Hangi tür C vitamini takviyesi en iyisidir? Dr Levy MD tarafından



Hangi tür C vitamini takviyesi en iyisidir? Dr Levy MD tarafından

Bana defalarca sorulan bir soru, “Ne tür bir C vitamini almalıyım ve neden?” Gerçekten çok güzel bir soru. Bugün mevcut olan birçok kapsül, toz ve sıvı C vitamini takviyesinde bulunabilen farklı C vitamini türlerine bakalım…

Öncelikle C vitamininin tüm formlarının, çözünmüş formda pozitif yüklü katyon ve negatif yüklü anyon olma özelliğini paylaştığı vurgulanmalıdır. Tüm C vitamini formlarının ortak noktası, hepsinin bir askorbat anyondan oluşmasıdır. Aslında elektron veren, aktif kısım olan askorbat anyonudur. Askorbat anyonunun, birçok farklı C vitamini takviyesi formunun üretilmesini sağlayan farklı katyon türleri ile bağlanma yeteneğidir. En popüler katyonlar arasında çeşitli mineraller ve palmitat adı verilen bir yağ asidi bulunur. Bu refakatçi katyonların da önemli biyolojik etkileri vardır ve hem kısa hem de uzun vadeli ihtiyaçlar için en iyi C vitamini takviyesi formunu seçerken bu dikkate alınmalıdır.

Bağırsak Tolerans Faktörü

Bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda C vitamininin artıları ve eksileri vardır. Her bireyin C vitamini için kendi “bağırsak toleransı” düzeyi vardır. Bu, C vitamininin neden olduğu bağırsak akıntısının (ishal) meydana geldiği dozdur. Bağırsak sorunlarına eğilimi olan bireylerin, mide sorunları öyküsü olmayanlara göre daha düşük bağırsak toleransına sahip olmaları muhtemeldir. Bağırsak tolerans seviyesinin aşılması iyi tolere edilirse, kalan (emilmeyen) C vitamini, emilmeden önce kolona geçer. Bazı C vitamini takviyeleri formlarının daha düşük bir bağırsak tolerans faktörünü (askorbik asit) tetikleme olasılığı daha yüksektir, oysa bunlardan biri lipozomal c vitamininin faydaları yüksek dozlarda bile sindirim bozukluğu, ishal veya bağırsak kızarması bir faktör değildir.

Askorbik asit

Bu, mevcut en ucuz, en düzenli C vitamini takviyesidir. Ancak bu, emilim söz konusu olduğunda bunun en iyi form olduğu anlamına gelmez. Askorbik asit, mide rahatsızlığı ile ilgili herhangi bir endişe yoksa, alınması arzu edilen bir C vitamini şeklidir. Askorbik asit “asidik” olduğundan, C vitamininin bu formu genellikle düşük bağırsak tolerans faktörü ile ilişkilidir ve orta ila yüksek dozlarda alındığında genellikle mide rahatsızlığını, mide rahatsızlığını ve bağırsak kızarmasını tetikler. Bu nedenle, hassas bir mideniz, ülser, kolit, IBS geçmişiniz veya herhangi bir bağırsak rahatsızlığınız veya iltihabınız varsa, bu C vitamininin tercih edilen bir şekli değildir.

Mineral Askorbatlar

Tüm C vitamini formlarının aslan payı, mineral askorbatlar olarak gelir ve C vitamini takviyesinde kullanılan en yaygın mineral askorbatlar şunları içerir:

  • sodyum askorbat
  • kalsiyum askorbat
  • magnezyum askorbat
  • potasyum askorbat
  • manganez askorbat
  • çinko askorbat
  • molibden askorbat
  • krom askorbat

Sodyum Askorbat

Sodyum askorbat, nispeten yüksek dozlarda düzenli takviye için mineral askorbatların muhtemelen en iyisi ve kesinlikle en ucuzudur. Sodyum askorbat aynı zamanda kullanılan C vitamini türüdür. lipozomal C vitamini takviyeleri. Sodyum askorbat, bağırsakta askorbik asitten çok daha naziktir, bu nedenle mide problemleri ve sindirim sorunları olan kişiler tarafından daha iyi tolere edilir ve daha yüksek bağırsak tolerans seviyeleri sağlar.

Ayrıca, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı olanlar tarafından, su tutulmasına veya kan basıncında bir artışa neden olmadan büyük miktarlarda sodyum askorbat alınabileceği belirtilmelidir. Bunun nedeni, güvenilir bir şekilde sıvı tutulmasına neden olan ve aşırı hacim yüklenmesine duyarlı bireylerde yüksek kan basıncını şiddetlendiren askorbat, sitrat veya bikarbonat gibi bir anyon ile ilişkili sodyum değil, sodyum klorür olmasıdır. “Sodyuma bağımlı” hipertansiyon terimi, “sodyum klorüre bağlı” veya “sofra tuzuna bağlı” hipertansiyon ile değiştirilmelidir.

Bununla birlikte, biyolojideki her kuralın her zaman istisnaları olduğu için, yüksek dozda sodyum askorbattan sonra yüksek kan basıncı veya ayak bileği ödemi fark eden herkesin, farklı bir C vitamini formu ile takviye etmesi tavsiye edilir.

Kalsiyum Askorbat

Kalsiyum askorbat biraz daha pahalıdır ve ayrıca “ester” veya “tamponlu” C vitamini olarak pazarlanmaktadır. C vitamininin bu formunun popülaritesinin büyük kısmı, birçok insanın kalsiyum almak için ek kalsiyum kaynakları aramasından kaynaklanmaktadır. C vitamini. Bu ürünler tipik olarak her 800 – 900 mg askorbat için yaklaşık 100 mg kalsiyum sağlar. Bununla birlikte, bilimsel veriler, yaşlı nüfusun büyük çoğunluğunun kalsiyum toksisitesinden muzdarip olduğu kavramını desteklemektedir. Veriler osteoporozlu hastalardaki ölümlerin çoğunun kemiklerle değil vasküler sistemle ilgili olduğunu açıkça gösterirken, artan osteoporoz riskine ilişkin uyarılarla vurgulanmaya devam ediyoruz. Bilimsel kanıtlar, ek kalsiyumun genellikle kalp krizi olasılığının artmasıyla birlikte aterosklerozun ilerlemesini körüklediği konusunda çok açıktır. Kalsiyum askorbatın midede kolay olduğu doğru olsa da, sodyum askorbat aynı kolaylıkla tolere edilir, daha uygun maliyetlidir ve çoğu yaşlı bireyde zaten mevcut olan kalsiyum fazlalığını şiddetlendirmez.

Magnezyum Askorbat

Magnezyum askorbat, hem magnezyum hem de askorbatı vücuda getirdiği için mükemmel bir C vitamini formudur, ancak daha yüksek bir fiyat etiketi ile gelir. Büyük miktarlarda magnezyum askorbat almakta yanlış bir şey olmamasına rağmen, magnezyum ve sodyum askorbatı ayrı ayrı almak ve bu takviyelerin her ikisinin de optimal etkilerini elde etmek daha ekonomiktir.

Potasyum Askorbat

Bu, askorbat takviyesinin başka bir iyi şeklidir, ancak potasyum üzerinde aşırı dozda almak ölümcül kardiyak aritmilere neden olabilen nispeten kolay olduğu için potansiyel bir sağlık tehlikesi ile birlikte gelir. Potasyum, bir sağlık uzmanı tarafından tavsiye edilmediği veya reçete edilmediği sürece asla düzenli olarak alınmamalıdır.

Diğer mineral askorbatlar

Manganez, çinko, molibden ve krom askorbatlar, çok daha pahalı olma eğiliminde olan ek mineral askorbatlardır. Katyonların tümü takviye olarak arzu edilir, ancak çok gramlı askorbat dozları vermek için kullanıldıklarında kolayca aşırı dozlanabilirler. Bunun yerine bir sodyum askorbat seçmek çok daha uygun maliyetli ve daha güvenli.

askorbil palmitat

Askorbil palmitat, hem suda çözünen hem de yağda çözünen niteliklere sahip olması bakımından benzersiz olan başka bir C vitamini formudur. Bu C vitamini formu, bazıları tarafından askorbattan daha üstün bir C vitamini dağıtımı olarak lanse edilir. Bu gerçekten açıkça kanıtlanmamıştır ve öyle olsaydı bile, askorbil palmitat günlük çok gramlı askorbat dozları sağlamanın çok pahalı bir yolu olurdu. Askorbil palmitatın yağda çözünen nitelikleri, onu çeşitli cilt kremlerine ve diğer dermatolojik preparatlara dahil etmek için iyi bir C vitamini formu yapar.

Lipozom kapsüllü Askorbat

Lipozomal C vitamininin birincil faydalarından biri, kapsüllenmiş askorbatın kan dolaşımına neredeyse tamamen emilmesidir. Lipozomun fiziksel nitelikleri, emilim öncesi sindirim aktivitesi ihtiyacını da ortadan kaldırır ve büyük dozlarda bağırsak yıkama etkisi yoktur. Ayrıca, daha yavaş bir atılım hızına ve en yüksek absorpsiyon faktörüne sahip olduğu görülmektedir. Emilen fosfolipid dozu ile birlikte gelişmiş absorpsiyon benzersiz şekilde pozitif faydalara sahiptir ve C vitamininin en iyi hücre içi dağıtımını sağlar.

Mevcut Önerilerim

Düzenli günlük takviye için, sodyum askorbat C vitamininin ekonomik, iyi tolere edilen bir şeklidir. C vitamini dozunun neredeyse tamamen emilmesini isteyenler için, C vitamininin lipozomal kapsüllenmiş formu en uygunudur.

Lütfen aklınızda bulundurun – Bu makale Gıda Bilimcisi ve Beslenme Terapisti Susie Debice tarafından Death By Calcium kitabından ve her ikisi de Dr.

bibliyografya

  • Arad, Y., D. Newstein, F. Cadet, M. Roth ve A. Guerci (2001) Bir elektron ışınlı bilgisayarlı tomografik çalışma ile asemptomatik koroner arter hastalığı prevalansının artması ile çoklu risk faktörleri ve insülin direnci ilişkisi. Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji 21(12):2051-2058.
  • Bangham, A. (1995) Vekil hücreler veya Truva atları. Lipozomların keşfi. Biyodenemeler 17(12):1081-1088.
  • Christian, R., D. Dumesic, T. Behrenbeck, A. Oberg, P. Sheedy ve L. Fitzpatrick (2003) Polikistik over sendromlu kadınlarda koroner arter kalsifikasyonunun prevalansı ve belirleyicileri. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi 88(6):2562-2568.
  • Gregoriadis, G. (1995) İlaç dağıtımı için mühendislik lipozomları: ilerleme ve sorunlar. Biyoteknolojideki Eğilimler 13(12):527-537.
  • Kiryu, S., V. Raptopoulos, J. Baptista ve H. Hatabu (2003) Pulmoner emboli şüphesi olan hastalarda koroner arter kalsifikasyon prevalansının artması. Akademik Radyoloji 10(8):840-845.
  • Kruger, M. ve D. Horrobin (1997) Kalsiyum metabolizması, osteoporoz ve esansiyel yağ asitleri: bir inceleme. Lipid Araştırmasında İlerleme 36(2-3):131-151.
  • Kurtz, T. ve R. Morris, Jr. (1983) “Sodyuma bağımlı” hipertansiyonun bir belirleyicisi olarak diyet klorür. Bilim 222(4628)::1139-1141.
  • Kurtz, T., H. Al-Bander ve R. Morris, Jr. (1987) Erkeklerde “tuza duyarlı” esansiyel hipertansiyon. Sodyum iyonu tek başına önemli midir? New England Tıp Dergisi 317(17):1043-1048.
  • Raggi, P., B. Cooil, L. Shaw, J. Aboulhson, J. Takasu, M. Budoff ve T. Callister (2003) İleride miyokard enfarktüsü olan hastalarda seri elektron ışını tomografik taramada koroner kalsiyumun ilerlemesi daha fazladır . Amerikan Kardiyoloji Dergisi 92(7):827-829.
  • Shaw, L., P. Raggi, E. Schisterman, D. Berman ve T. Callister (2003) Tüm nedenlere bağlı mortalite için kardiyak risk faktörlerinin ve koroner arter kalsiyum taramasının prognostik değeri. Radyoloji 228(3):826-833.
  • Tsugawa, N., T. Yamabe, A. Takeuchi, M. Kamao, K. Nakagawa, K. Nishijima ve T. Okano (1999) Sıçanlarda kalsiyum askorbattan bağırsakta kalsiyum emilimi. Kemik ve Mineral Metabolizması Dergisi 17(1):30-36.
  • Wong, N., M. Sciammarella, D. Polk, A. Gallagher, L. Miranda-Peats, B. Whitcomb, R. Hachamovitch, J. Friedman, S. Hayes ve D. Berman (2003) Metabolik sendrom, diyabet ve koroner kalsiyum ile değerlendirilen subklinik ateroskleroz. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi 41(9):1547-1553.


Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/133-what-type-of-vitamin-c-supplement-is-best-by-dr-levy-md

SMM Panel PDF Kitap indir