Yeni bir yılın şafağı ve her gün sağlıklı yaşamak ana hedefleriniz arasında olmalı. Her gün sağlıklı yaşamak, şimdi ve gelecekte sağlıklı bir yaşam sürmenin en kesin yoludur.
Sağlığın korunması, uygun beslenme, egzersiz ve kişisel bakımın bir kombinasyonunu gerektiren devam eden bir süreçtir.
Sağlıklı alışkanlıkları yoğun bir programa sığdırmak zor olsa da faydaları buna değer.
Bu yazıda, genel sağlığınızı iyileştirmek için günlük rutininize dahil edebileceğiniz pratik ve takip etmesi kolay sağlık ipuçlarının bir listesini inceleyeceğiz.
Günlük Takip Edilmesi Gereken 10 Sağlık Önerisi
Aşağıda, bu Yeni Yılda günlük olarak takip edilecek sağlık ipuçlarından bazıları bulunmaktadır.
1. Dengeli beslenin
Gıda, sağlıklı yaşamak için önemli bir faktördür. Sağlıklı yaşamak istiyorsanız, her gün dengeli bir diyet yemelisiniz.
Dengeli bir diyet, vücuda düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayan, doğru oranlarda çeşitli farklı türde yiyecekleri içeren bir diyettir.
Besin dengesini sağlamak için tüm besin gruplarından bir dizi yiyeceği dahil etmek önemlidir.
Her gün protein, kuruyemiş, karbonhidrat, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın.
Ayrıca taze meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Bir yetişkin olarak günde en az beş porsiyon (400 gr) meyve ve sebze yiyin. Çeşitli meyve ve sebzeler; sadece bir türe bağlı kalmayın.
2. Güvenli su için
Bu sadece uygun hidrasyon ve düzenli olarak içme suyu ile ilgili değildir; su güvenli mi?
Güvensiz su içmek ishal, tifo, kolera ve hepatit A gibi suyla bulaşan hastalıklara yakalanmanıza neden olabilir.
Göre DSÖ, dünya çapında en az 2 milyar insan dışkı ile kirlenmiş su kaynaklarından içiyor. Su kaynağınızı kontrol edin. Su kaynağının güvenliğinden emin değilseniz, içmeden önce suyu kaynatın.
3. Daha az tuz ve şeker yiyin
Tuz ve şeker sadece tavsiye edilen miktarda alındığında sağlıklıdır. Çok fazla tuz sizi yüksek tansiyon riskine sokar, çok fazla şeker ise sağlıksız kilo alma ve diş çürümesi riskinizi artırır. Tuzlu ve yüksek şekerli yiyecek ve atıştırmalıkların alımını sınırlayın.
4. Akıl sağlığınızı koruyun
Akıl sağlığınız, genel sağlığınızın ve esenliğinizin önemli bir yönüdür. Nasıl düşündüğünüz, hissettiğiniz ve davrandığınız konusunda bir rol oynar.
Günlük olarak takip etmeniz gereken hayati bir sağlık ipucu, ruh sağlığınızı korumak veya ona öncelik vermektir. Ve bunu duygusal, psikolojik ve sosyal sağlığınıza dikkat ederek yapabilirsiniz.
Günlük olarak ruh sağlığınızı korumak için adımlar atın.
Bu, stres yönetimi tekniklerini uygulamayı, toksik insanları engellemeyi, neşe ve rahatlama getiren faaliyetlerde bulunmayı ve gerektiğinde arkadaşlardan, aileden veya bir akıl sağlığı uzmanından destek almayı içerebilir.
5. Fiziksel olarak aktif olun
Fiziksel aktivite, çalışırken, eğlence amaçlı hobilerle uğraşırken ve oyun oynarken gerçekleştirilen egzersiz ve faaliyetleri içerir.
Gerçekleştireceğiniz fiziksel aktivite miktarı yaşınıza bağlıdır. 18-64 yaş arası yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapmaları önerilir.
İşte önerilen DSÖ tarafından farklı yaş grupları için fiziksel aktivite sayfası.
6. Ellerin uygun şekilde yıkanması
El hijyeni sadece sağlık çalışanları için değil herkes için çok önemlidir. Yemekten önce ve sonra, tuvaleti kullandıktan sonra ve halka açık yüzeylere dokunduktan sonra ellerinizi yıkayın.
Ellerinizi temizlemek bulaşıcı hastalıkların yayılmasını sınırlar. Etkili olması için ellerinizi akan su ve sabun altında yıkayın veya alkol bazlı bir ürün kullanarak avuçlarınızı ovun.
Ayrıca, iyi kişisel hijyen sağlamaya çalışın.
7. Yeterince uyuyun ve dinlenin
Günlük olarak takip etmeniz gereken bir diğer önemli sağlık ipucu, her gün kaliteli uyku ve dinlenmenizi sağlamaktır.
Yeterince uyumak ve dinlenmek, günlük olarak takip edilmesi gereken iyi bir alışkanlıktır çünkü sayısız fiziksel ve zihinsel sağlık yararı vardır.
Günde 7 ila 9 saat kaliteli uyku, ruh halinizi iyileştirebilir, metabolizmanızı hızlandırabilir, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve üretkenliğinizi artırabilir.
8. Düzenli tıbbi kontroller
Düzenli tıbbi kontroller, sağlığı korumanın önemli bir parçasıdır.
Genellikle daha kolay tedavi edilebilir olduklarında olası sağlık sorunlarını erkenden belirlemeye yardımcı olabilirler.
Vücudunuzdaki ve sağlığınızdaki değişiklikleri gözlemlemek, gerekli taramalar veya aşılar hakkında güncel bilgilere sahip olmanıza da yardımcı olabilir ve endişelerinizi veya sorularınızı sağlık uzmanınızla görüşme fırsatı sağlayabilir.
9. Açmaya çalışın
Depresyon dünya çapında artan bir hastalıktır ve yaklaşık 280 milyon kişi etkilendi.
Depresyon farklı şekillerde kendini gösterir; umutsuzluk, aşırı üzüntü veya endişe şeklinde olabilir.
İlk başta zararsız gibi görünse de tedavi edilmediği takdirde hayati tehlike oluşturabilir. İş baskısı, okul stresi, finansal sorunlar, ilişki sorunları ve boşanma gibi yaşam aktiviteleri ve sorunları depresyona neden olabilir.
Kendinizi depresyonda hissettiğinizde bir arkadaşınıza, ailenize veya tıbbi personele açılmayı öğrenin.
10. Meditasyon
Meditasyon, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğinden, günlük olarak yapılacak sağlıklı bir alışkanlıktır.
Meditasyon, stresi azaltmaya, konsantrasyonu ve odaklanmayı geliştirmeye ve düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemlemenize izin vererek kişisel farkındalığı artırmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirmenin yanı sıra uykuyu iyileştirerek gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Çözüm
Bu yıl ve sonrasında sağlıklı yaşamak istiyorsanız, yukarıdaki sağlıklı ipuçlarını her gün takip edin ve uygulayın. Bunu hatırla sağlık zenginliktir.
Kaynak : https://youmustgethealthy.com/health-tips-to-follow-daily/