tehlikeye atabilir

Güçlü bağışıklık, güçlü bir savunma duvarı inşa etmek gibidir. Duvarı inşa etmek ve mümkün olduğu kadar güçlü kalmasını sağlamak için iyi bir temele ihtiyacımız var.

Güçlü bir bağışıklık sistemi, sağlığın korunmasında temel bir rol oynar. Bu basit adımları uygulamak, bağışıklığı artırmada uzun bir yol kat edebilir. Günlük stres ve diğer taleplerle birlikte, vücudumuz üzerinde çalışmaya devam etmesi ve çalışması için daha fazla baskı vardır.

Kendi vücudumuza ne kadar destek sağlayabilirsek, karşılığında o da bize o kadar koruma sağlayacaktır. Kendi bağışıklığınıza dikkat edin, o da size geri dönecektir.

Peki, önümüzdeki kış aylarında kendimizi korumak için neler yapabiliriz? İşte bu grip mevsiminde bağışıklık sisteminizi desteklemeye yönelik beş basit ipucum…

1. İpucu Dengeli bir diyet yapın

Tabağınızı renkli tutarak dengeli beslenin! Her öğünde en az üç farklı renkte meyve veya sebzeye yer vermeyi hedefleyin. Kırmızı, yeşil, turuncu, sarı, mor – bulabildiğiniz kadar çok renk!

Birçok renkli meyve ve sebze, bağışıklığı güçlendirmede ve enfeksiyonların şiddetini azaltmada önemli bir vitamin olan C vitamini açısından zengindir. Yüksek C vitamini içeren yiyecekler arasında kivi, brokoli, limon ve portakal sayılabilir.

DAHA FAZLA OKUYUN: Grip belirtileri? Bu kış ve neden hakkında GERÇEKTEN bilmeniz gereken 4 bitki

grip mevsimi dengeli beslenme

2. İpucu Kişisel bakım

Biraz kişisel bakım için biraz zaman ayırın. Vücudumuzun iyileşmesi ve yenilenmesi için zamana ihtiyacı var. Stres, herkesin zaman zaman hissettiği bir şeydir ve aslında, düşük seviyeli stresin bile yardımcı veya motive edici olabileceği kanıtlanmıştır.

Bununla birlikte, çok fazla stres bağışıklık sistemimizi olumsuz etkileyebilir. Kişi şiddetli baskı altındayken, vücut stres hormonu olan kortizol üretir.

Zamanla kortizol, vücutta enfeksiyonla savaşan lenfositlerin veya beyaz kan hücrelerinin sayısını azaltır.

Her gün en az 20 dakika ara vermek için zaman ayırın – bu ister yerel parkınızda bir gezinti, ister rahatlatıcı bir banyo veya iyi bir kitapla kanepede kıvrılmak veya en sevdiğiniz podcast’i dinlemek olsun.

DAHA FAZLA OKUYUN: Ekinezya gerçekten soğuk algınlığını önleyebilir mi?

grip sezonu öz bakım kadın kanepe okuma

3. İpucu D Vitamininizi Artırın

D vitamini seviyenizi yükseltmek çok önemlidir. Son araştırmalar gösteriyor D vitamini seviyenizi artırmanın da grip geliştirme riskini azaltabileceğini.

Kış ayları yaklaşırken, vücudumuzun çok ihtiyaç duyduğu D vitaminini yapması için yeterli düzeyde güneş ışığına maruz kalma olasılığımız daha düşük.

D vitamininin sadece yaklaşık yüzde 10’unu gıda kaynaklarından alabiliyoruz.

Birkaç hafta güneş altında bir kış tatili planlamıyorsanız, bu vitamini bir yiyecek veya takviye şeklinde eklemeye güvenmeniz gerekebilir.

Ne yazık ki, D vitamininin sadece yaklaşık yüzde 10’unu gıda kaynaklarından alabiliyoruz, bu nedenle yağlı balık, mantar ve yumurta gibi doğal olarak daha yüksek kaynakları tercih edin.

Aksi takdirde, günlük bir ek almanızı şiddetle tavsiye ederim, örneğin Well Aslında Liposomal Vitamin D3 ve K2 spreyi32,50 Sterlin, bu, tüm aile için uygun, çok lezzetli, kullanımı kolay bir sprey biçiminde, yüksek oranda emilebilir, biyolojik olarak kullanılabilir bir D vitamini biçimi sunar.

DAHA FAZLA OKUYUN: Bu en iyi çiçekçi etkileyicisinden ruh halinizi yükseltmek için çiçekleri kullanmanın 7 yolu

grip mevsimi d vitamini

4. İpucu Alkol alımınızı azaltın

Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkolün uyku kalitemizi etkilemesiyle doğrudan bağlantılı olmasının yanı sıra, çok fazla alkol tüketimi vücudun çeşitli bölgelerindeki bağışıklık hücrelerine zarar vererek hastalığa neden olan patojenlerle savaşmayı zorlaştırabilir.

D vitamini ile magnezyum gibi minerallerin emilimine nasıl yardımcı olduğu arasındaki bağlantıyı da biliyor muydunuz? Bu, hızla bayram mevsimine girerken, D Vitamini alımını akşamdan kalmayı önlemek için mükemmel bir seçenek haline getiriyor.

alkol alımınızı haftada birkaç kez azaltın

Alkol, bağırsaklardaki hücreleri yok ederek besinlerin emilimini engeller. Ayrıca sindirim sistemindeki enfeksiyonlarla mücadelede bağışıklık sistemini destekleyen sağlıklı bakteriler olan bağırsak mikrobiyomlarının dengesini de bozar.

Yakında parti mevsimi yaklaşırken, alkolden tamamen kaçınmak her zaman mümkün olmayabilir, bu nedenle alkol alımınızı haftada birkaç kez azaltın ve her zaman bol su ile dengeleyin veya yine günlük D Vitamini takviyesi almayı deneyin.

DAHA FAZLA OKUYUN: Uyuyamıyor musunuz? Bu 20 sağlıklı yiyecek tedavi olabilir

grip mevsiminde uyuyan kadın

İpucu #5 Erteleme düğmesine basın

Tutarlı uyku ve her gece yeterince saat uyumak, bağışıklık sisteminizin formda savaşmasını sağlamak için çok büyük bir faktör olabilir.

Az uyumak bağışıklık sistemini önemli ölçüde etkileyebilir ve araştırmalar, uyku eksikliğinin soğuk algınlığı ve grip dahil olmak üzere hastalıklardan kurtulmayı etkilediğini gösteriyor.

Uykuyu kaçırmak bağışıklık sistemini önemli ölçüde etkileyebilir

İyi bir uyku rejimi, kişinin her gece aynı saatte uyumaya ve hafta sonları bile her sabah aynı saatte kalkmaya çalışması gereken alışkanlığa dayanır.

İyi bir gece uykusu çekmenin söylemenin yapmaktan daha kolay olabileceğini hepimiz bilsek de, düzenli saatlerde yatmak ve elektronik cihazlardan gelen mavi ışığın bozulmasını önlemek gibi birkaç basit değişiklik yapmayı deneyin.


Kaynak : https://www.healthista.com/5-immune-boosting-tips-to-see-you-through-the-flu-season-and-beyond/

SMM Panel PDF Kitap indir