Günde ne kadar magnezyuma ihtiyaç duyarız?

Günde ne kadar magnezyuma ihtiyaç duyarız

Magnezyum, vücudumuzun sağlıklı kalması için gereklilik duyduğu esas minerallerden birisidir. Vücudumuzdaki magnezyumun büyük bir kısmı, yapılarını desteklediği kemiklerimizde bulunuyor. Magnezyum çoğunlukla kaslarımızın düzgün çalışmasını desteklemekle ilişkilendiriliyor. Fakat, aynı zamanda vücudumuzda bambaşka çoğu görevi de bulunuyor.

Günde ne kadar magnezyuma ihtiyaç duyarız

Vücudumuzda 300’den fazla metabolik reaksiyonda öbür enzimleri aktive ederek ya da üreterek kilit işlev görüyor. Magnezyumun kilit rollerinden biri, hücrelerimizin görevlerini gerçekleştirmek için tatmin edici enerjiye sahip olmasını temin etmek. Hem, kardiyovasküler ve sinir sisteminin adi işleyişini koruyor. aynı zamanda DNA ve RNA ’nın lüzum yapı gerekse de fonksiyonel özellikleri için de gerekiyor.

Günde ne kadar magnezyuma ihtiyaç duyarız

Günde ne değin magnezyuma gereklilik duyarız?

Günlük ihtiyaç duyulan magnezyum miktarı yaşa, cinsiyete ve hayat şekline kadar değişiklik gösteriyor. Gebelik ve emzirme dönemi de dahil almak üzere dinç yetişkinlerde (18 yaş üstü) önerilen miktar 250-350 mg/gün magnezyumdur. Değişik yiyecekleri tüketerek perhiz ile yeterli magnezyum alımı sağlanabiliyor. Mesela, 1 avuç (30 gram) badem bu önerinin %25-%40 ’ını karşılıyor. 

Hangi besinler magnezyum içerir

Hangi besinler magnezyum içerir?

Magnezyum kaynaklarına baktığımızda birçok hayvansal ve bitki bazlı gıda ile içme suyunda bulunduğunu görüyoruz. Fakat sudaki magnezyum miktarı değiştirme gösterebiliyor. Bilhassa suyun artı mineral içeriğine sahip olduğu, bununla birlikte sert su olarak da adlandırılan bölgelerde daha fazla miktarda olduğunu söyleyebiliriz. Magnezyum açısından zengin besinler ise; fındık, tam tahıllar ve tahıl ürünleri, balık ve deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, muz, çilek, baklagiller, çilek ve kahve olarak sıralanabilir.

Günde ne kadar magnezyuma ihtiyaç duyarız

kimsesiz perhiz ile yüksek miktarlarda magnezyum alımı öyle mümkün bir koşul değildir. Fakat, gıdalara veya perhiz takviyelerine eklenen magnezyum miktarlarının kontrolü sağlanabilir. Ayrıca, diyette günde 350 mg’dan artı alınmaması da öneriler arasında yer alıyor. Magnezyum takviyeleri almadan önce doktorunuza ya da diyetisyene danışmak yüksek miktarlarda magnezyum alımının da önüne geçmenize muavin olacaktır.

Yorum yapın