Hamilelik döneminde hareketlerinizi kısıtlamayın

Yaşam alanları

Yaşam alanları

Maske ve sosyal mesafe koşul: Virüs ve bakterilerin bulaşmalarını durdurmak için kapalı alanlarda maske kullanmaya itina gösterin, diğer insanlarla aranızdaki 1.5 metre mesafeyi mutlaka koruyun.
Hijyen çok kayda değer: Kirli ortamlarda virüs ve bakterilerin bulaşma riskinin artması nedeniyle yaşam alanınız pak ve uyumlu olsun.

Hastalıklara karşı koruyor Bu uygulamayı günde 2 kez yaparsanız…

Odanızı havalandırın: Odayı havalandırmak, ortamdaki oksijen konsantrasyonunu artırarak, anaerob organizmaların, yani oksijen olmayan ortamlarda hücre solunum yapan bakterilerin yok olmasını sağlıyor. Dolayısıyla bulunduğunuz odayı her gün 2 kez 10 dakika süreyle havalandırın.
Kalabalık ortamlarda bulunmayın: Virüs ve bakteriler kolayca bulaşabildikleri için topluluk ortamlarda zaman geçirmekten kaçının.
Gözlerinizi ovuşturmayın: Virüs ve bakteriler; ağız, burun ile göz yoluyla vücudumuza giriyor. Dolayısıyla bir yere dokunduktan daha sonra ellerinizle; ağız ve burnunuzu ellemeyin, gözlerinizi ovuşturmayın.

Kişisel hijyen

Bireysel hijyen

Ellerinizi mutlaka yıkayın: Ellerinizi dışardan gelir gelmez, tuvaleti kullandıktan sonra, yemek yemeden ve yiyecek hazırlamadan önce, 20 saniye boyunca adamakıllı yıkayın.
sıkça dezenfekte edin: Tuvaletlerinizi sıkça dezenfektanlarla temizleyin. Keza kapı kollarını, mutfak tezgahını, giriş kapısındaki antreyi ve öteki sık dokunulan yüzeyleri de düzenli olarak dezenfekte edin.

Hastalıklara karşı koruyor Bu uygulamayı günde 2 kez yaparsanız…

Dıştan gelince duş alın: Dışarıya yüzünüze, ellerinize, gövdenize ve saçlarınıza çoğu mikroorganizma ile artık bulaşıyor. bu nedenle dışında süre geçirdikten sonradan, evinizde mutlaka duş alın.
Sıcak – tuzlu suyla gargara yapın: Boğazda biriken kötü mukuslar, yani salgılar tıkaçlar oluşturarak ya da uygun konak alanları yaratarak hastalanmamıza neden oluyor. Kötü mukustan kurtulmak için günde 2 kez sıcak-tuz suyla gargara yapmanızda avantaj var. Hastalandığınızda da benzer işlemi tekrarlamanız, ivedi iyileşmenize yardımcı olacaktır.

Hastalıklara karşı koruyor Bu uygulamayı günde 2 kez yaparsanız…

Tuzlu su spreyi kullanın: Burnumuzun nemi, soluma havasındaki mikroorganizmaları bir tuzak gibi yakalıyor. Tuz su spreyleriyle burnunuzu ıslak tutun. Bu işlemi, güz ve kış mevsimlerinde, her gün, sabahleyin ve akşam yapabilirsiniz.

Beslenme alışkanlığı

Beslenme alışkanlığı

C vitamini durum: C vitamininin en önemli özelliği, bağışıklık sistemini güçlendirmesi. Portakal, limon, mandalina, nar, kuşburnu, yeşilbiber, maydanoz, roka, ıspanak ve karnabahar gibi C vitamininden zengin sebze ile meyveleri düzenli olarak tüketin.
Suyunuz soğuk değil, ılık olsun: Mukoza, solunum ile sindirim sisteminin iç yüzeyini döşeyen ve mukus salgılayan zara benzeşen bir yapıdır. Salgıladığı IgA türü antikorlarıyla enfeksiyonlara karşı savaşmak gibi manâlı bir işlevi var. Solunum yollarındaki mukozanın direncini düşürdükleri için soğuk su ve içecek içmekten kaçının. Sıcak ve ılık sıvılar ise mukozanızın direncini düşürmezler.

Hastalıklara karşı koruyor Bu uygulamayı günde 2 kez yaparsanız…

çoğu kez akışkan tüketin: Solunum yolu mukozasının salgıları, mikroorganizmaların bu alanlara yerleşmelerine engel olan peptit, bir diğer deyişle protein yapıda birçok madde salgılıyor. Bu maddelerin solunum yolunda ince bir film katman halinde yer almaları, savunma mekanizmalarını güçlendiriyor. Fakat, eksik istikrarsız elde etmek peptit yapıdaki maddelerin kalınlaşmalarına yol açıyor ve bunun sonucunda mukozanın savunma işlevleri bozuluyor. böylece her gün bol akışkan tüketerek, örneğin günde en düşük 2 litre su içerek, bu bölgelerdeki salgıların ince kalmalarını sağlayın.
Alerjiye uyarı: Alerjiler, ciddi bir sıhhat tehdidi olmayan toz ve çiçek tozu gibi maddelerin bağışıklık sistemimizi boşuna meşgul ettiği hastalıklardır. Bağışıklık sisteminizi fiilen korkutma olmayan konularla meşgul etmemek için alerjiniz olan yiyecekleri yemekten kaçının.

Hastalıklara karşı koruyor Bu uygulamayı günde 2 kez yaparsanız…

Balığı tamamen pişirin: Erişkin ve çocuklarda çoğalan ishallerin manâlı bir bölümünün sorumlusu olan norovirüs 60 santigrat dereceye kadar sıcaklıklarda hayatta kalabiliyor. Bilhassa pişirilmemiş deniz ürünleri (sushi gibi) bu virüs için bir konakçı görevi görebiliyor. bu nedenle deniz ürünlerini iyice pişirmeye itina gösterin.

Besin destekleri ve vitaminler

Gıda destekleri ve vitaminler

Çayınıza bal koyun: Çayı, içine bal ekleyerek içmek bağışıklığınızı destekliyor ve enerji veriyor. Günde bir bardak ballı nehir içebilirsiniz. Bir tatlı kaşığı bal 15 kcal içeriyor ve şeker hastalığı hastası iseniz ‘hakiki bal ’ olması koşuluyla, bu miktarda bal tüketebilirsiniz.
Bitkisel çaylardan faydalanın: Bir fincan sıcak rezene otu bağışıklığınıza muavin olabiliyor. Ayrıca kuşburnu, kara mürver ve ekinezyanın viral hastalıkları önlemede etkili olduğu açıklama ediliyor.
C, D vitamini ve çinko manâlı: C ve D vitaminleri ile çinko bağışıklığımızı destekledikleri için Covid-19 pandemisi süresince ahenkli olarak bu üçlüyü almanızda fayda var.

Yaşam tarzı

yaşam tarzı

Yeterli ve dengelenmiş beslenin: Bağışıklık sisteminin dinç olmasında tatmin edici ve dengelenmiş beslenme ‘kilit ’ rol üstleniyor.
Stresten arının: Bağışıklık sistemimizi zayıflatan kayda değer bir etkenlerden biri olduğu için stres seviyenizi düşük tutun.
Uykuya dikkat: Bağışıklık sisteminin güçlü olmasında uyumlu uyku son derece kayda değer bir role sahip. Yapılan çalışmalara kadar; günde 6 saatten az uyuyan kişilerin 7 saatten fazla uyuyan kişilere nazaran soğuk algınlığına yakalanma riskleri takriben 4 kat fazla oluyor.
Ortaklaşa kullanmayın: Virüs ve bakterilerin bulaşmalarını durdurmak için özellikle hasta kişilerle meşrubat, yiyecek ve mutfak eşyanızı paylaşmayın.
Sigarayı derhal bırakın: Sigaranın içindeki maddeler ve dumanı hava yolundaki koruyucu tabakada hasar oluşturuyor. Bunun sonucunda da virüs ve bakteriler bu hasarlı yerlerden vücudumuza kolaylıkla girebiliyor. Sigarayı bırakın, içilen ortamlardan uzaktan durun.
Çok katlı giyinin: Soğuk havalarda, kalın ya da fazla katlı giyinmeye özen gösterin. Tek katlı kalın bir kazağa göre, tekrar tekrar giyilmiş 2 gömlek soğuk havadan daha fazla koruyor. Bunun nedeni ise gömleklerin arasında bulunan havanın bir yalıtım sağlaması.

Aşılar

Aşılar

Mevsimsel grip aşısını ihmal etmeyin. 65 yaşın üzerindeyseniz mutlaka mevsimsel grip aşısı, 5 yılda bir zatürre aşısı yaptırmalısınız. Covid-19 enfeksiyonundan korunmak için Sağlık Bakanlığı ’nın talimatlarına göre aşınızı da mutlaka yaptırın.

Yorum yapın