Güç Geliştirmek İçin En İyi 6 Ağırlık Kaldırma Egzersizi


Güç Geliştirmek İçin En İyi 6 Ağırlık Kaldırma Egzersizi

Ağırlıklarla güç oluşturmak, başlamak için ne tür egzersizler yapılacağına karar vermenin ve terin bir birleşimidir!

Gücünüzü artırmak için en iyi ağırlık kaldırma egzersizlerinin bir listesini bir araya getirdik. Hadi bir bakalım!

  Güç Geliştirme için En İyi Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

Ağırlık Kaldırmanın Faydaları

En iyi ağırlık kaldırma egzersizlerine başlamadan önce, ağırlık kaldırmanız için bazı nedenler şunlardır:

  1. Kasları Oluşturur | Güç Geliştirme için En İyi Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

Ağır ağırlıkları kaldırmak, gücünüzü ve kaslarınızın gücünü artırabilir. Bütün bunlar, özellikle kadınlar için, toplu eklemeden gerçekleşir.

Ayrıca ağırlık kaldırmak, testosteron ve büyüme hormonunuzu salgılayarak doku büyümesini teşvik eder ve kaslarınızı daha güçlü ve daha büyük hale getirir. Vücudunuzun yaşamın sonraki aşamalarında kas kütlesi oluşturmasına ve korumasına yardımcı olur.

  1. Dayanıklılığı Artırır | Güç Geliştirme için En İyi Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

Artan dayanıklılık aktif olmanızı kolaylaştırmak için çok önemlidir. Enerjinizi korumanıza yardımcı olur, bu da hızlı bir şekilde yıpranmanızı azaltır. Bu, özellikle işiniz fiziksel çalışma gerektiriyorsa yardımcı olur.

  1. Vücut Yağını Yakar | Güç Geliştirme için En İyi Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

Ağırlık kaldırmak, vücudunuzun yağ yakmada daha etkili olmasını sağlar. Bunun nedeni, kas dokularının yağ dokularından daha fazla kalori yakması ve daha fazla kalori yaktığınızda metabolizmanızın hızlanması ve ağırlık kaldırarak yağsız vücut kütlesi eklemesidir.

Vücut yağını azaltmak, kardiyovasküler hastalıklar, obezite, kanserler ve çok daha fazlası için genel risk geliştirme şansınızı azaltır.

Güç Geliştirmek İçin En İyi 6 Ağırlık Kaldırma Egzersizi

Ağırlık antrenmanı yolculuğunuza başlamayı düşünüyorsanız, fonksiyonel hareketlerin temelini oluşturan en iyi altı ağırlık kaldırma egzersizi burada. Güçlendikten sonra, bu antrenmanlara varyasyonlar eklemeye başlamalısınız.

  1. ağız kavgası | Güç Geliştirme için En İyi Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

Squat yaparken tam vücut yaklaşımını seçmelisiniz çünkü sadece güç için değil aynı zamanda esneklik, zamanlama ve teknik için de antrenman yapıyorsunuz. Vücudunuzu ayak bilekleriniz ile gövdeniz arasında dik tutun. Ağırlık topuklarınızda olmalı ve tüm antrenman boyunca ileriye bakmalısınız.

Pin ve kutu ağız kavgası, güç geliştirmek için mükemmeldir. Duraklatma ağız kavgası, derin bir ağız kavgası pozisyonundayken gücü artırmaya yardımcı olur.

  1. Barbell Bench Press | Güç Geliştirme için En İyi Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

Olimpik halterli tezgah presleri, göğüs kuvveti oluşturmak için harikadır. Ayrıca kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı da çalıştıracaktır. Ancak unutmayın, bench press yaparken doğru duruşu korumak önemlidir. Bileğinize veya omzunuza zarar vermemek için tutuşunuzu, duruşunuzu ve açınızı koruyun.

Sırtınızı sıkı ve kemerli tutun. Kalçalarınızı sehpaya sıkıca yerleştirin, bileklerinizi düz tutun ve dirseklerinizi dışarı çıkarmayın.

  1. Kaldırma | Güç Geliştirme için En İyi Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

Kas kütlesi ve arka zincirinizi oluşturmak istiyorsanız, bunu yapmanın yolu deadlift’tir. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için doğru tekniği izleyin ve kendinize zarar vermekten kaçının. Omurganızı düz tutun, sıkı kalça kaslarına sahip olun ve sıvı kalça hareketini sürdürün.

  1. Havai Basın | Güç Geliştirme için En İyi Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

Overhead press, omuzlarınızı, hamstringlerinizi, belinizi, kuadrisepslerinizi, kalça fleksörlerinizi, kalça kaslarınızı ve baldırlarınızı hedef alarak güç oluşturmanıza yardımcı olur. Güvenli bir şekilde antrenman yapın ve doğru formu uygulayın.

Antrenmanı bar öne, burnunuzun köprüsüne bakacak şekilde bitirmeyin, çünkü bu dengesiz bir baş üstü pozisyon verir. Yukarı ve hafifçe öne doğru itin.

Selülitten Kurtulmak İçin Bacaklar ve Popo İçin En İyi 10 Basit Egzersiz

  1. Bükülmüş Satırlar | Güç Geliştirme için En İyi Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

Bentover sıraları genel güç sağlar ve sırtınızı ve çekirdeğinizi hedefler. Taşıdığınız ağırlıklara bağlı olarak, vücut pozisyonunuz değişecektir. Daha hafif ağırlıklarınız varsa, 90 derecelik bir menteşe sağlayın; 45 derecelik bir menteşe, ağır ağırlıklar için uygundur.

  1. Biceps Bukleler | Güç Geliştirme için En İyi Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

En geleneksel egzersizlerden biri olan pazı bukleleri, pazı kaslarınızı hedefler. Bu egzersiz için altıgen dambıl kullanırsanız, her iki kolunuzu da bağımsız olarak çalıştırabilirsiniz; bu, baskın olmayan kolunuzun zayıf yönlerini çözmenin harika bir yoludur.

  Güç Geliştirme için En İyi Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

Vücudunuzun farklı bölgelerini hedef alan çeşitli pazı bukleleri vardır. İşte en popüler olanlardan bazıları:

Biceps kıvrımlarınıza barbell eklemek, bicepslerinizin her iki başını da çalıştırmanın harika bir yoludur.

Pazı kaslarınızı hedef alır ve elleriniz de döndürüldüğü için ön kollar da daha fazla dikkat çeker. El pozisyonunuzu değiştirdiğinizde egzersiz zorlaşır. Bunu normal veya barbell curl ile birleştirin ve tüm pazı ve ön kollarınızı hedefleyin.

Bu antrenmanı kaslarınıza kan pompalamak için pazı antrenmanlarınızın sonunda yapabilirsiniz. Adından da anlaşılacağı gibi, bu egzersiz enerjinizi doğrudan pazı kaslarınıza yoğunlaştırır.

  • Halter Konsantrasyon Bukleleri

Konsantrasyon buklelerine barbell eklemek, antrenmanın yoğunluğunu arttırır. Bu alıştırmada, hafifçe eğiksiniz, hareket aralığını kısaltıyorsunuz, bu da abs ve sırtınızı dengenizi korumak için daha çok çalıştırıyor.

Geleneksel bukleler pazı ve ön kollara odaklanır, ancak ters buklelerin yalnızca ön kollarınıza dikkat ettiği bilinmektedir. Bu alıştırmada avuç içleriniz içe dönük; bu, tüm işi önkollarınızın yapmasını sağlar ve biceps sinerjist gibi davranır.

Golf, tenis veya beyzbol ile ilgileniyorsanız, harika bir ön kol ve kavrama gücüne ihtiyacınız vardır. Ters kıvrılma, bu gücü geliştirmenin harika bir yoludur.

Sonuç olarak

Yukarıdaki egzersizlerden herhangi birini yaparken uygun bir formu korumak çok önemlidir. Bu yüzden başlamadan önce doğru tekniği öğrenin, yoksa sadece bir yaralanmanın olmasını bekliyorsunuz!

Yazar Biyografisi:

Sertifikalı bir halter antrenörü ve başarılı bir girişimci olan Sancket Kamdar, tek bir hedefi akılda tutarak SF Healthtech’i kurdu – fitness tutkunlarının ve sporcuların bir sonraki fitness seviyesine ulaşmalarına yardımcı olmak için yüksek kaliteli, uluslararası standart egzersiz ekipmanı getirmek. Yeni ekipman fikirleri ve tasarımları üzerinde çalışmadığı zamanlarda sağlık, fitness, beslenme ve zindelik hakkında eğitici içerikler oluşturmayı seviyor. Ayrıca, deneyimlerine dayanarak, bir işletmeyi yönetme ve büyütme konusunda tomurcuklanan girişimcilere yardımcı olmak için yazıyor.


Kaynak : https://healthoduct.com/top-6-best-weight-lifting-exercises-for-strength-building/

SMM Panel PDF Kitap indir