Hepsine hükmedecek bir çift ayakkabı: Mary Jane platformların yükselişi

Halk arasında uykusuzluk olarak ifade edilen imsomnia, bilhassa son iki yıldır devamlı pandemi sürecinin etkisiyle tez yaygınlaşıyor. Yapılan bilimsel çalışmalar da dinç ve yeterli uykunun bağışıklık için son derece kayda değer olduğunu ortaya koyuyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Beyza Çitçi Yalçınkaya, uykusuzluğa aleyhinde önerilerde bulundu.

1-Uyumaya çalışmayın

Uyku ile ilgili düşünceleri azaltmaya çalışın. Yatağınızın uykusuzluğu değil, uykuyu hatırlatması gerekir. Bunun için uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin, uyuyamadığınızda 15-20 dakika içinde yataktan çıkıp oda değiştirin ve bitmiş uykunuz geldiğinde yatağa gidin. Icabında bunu tüm gece tekrarlayın. Yer değiştirdiğinizde meditasyon, gevşeme egzersizi, kitap okuma gibi yöntemler deneyip ardından baştan uykunuz gelince yatağa dönmek gerekir. Uykunun nefes olmak, acıkmak gibi doğal bir durum olduğunu ve eninde sonunda uyuyacağınızı benimsemek, herkesin uyku süresinin bambaşka olabileceğini bilmek uyku ile ilişkili kaygıları azaltmak için başlangıç olabilir. 

2-Yatağa telefonla girmeyin

Özellikle sosyal medyadan farklı kalamayan böylece çok birey yatağa cep telefonuyla giriyor ve başkalarının paylaşımlarını takip ederek hem olumlu-olumsuz düşüncelere kapılıyor keza de ekran ışığına maruz kalıyor. Ama yatağa girdiğinizde beyninizin başka yaşantılarla, sorunlarla doymuş olmaması gerekir. Telefon ve bilgisayarda olduğu gibi, yatakta televizyon seyretme ve kitap okuma da uykuya dalmayı negatif etkileyen faktörler arasında yer aldığından kitabınızı uykuya dalacağınız yatakta değil, farklı bir yerde okuyun. 

3-Hareketsiz kalmayın

Yapılan bilimsel incelemeler uyumlu egzersizin uyku kalitesini kayda değer ölçüde artırdığını ortaya koyuyor. bu nedenle gün içerisinde durağan kalmayın, yürüyüş ve alıştırma yapın. Sağlığa her açıdan fayda sağlayan uyumlu yürüyüş ile çalışma bununla birlikte duygusal stresi de azaltıyor. Uyku problemine karşısında avantaj sağlaması için ideal zaman egzersizi öğleden sonradan yapmaktır. Yatmadan derhal önce yapılan ağır egzersiz uyanıklığı artırır. 

4-Kafeinden uzak durun

Kafein, içki ve nikotin uyku kalitesini keskin bozar. Kafeinin sadece kahvede bulunmadığı hatırlanmalıdır. Uyku sorunu olanların bu nesil uyaranlardan kaçınması, öğleden sonra akarsu ve kahveden uzaktan durması gerekir. 

5-Mutlaka benzer saatte yatıp kalkın

Yatma, kalkma saatlerini hatta günlük yemek yeme ve alıştırma saatlerini düzene düzenlemek biyolojik saatimizin daha iyi çalışmasını sağlar. Hafta sonları da yatma ve kalkma saatleri aynı düzende olmalıdır. Haftanın yedi günü benzer saatte yatıp kalkmaya özen gösterin. 

Pandemide yaygınlaşan uykusuzluk sorununa karşı 9 etkili öneri

6-Aç karnına veya fazla yemek yemek yiyip yatmayın

İyi bir uyku için aç yatmamak ve yatmadan önce ağır yemeklerden sakınmak gerekir. Yemek Yemek yedikten asgari 2-3 saat sonradan yatılmasında menfaat vardır. Yapılan çalışmalarda; süt ürünlerinde bulunan L triptofanın uykuya katkı sağlayabildiği bildirilmiştir.

7-Şekerlemeye dikkat edin

Öğleden sonra kısa süreli uyku genel sağlığa yararlı olsa da uykusuzluk yakınması olanların gün içinde uyudukları vakit, gece uykusunu negatif etkiler. Gün içerisinde uyku ihtiyacını fazla hissediyorsanız saat 14:00 öncesi kısa süreli uyuyabilirsiniz. 

8-Yatak odanızı gözden geçirin

Yattığınız yerin gürültüsüz, serin, karanlık ve yatmadan önce havalandırılmış olması nitelikli bir uyku için çok manâlı olduğundan bu kurallara uygun şekilde zorunlu düzenlemeleri mutlaka yapın. İyi bir uyku için ideal oda ısısı 18-19 derece olmalıdır. 

Erken menopoz anneliğe engel değil! Gebelik şansını yükselten tedavi yöntemi İlgili Haber Erken menopoz anneliğe engel değil! Gebelik şansını yükselten tedavi yöntemi

9-Bu hastalıkların tedavisini ihmal etmeyin!

Gerginlik, vesvese ve çevresel faktörlerin yanı sıra nörolojik hastalıklar, hipertansiyon, reflü, romatizmal hastalıklar ve fibromiyalji gibi birçok rahatsızlık da uykusuzluğu tetikleyebildiğinden bu hastalıkların farkında olmak ve mutlaka hekimin zorunlu gördüğü tedaviye açtırmak gerekir. Hem uykuyu sürdürmeyi etkileyebilen uyku apnesi, horlama, uykuda etap hareketleri gibi pek fazla hastalığın teşhis ve tedavisi için uyku kliniklerine başvurmanız sorunun çözümü için gereklidir.

Yorum yapın