Her Gün 3 gr Omega-3 Yağ Asitleri Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olabilir


Çalışmaların gözden geçirilmesine göre, takviyelerde veya gıdalarda her gün yaklaşık 3 gram omega-3 yağ asidi tüketmek, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için optimum günlük doz gibi görünüyor.

Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA, alabalık, sardalye, ton balığı, somon, istiridye ve ringa balığı gibi yağlı balıklarda yaygın olarak bulunur. Birçok kişi ayrıca takviyelerde EPA ve DHA’nın bir kombinasyonunu alır.

Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin tüketilmesinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterse de, kan basıncını düşürmek için gereken optimum dozaj net değildir. NIH, sağlıklı insanlar için yeterli günlük omega-3 yağ asidi alımının cinsiyet ve yaşa göre belirlenen 1,1 ila 1,6 gram olduğunu doğrulamıştır.

Bu çalışmaya göre, ortalama bir birey, bu yağ asitlerinin her gün yaklaşık 3 gram tüketiminden mütevazı bir kan basıncı düşüşüne sahip olabilir.

1987 ve 2020 yılları arasında dünya çapında yayınlanan 71 klinik araştırmanın sonuçları analiz edildi. Çalışmalar, omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA ile hipertansiyonu olan veya kolesterol bozukluğu olan veya olmayan 18 yaş ve üzerindeki bireylerde kan basıncı arasındaki bağlantıyı inceledi. Yaşları 22 ile 86 arasında değişen, toplamda yaklaşık 5.000 kişi vardı. Ortalama 10 hafta boyunca takviyeleri ve/veya diyetsel yağ asidi kaynaklarını tükettiler.

Analiz şunları ortaya çıkardı:

  • DHA ve EPA tüketmeyen bireylerle karşılaştırıldığında, günlük 2 ila 3 gram kombine EPA ve DHA omega-3 yağ asidi (gıda, takviye veya her ikisinde) tüketen kişilerde sistolik kan basıncında ve diyastolik kanda azalma görüldü. basınç ortalama 2 mm Hg.
  • Her gün 3 gramdan fazla omega-3 yağ asidi tüketmek, hipertansiyon veya yüksek kan lipidleri olan bireyler için kan basıncını düşürücü faydalar sağlayabilirdi.
  • Günlük 3 g omega-3 dozu, yüksek tansiyonu olan kişilerde ortalama 4,5 mm Hg ve yüksek tansiyonu olmayan kişilerde ortalama 2 mm Hg sistolik kan basıncı düşüşüne neden oldu.
  • Günlük 5 g omega-3 dozu, yüksek tansiyonu olan kişilerde ortalama 4 mm Hg ve yüksek tansiyonu olmayan kişilerde ortalama 1 mm Hg’nin altında sistolik kan basıncı düşüşüne neden oldu.
  • Yüksek kan lipidleri olan bireylerde ve 45 yaşından büyük bireylerde de benzer farklılıklar bulundu.

Yaklaşık 3 gram omega 3 yağ asidi, 4 ila 5 ons Atlantik somonu tarafından sağlanır. Bir balık yağı takviyesinde yaklaşık 300 mg omega-3 bulunur, ancak dozlar çok değişebilir.

Çalışmaların çoğu, gıdalardan elde edilen DHA ve EPA omega-3’ler yerine balık yağı takviyeleri hakkında rapor verdi, bu da takviyelerin düzenli olarak somon gibi yağlı balıkları tüketemeyen bireyler için bir alternatif olabileceğini gösteriyor. DHA ve EPA yağ asitleri içeren yosun takviyeleri de balık tüketmeyen kişiler için bir seçenektir.

FDA, diyet takviyelerinde veya gıdalarda DHA ve EPA omega-3 yağ asitlerinin tüketiminin yüksek tansiyon ve koroner kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı sağlık iddialarının kullanımına itiraz etmemektedir. Ancak kanıtların tutarsız ve sonuçsuz olduğunu söylediler.

Omega 3 Yağ Asitleri Bilgi Grafiği

Görüntü Kaynağı – sağlık.utah

Görsellerimizi sitenizde kullanmak ister misiniz? Gömme kodu için resme sağ tıklayın


Kaynak : https://www.ahealthblog.com/3-g-of-omega-3-fatty-acids-every-day-may-help-reduce-blood-pressure.html

SMM Panel PDF Kitap indir