Günde Bir Kase, Hastalıkları Uzak Durun


Katkıda bulunan: Rachana Arya

giriiş

Yulaf, nesiller boyu insanlar için popüler bir kahvaltı seçeneği olan tam tahıllı bir güç merkezidir.

İster açlık krizleri için hızlı bir çözüm, ister hafif ve doyurucu bir akşam atıştırması olsun, ister yoğun sabahınızı atlatmanız için çok ihtiyaç duyduğunuz enerji olsun, beslenme ihtiyaçlarınızı kolayca karşılayabilen birkaç rahat gıdadan biridir.

Neden Yulaf Yemelisiniz?

Yulaf, E vitamini ve hayati yağ asitleri gibi besinler açısından yüksektir ve bu nedenle sağlıklı gıdalar listesinde üst sıralarda yer alır.

Tam tahılların harika bir kaynağı olan yulaf, protein ve lif bakımından yüksek ve yağ bakımından düşük olduğundan, onları enerjiyi artırmak ve sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek için ideal hale getirir.

Sadece bağırsaklarınız için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda inanılmaz derecede doyurucu, hoş ve çok yönlüdürler. Yulafın öne çıkan faydalarından bazıları şunlardır.

Kardiyovasküler hastalıkları önler

Yulafın şöhret iddiası, iyi kolesterolü (HDL) düşürmeden kötü kolesterolü (LDL) düşürme yeteneğidir.

Yulaf, aşağıdakiler için yararlı olan antioksidanları içerir: kalp hastalığıve enterolakton dahil diyet lifi yardımı, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur.

Sonuç olarak, yulaf kolesterolünüzü düşürmenize ve kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. Kalbe faydalı olduğu kanıtlanmış çok önemli bir besindir.

Kabızlığı önler

Yulaf ezmesinin faydası, hem çözünür hem de çözünmez lif bakımından yüksek olması, bağırsak düzenine ve kabızlığın önlenmesine olumlu katkıda bulunmasıdır.

Günlük diyetinize yulaf eklemek, dışkıyı daha yumuşak ve daha büyük hale getirir ve sonuçta daha kolay geçmesini sağlar.

Kan şekeri seviyelerini kontrol eder

Yulaf, tutarlı bir şekilde alındığında düşük glisemik indeksi korumaya yardımcı olan çözünür bir lif olan beta-glukan bakımından yüksektir.

Yulafın yüksek lif içeriği, insülin duyarlılığını artırır ve tokluk glikoz seviyelerini düşürür.

Beta-glukan lifi, vücuttaki ani artışları en aza indirmeye yardımcı olabilir. kan şekeri ve yemekten sonra insülin seviyeleri.

Aşırı kilolu veya tip 2 diyabetli olanlar, günlük olarak yulaf yedikten sonra kan şekeri seviyelerinde önemli bir düşüş göstermiştir.

Kanser riskini azaltır

Yulaf, kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olan ve aynı zamanda yumurtalık gibi kansere bağlı hormonal dengesizlikleri önlemeye yardımcı olan aynı bileşik olan lignanlarda yüksektir. memeve prostat kanseri.

Ek olarak, yulaf ezmesi, sağlıklı hücrelere zarar vermeden kanser hücrelerinin çılgınca gelişmesini sağlayan ve iltihapla savaşan benzersiz kimyasallar olan avenantramidleri içerir. Bu nedenle yulaf yemek hem erkekler hem de kadınlar için iyidir.

Hipertansiyonu azaltır

Uzmanlara göre, düzenli bir yulaf dozu yüksek tansiyonla mücadeleye yardımcı olabilir ve sonuç olarak hipertansiyon riskinizi azaltabilir.

Bu sağlıklı tahıldaki çözünür lif, atardamarları ve damarları temizlemeye yardımcı olur ve zaten yüksek tansiyonu olan kişilerde oldukça faydalı olduğu gösterilmiştir. Yüksek yulaflı bir diyet, hipertansiyon ilaçlarına olan bağımlılığı da en aza indirir.

Kilo kaybını destekler

Yulaf ezmesi, kilo vermeye ve açlık seviyelerini kontrol etmeye çalışanlar için düşük kalorili arzu edilen bir besindir.

Sindirimi yavaşlatır ve sizi daha uzun süre tok tutar. Yulaf ezmesi bileşeni beta-glukan, açlıkla savaşan bir hormon olan kolesistokinin’i artırır.

Sonuç olarak, düzenli olarak yulaf yiyen insanlar daha dengeli bir ağırlığa sahiptir ve obeziteye daha az eğilimlidir.

Hastalıklara karşı bağışıklık tepkisini artırır

Yulaf, hastalanmanızı önleyen anti-inflamatuar ve antioksidan bakımından zengin bileşenlerle doludur.

Birçok bağışıklık sistemi hücresi için yeterli miktarda çinko gereklidir. Yulaf önemli miktarda çinko içerir ve 1 fincan pişmiş, zenginleştirilmemiş yulaf ezmesi 2.34 miligram veya günlük gerekli ihtiyacın %29’unu sağlar.

En önemlisi, vücudumuzdaki enfeksiyonla savaşan kan hücrelerini artırmaya yardımcı olduğu gösterilen özel bir bileşen olan beta-glukanları içerirler.

Cildi korur

Yulaf ezmesi, kuru ve kaşıntılı cildin tedavisine yardımcı olmak için sakinleştirici bir bileşen olarak uzun süredir kullanılmaktadır ve aynı zamanda başka cilt avantajları da sağlamaktadır.

Yulaf ezmesi cildin pH’ını dengeleme yeteneğine sahiptir. Ayrıca cildi nemlendirmeye ve yumuşatmaya yardımcı olur. Yulaf, ciltteki fazla yağın emilmesine yardımcı olur ve akne tedavisinin önemli bir bileşenidir.

Yulaf aynı zamanda etkili bir bronzlaşma önleyici ajandır ve cilt tonunu aydınlatmaya yardımcı olabilir.

Stresi azaltır

Bazı araştırmalara göre, çeşitli sakinleştirici etkileri olabilir.

Bunun nedeni, vücuttaki stres hormonlarının sayısını azaltırken, esenlik ve mutluluk duygularına neden olan hormon olan serotonini artırmalarıdır.

Son düşünceler

Yulaf ezmesi, potansiyel olarak piyasada bulunan gıdaların çoğundan çok daha iyi bir yemek seçeneğidir. Yulafın sayısız faydasını elde etmek için, herhangi bir kahvaltı çeşidi yerine bir kase yulaf seçin.

Günün hangi saatinde yerseniz yiyin, bunu alışkanlık haline getirirseniz, sağlığınıza birçok yönden yardımcı olabilir.

Ayrıca, sıklıkla koruyucu sağlık taramasını da tercih etmelisiniz. Sağlığınız hakkında size hayati bilgiler sağlar ve onu iyileştirmek için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır.

Tüm Vücut Sağlığı Kontrolü İçin Hemen Randevu Alın!

Bu yazı zaten 3 kez okundu!




Kaynak : https://blog.healthians.com/oatmeal-a-bowl-a-day-keep-diseases-at-bay/

SMM Panel PDF Kitap indir