Hemoglobini Artırmak İçin Demir Açısından Zengin 6 İçecek

Giriş

Anemi, özellikle kadınlar arasında, dünya çapında en yaygın besin eksikliklerinden biridir. Bir kişinin vücudun dokularına oksijen taşımak için yeterli sağlıklı kırmızı kan hücresi olmadığında demir eksikliğinden kaynaklanır.

Kırmızı kan hücreleri (RBC’ler), oksijenin dokular boyunca taşınmasına yardımcı olan hemoglobin adı verilen demir açısından zengin bir protein içerir.

Anemi genellikle zamanla oluşur. Sağlık uzmanları da bu durumu demir takviyeleri önererek ve diyet yoluyla tükettikleri demir miktarını artırarak tedavi ederler.

Bununla birlikte, vücudunuzun demir seviyelerini eski haline getirmek için çoğu zaman gereken tek şey, hızlı ve etkili sonuçlar için demir açısından zengin içecekler yoluyla diyet demir alımınızı artırmaktır.

Hemoglobini artırmak için önerilen günlük demir alımı

Kansızlığı olanların günde 100 ila 200 mg demir tüketmesi önerilir. Tipik bir günlük multivitamin veya gıdadan elde edebileceğinizin ötesine geçer.

Bu nedenle, anemiyi iyileştirmek için bir doktor tipik olarak demir takviyeleri veya elemental demir reçete edecektir. Demir açısından zengin yiyecek ve içecekleri tüketerek demir seviyenizi yine de yükseltebilirsiniz.

İşte demir oranı yüksek bazı içecekler:

Pancar suyu

Pancarda folat, manganez, potasyum, demir, betain ve C vitamini gibi bir dizi önemli mineral bol miktarda bulunur. Meyve suyu, karaciğerin toksinleri vücuttan atmasına yardımcı olur. Ayrıca kırmızı kan hücrelerimizin oksijeni daha verimli kullanmasını sağlar.

Pancarda bulunan mineraller kan hücrelerinin yeniden inşasına yardımcı olur. Sonuç olarak, vücudun oksijen arzını artırır.

100 gram pancarda 0.8 mg demir bulunur. Pancar suyunuzun lezzetini ve besin değerini artırmak için üzerine havuç, portakal veya amla ekleyin.

Erik suyu

Kuru erik olan kuru erik, harika bir bitki bazlı demir kaynağıdır. Verilere göre, 240 ml (veya bir bardak) kuru erik suyunda 1,18 miligram demir veya önerilen günlük alımın %17’si bulunur. Kuru erik suyu sadece çok fazla demir içermez, aynı zamanda enerji artırmaya da yardımcı olur.

Budama kan şekerinde yükselme yaratmadığı için şeker hastaları için de faydalıdır. Ek olarak, kabızlık dahil sindirim problemlerinden kaçınmaya yardımcı olur.

Bezelye protein sallar

Bezelye protein tozu, peynir altı suyu gibi diğer protein tozlarıyla karşılaştırıldığında yüksek demir içeriğine sahiptir. Örneğin, 20 gram organik sarı bezelye proteini günlük demir ihtiyacının %30’unu karşılar.

Peynir altı suyu proteini ise aynı miktarda sadece %13 sunar. Bu nedenle, demir almanız gerekiyorsa, bezelye protein tozu harika bir seçenektir.

Bezelye proteini ile shake ve smoothie gibi çeşitli yemekler yapılabilir. Demir desteği için, diğer demir açısından zengin bileşenleri de içeren içeceklerle karıştırın.

Tatlandırılmamış veya aroma eklenmemiş bezelye proteini tüketin. Aşırı ve kilo alımına katkıda bulunabilecek kalori alımından kaçınmaya yardımcı olur.

Ispanak, kaju, ahududu ve hindistancevizi smoothie

Ispanak, kaju fıstığı, ahududu ve hindistancevizi smoothie, diyetinize daha fazla demir eklemenin lezzetli bir yoludur. Bu gıdalar, genellikle bitki bazlı demir olarak bilinen, büyük miktarlarda hem olmayan demir içerir.

Önerilen günlük demir alımının %11’i iki yemek kaşığı (32 gr) kaju yağında bulunabilir. Kremsi dokusu nedeniyle, bir smoothie için harika bir tamamlayıcıdır.

Örneğin, bir porsiyon dondurulmuş ahududu (140 gram) günlük demir ihtiyacının %6’sını karşılar. Ispanak ayrıca bir dizi sağlık avantajına sahiptir ve en iyi demir kaynaklarından biridir.

Keten tohumu ve susamlı smoothie

Eski zamanlardan beri insanlar, sayısız sağlık yararı için keten tohumlarını kullandılar. Keten tohumları demir açısından zengindir ve hemoglobin üretimine yardımcı olur. Düzenli olarak tüketildiğinde kemiklerimizin sağlığına da katkıda bulunurlar.

Demir, aynı zamanda hoş bir ceviz aromasına sahip olan susam tohumlarında bol miktarda bulunur. Verilere göre, bu tohumlar, bakır ve yemek kaşığı başına 1.31 mg demir dahil olmak üzere çok sayıda ek mineral içerir.

Ayrıca çinko, E vitamini ve fosfor açısından zengindirler.

dut yüzlü

Dut iyi bir demir ve C vitamini kaynağıdır. Bir bardak dut özünde 2,59 mg demir ve 51 mg C vitamini bulunur. Dut, diğer gıda kaynaklarından demirin emilmesine yardımcı olan C vitamini içerir.

Ne yazık ki, dut her zaman manavda bulunması en kolay meyve değildir. Yeterli miktarda demir ve C vitamini elde etmek için süzme yoğurt, süt, yulaf, chia tohumu ve dutu karıştırarak bu smoothieyi yapın. Smoothie size yeterince demir verirken açlığınızı da giderecektir.

Demir açısından zengin içecekler içerken hatırlamanız gerekenler

Tanenler

Demir açısından zengin diyetlerdeki demir, kahve ve çay tanenleri nedeniyle emilemez. Demir toksisitesinden kaçınmak için, demir içeriği yüksek yiyeceklerle birlikte çay veya kahve içmekten kaçının.

Kalsiyum

Vücutta çok fazla kalsiyum olması, demir içeriği yüksek diyetlerden demir emilimini engeller. Sonuç olarak, demir açısından zengin bir yemek yerken süt ürünlerinden uzak durun.

Hem ve hem olmayan demir gıdalar

Hem demirli gıdaları hem olmayan demir gıdalarla (bitki kaynaklarından) birleştirmek iyi bir fikirdir. Fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler, pancar, moringa yaprağı, badem, susam vb. heme olmayan gıdalara örnektir. Heme-demir diyeti ise et, balık ve kümes hayvanları gibi hayvansal kaynakları içerir.

C vitamini

Demir emilimini artırmak için, C vitamini açısından da yüksek olan demir açısından zengin yiyecekler yiyin. Portakal, ananas, brokoli, amla, musakka, limon ve çilek birkaç örnektir.

Son düşünceler

Neyse ki, sıvı halde tüketildiğinde tadı harika olan, demir ve C vitamini açısından zengin yiyeceklerin uzun bir listesi var.

Ancak alkol, kahve, siyah ve bitki çaylarından uzak durmalısınız. Bitki bazlı elementleri demir emilimini engelleyebilir.

Demir eksikliğiniz varsa bu sağlıklı meyve sularını diyetinize ekleyin, ancak her seferinde az miktarda tüketmeyi unutmayın. Diyetinize yeni yiyecekler eklemeden önce daima tıbbi yardım alın.

Doğru gıdaları yemek demir ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olsa da, doğru bakımı almak için yine de bir doktora görünmelisiniz. Doğru teşhis ve bakımın alınmasına yardımcı olacaktır.

Anemik olmayan veya sınırda anemik olan kişilerin, demir açısından zengin yiyecek ve içecekleri tüketmeleri tavsiye edilir. Kansızlığa karşı önlem görevi görür.

Senaryo: Anjali Dharra

Tam Vücut İyi Sağlık Testi İçin Bugün Rezervasyon Yaptırın!