Hemşireler İçin 8 Faydalı Egzersiz İpucu – Sağlıklı Olmalısınız


Bir hemşire olarak, işinizin fiziksel taleplerini ilk elden bilirsiniz. Hastaları kaldırıp taşımaktan uzun süre ayakta durmaya kadar vücudunuz sürekli olarak test edilir.

Bu nedenle, hastalarınız için elinizden gelenin en iyisini yapabilmek için hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinize iyi bakmanız çok önemlidir.

Bunu yapmanın bir yolu, egzersizi rutininizin düzenli bir parçası haline getirmektir. İster tecrübeli bir sporcu olun, ister yeni başlıyor olun, hemşireler için bu egzersiz ipuçları formda, enerji dolu kalmanıza ve yolunuza çıkan her şeyin üstesinden gelmeye hazır olmanıza yardımcı olacaktır.

Hemşireler İçin 8 Egzersiz Önerisi

Hemşireler sürekli hareket halindedir ve programınız doluyken enerjik ve sağlıklı kalmak zordur. Ancak egzersiz yapmak, bu uzun vardiyalar sırasında kendinizi formda ve enerji dolu tutmanın harika bir yoludur. Aşağıda hemşireler için bazı yararlı egzersiz ipuçları verilmiştir:

1. Bir program tutun

Sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri egzersiz programı planlamaktır. Düzenli bir programınız yoksa, fitness hedeflerinizi unutmak ve sonunda hayal kırıklığına uğramak veya tükenmiş hissetmek kolaydır.

Bu tanıdık geliyorsa, işte bazı ipuçları:

Sadece 10 dakika (veya daha az) sürse bile her gün bir antrenman planlayın. Takviminizde kendinize bir randevu almayı deneyin.

Bu şekilde, gün tekrar geldiğinde ve zihninize egzersiz dışında baskı yapan başka bir şey olmadığında, bu duyguların daha fazla motivasyon için hala orada olma şansı yüksektir!

2. Kişisel bir egzersiz rutini oluşturun

SİZİN için işe yarayan kişisel bir egzersiz rutini oluşturun – başkalarının bana “doğru” veya “doğru” olduğunu söylediği şey değil.

Konu egzersiz olduğunda herkesin farklı fitness hedefleri ve tercihleri ​​vardır; Gelecek yıl/on yıl/yüzyıl hayat bizi nereye götürürse götürsün SİZİN için en iyi olanı bulun.

3. Zevk aldığınız bir egzersiz bulun

Egzersiz yapmak genel sağlığınızın önemli bir parçasıdır. Ayrıca, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olur.

Özellikle spor yapmaya yeni başladıysanız veya yıllardır herhangi bir fiziksel aktivite yapmadıysanız, size uygun bir rutin bulmak zor olabilir.

Bu nedenle, kolay ve yönetilebilir bir şeyle başlamanızı öneririz. Örneğin iş yerinde asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanmak ya da araba kullanmak yerine yürümek ve oradan yavaşça yukarı çıkmak.

Hangi tür egzersizin sizin için en uygun olacağına karar vermeden önce her gün ne kadar zamanınız olduğunu düşünün (örn. sabah işe gidip gelenler ve akşam işe gidenler).

4. Bir antrenman arkadaşı bulun

Sizi zorlayacak ve ilerlemenizden sorumlu tutacak, birlikte egzersiz yapacak birine ihtiyacınız var.

Ayrıca, seçtiğiniz kişi, günlük mücadeleleriniz hakkında birlikte gülebileceğiniz biri olmalıdır, bu genellikle kendimizi en etkili şekilde motive etme şeklimizdir!

Bir fitness partnerine sahip olmanın başka birçok faydası vardır.

5. Saate bakmaya ara verin

Çok çalıştığınızda, projenin ne kadar süreceğini ve yapılacak daha ne kadar iş kaldığını düşünmeye kapılmak kolaydır.

Bu, tükenmişliğe yol açabilir ve dikkatli olmazsanız, başladığınız gün nasıl bir gün olduğunu unutmanız anlamına da gelebilir.

Hemşireler, önemli olan şeyi, yani hastalarının sağlık ihtiyaçlarını (ve yaşamlarını) gözden kaçıracak kadar kendilerini işlerine kaptırmamalıdır.

6. Sadece vücudunuzu değil zihninizi de çalıştırın

Hem bedeninizi hem de zihninizi egzersiz yapmak önemlidir. Yorgun veya stresli hissettiğinizde bile enerjinizi yüksek tutmak ve en önemli şeye, yani iş durumunuza odaklanmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Yoga gibi dikkatli egzersizleri veya dinlenme, tatil ve hobiler gibi gevşeme tekniklerini deneyebilirsiniz.

7. Direnç eğitimi uygulayın

Kuvvet antrenmanı veya ağırlık kaldırma olarak da bilinen direnç antrenmanı, kas gücünü, gücünü, dayanıklılığını ve boyutunu geliştirmek için dış direncin kullanılmasını içeren bir fiziksel aktivite türüdür.

Direnç eğitimi hemşireler için iyidir çünkü yardım edebilir hemşireler kaslarında güç ve güç oluşturarak hastaları kaldırmak ve taşımak veya ağır ekipmanları taşımak gibi fiziksel görevleri gerçekleştirmeyi kolaylaştırır.

Ayrıca, hemşirelerin uzun vardiyalarda bile enerji dolu kalmasına ve görevlerini daha verimli bir şekilde yerine getirmesine yardımcı olabilecek kas dayanıklılığını artırabilir.

Ayrıca direnç eğitimi, hemşirelerin sağlıklı bir kiloyu korumalarına, zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine ve kemik hastalıklarından kaçınmalarına yardımcı olabilir.

8. Kendinize soru sormaktan korkmayın

Kendinize zor sorular sormaktan korkmayın! Bunu kendini yansıtmak için bir araç olarak kullanabilirsiniz. Kişisel hedeflerinizle temasa geçmenin bir yolu olarak hizmet edebilir.

  • Kendinizi motive etmenin en iyi yolu nedir?
  • Sabah mı yoksa akşam mı egzersiz yapmak daha iyidir?
  • Her hafta egzersiz yapmak için ne kadar zaman harcamalısınız?
  • Yoğun bir programınız varken (örneğin, tam zamanlı çalışırken) egzersiz yapmak için nasıl zaman bulabilirsiniz?

Çözüm

Bu makaleyi okuduktan sonra, antrenmanlarınızdan daha fazlasını alabilmeniz gerekir. Egzersizleri veya rutini biraz değiştirmeniz gerekebilir, ancak tutarlılığın anahtar olduğunu unutmayın! Egzersiz yapmaya devam edin ve gün boyunca vücudunuza göz kulak olun.


Kaynak : https://youmustgethealthy.com/workout-tips-for-nurses/

SMM Panel PDF Kitap indir