Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

1.MuzABONE OL

1.Muz

Muz , enerji vermek için en iyi gıdalardan biridir. bir karmaşık karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağıdır ve bunların enerji seviyenizi artırmanıza asistan olur.

2.Yağlı balıklar

2.Yağlı balıklar

Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar iyi derecede protein, yağ asitleri ve B vitamini içerirler. Bunun yanı sıra 1 porsiyon somon veya ton balığı jurnal almanız gereken omega-3 ve B12 miktarını da sağlar.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Yapılan incelemeler Omega-3 ’ün yorgunluğa neden olan kronik iltihabı azalttığını gösteriyor.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

B12 vitamini de kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardım olarak demirin vücutta daha iyi emilmesini sağlar. Bu da yorgunluğu azaltarak enerjiyi artırır.

3.Esmer pirinç

3.Esmer pirinç

İşlenmediği için beyaz pirinçten daha az fazla lif, vitamin ve mineral barındırır. Keza karbonhidratları ve proteinleri parçalayarak enerji üretimini karşılayan manganez açısında da zengindir.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Düşük glisemik indekse sahip bir gıda olduğu için kan şekerini de dengede tutarak gün içerisinde ani enerji düşüşlerinin önüne geçer.

4.Tatlı patates

4.Tatlı patates

Tatlı patates, nefis olmanın yanı sıra besleyici bir enerji kaynağıdır. Sahip olduğu lif ve kompleks karbonhidrat içeriği doğru vücutta yavaş sindirilerek kesintisiz bir enerji akışı yaratır.

5.Kahve

5.Kahve

Kahve, vücudu ve beyni uyaran bir hormon olan epinefrin üretimini artırır.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Kan dolaşımınızdan beyninize çabuk geçebilen ve merkezi sinir sistemini uyaran kafein tamamen kendinizi daha dinç ve odaklanmış hissedebilirsiniz.

6.Yumurta

6.Yumurta

Yumurta, vücuda kesintisiz bir enerji verebilecek protein ile doludur. Hem yumurta da yer alan lösin maddesi de hücrelerin şekeri daha iyi kullanıp enerji üretmesine katkı maddesi sunarlar.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

İyi bir B vitami kaynağı olan yumurta, aynı zamanda iyi bir yağ yakıcıdır.

7.Elma

7.Elma

Doğal şeker ve yoğun miktarda lif içeren elma, enerji verme noktasında da fazla başarılıdır. Keza elma yüksek düzeyde antioksidan içerir.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Çalışmalar, antioksidanların karbonhidratların sindirimini yavaşlattığını, bu nedenle daha uzun bir süre baştan başa enerji saldıklarını gösteriyor.

8.Su

8.Su

Yeterince su içmemek dehidrasyona yani susuz kalmaya yol açabilir, bu da karoser fonksiyonlarını yavaşlatıp bitkin ve halsiz hissetmenize neden olur. Susamasanız bile su içerek bunu önleyebilirsiniz.

9.Bitter çikolata

9.Bitter çikolata

Bitter çikolata, sıradan veya sütlü çikolatadan daha yüksek kakao içeriğine sahiptir.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Kakaodaki antioksidanların da vücuttaki kan akışını artırmak gibi birçok afiyet yararına sahip olduğu gösterilmiştir.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Buna ilave olarak kakaodaki antioksidanların kan akışında yarattığı yükselme, zihinsel yorgunluğu azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye muavin olur.

10. Goji meyvesi

10. Goji meyvesi

Goji meyvesi, çoğu faydası sebebiyle Çin tıbbında yüzyıllardır kullanılıyor. Antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle doymuş olmasının yanı sıra bu meyve bununla birlikte iyi bir lif kaynağı.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

bu nedenle sindirimi yavaşlatarak enerjinin kontrollü şekilde kullanılmasını sağlıyor.

11.Kinoa

11.Kinoa

Bu süper yiyecek, yüksek oranda karbonhidrat içermesine karşın düşük glisemik indekse sahiptir.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Bu da onu çok iyi bir güç kaynağı yapar. Manganez, magnezyum ve folat açısından da zengindir.

12.Yulaf ezmesi

12.Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi su ile birleştiğinde kalın bir jel yaratıcı ve çözünür bir lif olan beta glukan içerir. Bu jölemsi yapı da midenin çabuk boşalmasını engelleyerek glikozun kana geçişini geciktirir.

13.Yoğurt

13.Yoğurt

Yoğurttaki karbonhidratlar esas olarak süt şekeri ve galaktoz gibi kolay şekerlerdir. Bu şekerler parçalandıklarında kullanıma hazır enerji sağlarlar.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Ek olarak yoğurt, karbonhidratların sindirimini yavaşlatan ve bu nedenle şekerin kana geçişini yavaşlatan proteinle doludur.

14.Humus

14.Humus

Humustaki nohut, vücudunuzun enerji üretmek için kullanabileceği iyi bir karbonhidrat ve lif kaynağıdır.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Hem humustaki susam tohumu ezmesi ve yağı sağlıklı yağlar içerir. Bu bileşenler bununla birlikte karbonhidratların emilimini de yavaşlatır.

15.Mercimek

15.Mercimek

Mercimek; folat, manganez, çinko ve demir depolarınıza katkı sunarak enerji seviyenizi artırabilir.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Fantastik ve ucuz bir protein kaynağı olan mercimek sahip olduğu bu mineraller baştan sona gözenekli olan enerji üretimine ve enerji üretimi için besinlerin parçalanmasına da yardımcı olur.

16.Avokado

16.Avokado

Avokadonun içerdiği dinç yağlar, vücutta depolanabilir ve güç kaynağı olarak kullanılabilirler. “Süper gıda” olarak kabul edilen avokado bununla birlikte iyi bir karbonhidrat kaynağıdır.

17.Portakal

17.Portakal

Portakal yüksek oranda C vitamini ihtiva eder. Antioksidatif stres üzerinde etkili olan C vitamini de yorgunluğun giderilmesine tezgâhtar olur.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Portakalın somut performansta yükselme sağlayarak adale yorgunluğunu yatıştırdığı belirtiliyor.

18.Çilek

18.Çilek

C vitamini taşıyan çilek, enflamasyon yani iltihapla mücadeleye muavin olmanın yanı sıra sahip olduğu antioksidanlar doğru yorgunlukla savaşmayı sağlar.

19.Tohumlar

19.Tohumlar

Chia tohumu, keten tohumu ve kabak çekirdeği gibi tohumlar da enerji seviyenizi artırabilir. . Bu tohumlar genellikle yüksek miktarda bitki bazlı omega-3 yağ asitleri içerirler.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Omega-3 de iltihaplanma ve bitkinlik üzerinde fazla etkilidir. Tohumlardaki lif de besinlerin yavaş sindirilmesini sağlayarak enerjinizi devingen tutar.

20.Fasulye

20.Fasulye

Enerji verme noktasında siyah fasulye ve börülce en meşhurlarıdır.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Bu fasulyeler, enerji üretimine dahil olan vücuttaki her hücre için iyi bir folik asit, demir ve magnezyum kaynağıdır.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Yavaş sindirildiği için kan şekeri seviyesini de dengede miktar.

21.Kuru yemişler

21.Kuru yemişler

Badem, ceviz ve kaju fıstığı dahil birçok kuruyemiş, yüksek kalorilidir ve yüksek oranda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içerir.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Özellikle ceviz, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ve enerji seviyelerini artırabilen, iltihaplanma ve antioksidan korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından da zengindir.

22.Patmış mısır

22.Patmış darı

Tuzsuz ve yağsız olarak patlatılan mısır, karbonhidrat ve lif bakımından zengindir. Bu da onu düşük kalorili ve dinç bir güç kaynağı yapar.

23.Yeşil yapraklı sebzeler

23.Yeşil yapraklı sebzeler

Demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve A, C, E ve K vitaminleri bakımından zengindirler. Hem folik asit, lif ve antioksidanlarla doludurlar.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Yeşil yapraklı sebzeler, vitamin ve demir depolarınızı yüklenmek için mükemmel kaynaklardır.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Gizli bir kan akışı için damarlarınızın genişlemesine muavin olan nitrik oksit oluşumunu da artırırlar.

24.Pancar

24.Pancar

Pancar ve pancar suyunda yüksek miktarda bulunan nitratlar, enerji üretmekten sorumlu olan mitokondrinin etkinliğini artırarak dokulara daha pozitif oksijen taşınmasını sağlarlar.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

böylece bazı sporcular enerjilerini desteklemek için pancardan yardım alır.

25.Yeşil çay

25.Yeşil nehir

Kahveye benzer şekilde yeşil nehir da enerji seviyenizi artırabilecek kafein içerir. L-theanine, kafeinin anksiyete ve titreme gibi etkilerini hafifleterek daha yumuşak bir enerji artışı sağlar.

Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

Hem yeşil nehir, yağların parçalanmasını ve norepinefrin hormonunun salınmasını artırarak yorgunluğu da azaltır. Oksidatif stres ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcıdır.

Yorum yapın