Hangi besinler eklem kireçlenmesi riskini azaltır?

Eklem kireçlenmesi, eklemlerde hafif bir rahatsızlık hissi ile başlayıp ciddi sakatlıklara neden olabilecek değin ilerleyen bir durumdur.

Genellikle 40 ’lı yaşlardan sonra görüldüğü söylenebilir. Bu rahatsızlık üstünde etkin olarak; yaş, cinsiyet, obezite, genetik faktörler ve mesleki zorlanmalar gibi birçok tehlike faktörü bulunuyor. Yaşa bağlı olarak görülme sıklığı arttığı ve kadınlarda erkeklere göre daha pozitif karşımıza çıktığı araştırmalarla birlikte desteklenmiştir.

Obezite eklem kireçlenmesini nasıl etkiliyor?

Yüksek beden kütle indeksi eklem kireçlenmesi açısından manâlı bir tehlike faktörüdür. Obezite, eklemlerde artı yüke niçin olur. Eklemlerde yükü artırmasının haricen postürü ve yürüyüşü de değiştirerek eklem biyomekaniğini bozmaktadır. böylece obez hastalar için kontrollü gıda ve ahenkli çalışma ile kilo verme çok önemlidir.

Hangi besinler eklem kireçlenmesi riskini azaltır

Eklem kireçlenmesinde dikkat edebileceğimiz 4 temel gıda önerisi

1. Bol su tüketmek

Vücudumuz için epeyce tartma taşıyan suyun bir önemli özelliği de eklemlere destek sağlamasıdır. Su harici tükettiğimiz süt, ayran ve kefir de yüksek kalsiyum içerikleriyle kemik sağlığına epeyce katkı sağlıyor.

2. Bol sebze ve meyve tüketmek

Kemik sağlığı için zorunlu vitamin ve minerallerin de dengeli bir şekilde alınması oldukça önemlidir. Bu vitamin ve mineraller için de sebze ve meyvelerin tüketimi büyük ağırlık taşır.

3. Yağlı kırmızı et tüketimini azaltmak

Kırmızı et tüketimi, hayvansal proteinlerin fazla alımı sonucunda vücutta idrar ile birlikte kalsiyum atımını arttırır. Kemik sağlığı korunması için kırmızı et tüketimini azaltarak mercimek, fasulye, bezelye gibi proteinden varlıklı bakliyatların tüketilmesi daha yardımcı olacaktır.

4. Yağlı balık tüketimini artırmak

Balık tüketimi de omega-3 yağ asitleri kaynaklı olmaları sebebi ile eklem hastalıklarına karşı oldukça etkilidirler. Ançuez, orkinos, somon gibi balık türlerinin tüketimi kemik sağlığına oldukça katkıda bulunacaktır.

Eklem kireçlenmesi önlemede yeşil dere

Yeşil çayın öyle çok hastalığa aleyhinde koruma kabiliyeti olduğu gibi eklem kireçlenmesinde de olumlu etkileri karşımıza çıkıyor. Yeşil nehir antioksidan ve anti-irin özellikleriyle kemik sağlığımıza birçok katkıda bulunur. Vücuttan kireç atımı için oldukça tercih edilen yeşil nehir kireçlenme kaynaklı eklem ağrılarına ve şişkinliğe iyi kazanç. bununla birlikte araştırmalar sonucu yeşil akarsu ekstresinin ağrının azaltılması için uygulanan ilaçların etkinliğini artırdığı görülmüştür.

Kalça kireçlenmesi riskini azaltan meyve sebzeler

Yapılan incelemeler sonucunda meyve ve sebze bakımından zengin beslenmenin kalça kireçlenmesi riskini azalttığı görülmüştür. Bu sebzelerin etkin bileşeni olan diallil disülfitin kireçlenme üstünde etkin olduğu araştırmalarla birlikte doğrulanmıştır.

Peki, bu sebze ve meyveler nelerdir?

Bu besinlere elma, muz, şeftali, armut, kavun, üzüm ve kuru meyveleri misal verilebilir. Sebzelere bakıldığında ise soğan, sarımsak ve pırasa kireçlenme riskini azaltan besinlerdendir.

Yorum yapın