Herhangi Bir Şey Yapacak Motivasyonun Yok mu? İşte Neden.

Pandemi sırasında Raul’un hayatı değişti.

Neyse ki, sevenleri iyi. Ve işi güvende. (Öf.)

Ancak spor salonu kapanınca biraz ara verdi. Bu daha uzun bir araya dönüştü ve şimdi o sadece… ara veriyor gibi görünüyor.

Günlerine demir atmak için egzersizler olmadan, diğer alışkanlıklar da çözüldü.

Sabah yeşil çayını Twitter’da bir kıyamet kaydırma oturumu ile değiştirdi.

Eski bir sevgili gibi, zaman zaman o ev yapımı yemekleri özlemle düşünüyor ama aslında düşünmüyor. yapmak onlarla herhangi bir şey.

Bunun yerine, ana kalori kaynağı olarak genellikle televizyonun önünde yenen paket yemeğe (ve dürüst olmak gerekirse donutlara) güveniyor.

Raul neden bir zamanlar bu kadar kolay gelen şeyi yapmak için kendini motive edemiyor?

(Ve neden çoğumuz aynı şeyi yapamıyoruz?)

Bu hikayede Raul ve arkadaşı Chen’in başına gelenleri bir alegori olarak kullanarak şaşırtıcı cevabı ortaya koyuyoruz. Sonunda şunları yapabileceksiniz:

• Mevcut mücadelelerinizi anlayın (Eğer Raul ile ilgiliysen) ve
• Fitness ve beslenme çabalarınızı güçlendirin— bu nedenle, gelecekteki yaşam çalkantıları sırasında bozulmadan (veya çoğunlukla bozulmadan) kalırlar.

Salgın öncesinde Raul’un dünyası az çok istikrarlı ve öngörülebilirdi.

Bu onun -muhtemelen fark ettiğinden daha fazla- zindeliğini ve beslenme alışkanlıklarını korumasına ve hatta aylarca kazanımlar görmesine yardımcı oldu.

Çoğu gece, Ocak ayında bir ayı gibi uyudu ve stresi düşüktü. Sonuçta hayat çok güzeldi.

O zamanlar…

Salgın herkesin ayaklarının altındaki zemini salladı.

Raul’un rahatlık duygusunun yerini her yere yayılan bir belirsizlik fonu aldı: Dışarı çıkmak güvenli miydi? Bir maske mi iki mi?

CrossFit kutusu kapandı ve işi dinamik bir “hadi bir Nerf silah savaşıyla havayı üfleyelim” ofisinden ürkütücü derecede sessiz evde yalnız bir havaya dönüştü.

Haftalık aile yemeklerine ara verildi; anne babasını ya da ailesini alma riskini göze alamazdı. abuelita hasta.

Bakkalda tavuk göğsü veya tuvalet kağıdı bulmak gibi temel şeyler bile artık o kadar kesin değildi.

Sonuç olarak, Raul inanılmaz derecede stresli hissetti.

Uykusu acı çekmeye başladı, kaygısı arttı ve çok doğal gelen alışkanlıklar artık neredeyse imkansız geliyordu.

Raul ile bir ilişkiniz varsa, daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek bazı bilgileri paylaşacağız. Ancak bunu yapmadan önce, sizi pandemiyi biraz farklı şekilde atlatan biriyle tanıştırmak istiyoruz.

Chen’le tanış.

Birçoğumuz gibi Chen de pandemi sırasında zorluklar yaşadı. Ama çoğunlukla, o kayalık sularda takdire şayan bir güç ve dayanıklılıkla sörf yaptı.

O bile gelişmiş (ne?!) bazı alanlarda.

Bir yıl boyunca haftada bir kitap okudu.

Ekşi maya yapmayı öğrendi.

Bir mahalle arkadaşıyla yürüyüşe dayalı bir arkadaşlığı derinleştirdi.

Kendi kendine Fransızca öğrendi.

Bize sırlarını anlat, esnek insan.

Pandemiden önce, Raul gibi Chen de sağlıklı yemekler planlama ve hazırlama ve yoğun egzersizlere öncelik verme konusunda ustaydı.

Raul’un aksine Chen ayrıca çeşitli stres düzenleyici, toparlanmaya yönelik teknikler de uyguladı:

• o vardı sağlam bir yatma rutinive takıntılı bir şekilde endişeyi çiğnediğini fark ettiğinde zihnini nasıl susturacağını biliyordu.
• Düzenli olarak çalıştı dikkatli yemekdenendi nefes teknikleri ve gerçekten berbat günlerde, günlüklü düşüncelerini sıralamak için.
• o vardı gerçekçi, ancak olumlu bir zihniyetzorlukları öz-şefkat geliştirmek, öğrenmek ve büyümek için fırsatlar olarak görmek.

Bu uyku, stres yönetimi ve iyileşmeyle ilgili alışkanlıklar Chen’in sağlığını ve zindeliğini korumasına yardımcı oldu. sadece hayat öngörülebilir ve kolay hissettiğinde, ama ayrıca kaka fana çarptığında.

Pandemi hayatı alt üst ettiğinde Chen’in birçok başa çıkma stratejisi vardı.

Açık olmak gerekirse, Chen bazı kötü pandemi günleri yaşadı.

Bazen korkmuş ve stresli hissediyordu.

Hepimiz gibi o da birkaç (tamam, birkaç kişiden çok daha fazla) çirkin çığlıklar atmak için yatak odasına çekildi.

Bazı sabahlar pantolonların bu çabaya değip değmeyeceğini merak ederek uyandı.

Yine de, Raul’a kıyasla Chen daha az bunalmış ve daha yetenekli hissediyordu.

Ve sağlıklı alışkanlıkları çoğunlukla yerinde kaldı.

Sonuç: Bazı yönlerden, Chen kendini her zamankinden daha güçlü hissediyor.

Bu arada, Raul kendini bir moloz yığınından kazıyormuş gibi hissediyor.

Sağlık söz konusu olduğunda, çoğu insan egzersiz ve beslenmeye odaklanır.

Ancak Raul ve Chen’in örneklerinin gösterdiği gibi, bazen fitness ve beslenme yeterli değildir.

Zindelik ve beslenme alışkanlıklarını desteklemek için – özellikle büyük yaşam değişimleri (bir salgın gibi) sırasında – çoğu insanın sağlam bir uykuya, stres yönetimine ve toparlanma becerilerine ihtiyacı vardır.

Alışkanlıklarınız pandemi sırasında (veya başka herhangi bir stresli yaşam olayı sırasında) çöküyorsa, bunun nedeni tembel veya kırılmış olmanız DEĞİLDİR.

Bunun yerine, uyku temeliniz, stres yönetiminiz ve toparlanma becerileriniz, beslenmenizi ve zindeliğinizi destekleyecek kadar güçlü olmayabilir.

Uyku, stres ve toparlanma temelinizi şimdi güçlendirin ve dünyanızı ne sallarsa sallasın sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşma ve bunları sürdürme şansınızı artıracaksınız.

(Feragatname: Dünyanız Richter 7.0’a geçtiğinde hala incinecek, mücadele edecek ve sümük ve ağlayacaksınız, ama aynı zamanda daha çabuk ayağa kalkacaksınız.)

Aşağıda, başlamanıza yardımcı olacak kısa bir başlangıç ​​kitabımız var.

Zor işleri halletmek için bu kaynakları kullanın

Bu araçların her şeyi düzelteceğine söz vermeyeceğiz, ancak olumlu bir ivme kazanmanıza ve daha sonra ne yapacağınızı anlamanıza yardımcı olabilirler.

▶ Çalışma Sayfası: Kontrol edebildiklerinize odaklanın, yapamadıklarınıza değil.

Çoğumuz, değiştiremeyeceğimiz şeyleri kabul etmemiz için bizi uyaran, değiştirebileceğimiz şeyleri değiştirme cesaretini ve aradaki farkı bilmemizi sağlayan Huzur Duası’na aşinayız.

Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi?

Bu kısa egzersiz yardımcı olabilir. Endişelerinizi üç kategoriye ayırarak, gerçekten bırakmak için gerekli bakış açısı kontrolünüz dışında olan şeylerin yanı sıra bir şey yap (eğer seçerseniz) kontrolünüz altında olan şeyler hakkında. Odağınızı sürekli olarak “Buna sahibim” bölgenize odaklayarak, daha güçlü ve daha az endişeli hissedeceksiniz.

▶ Bilgi grafiği: Sağlık ve fitness alışkanlıklarınızı yukarı ve aşağı ölçeklendirmek için arama yöntemini kullanın.

Pek çok insan sağlıklı alışkanlıklarını bir açma/kapama düğmesi gibi düşünür. Ya her gün egzersiz yapıyorlar ya da hiç egzersiz yapmıyorlar. Zamanın %100’ünde bütün yiyecekleri yiyorlar ya da sadece rahatsız etmiyorlar.

Kaptın bu işi.

Bu ya hep ya hiç düşüncesi gününüz, haftanız, ayınız veya yılınız ters gittiğinde ivmeyi korumayı zorlaştırır. (BTW: ayrıca depresyon ve kaygı riskinizi de artırabilir.)

Bu yıkıcı zihniyetten kurtulmak için tam tersini uygulamak isteyeceksiniz: esnek düşünme.

Bilgi grafiğimiz, açma/kapama düğmesi yerine bir kadran gibi sağlıklı alışkanlıklarınızı düşünmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, yaşam meşgul, kontrolden çıkmış, kıllı veya yukarıdakilerin tümünü hissettiğinde alışkanlıklarınızı (tamamen terk etmeden) adapte edebileceksiniz.

▶ Çalışma Sayfası: Bir öz-şefkat deneyin.

öz-şefkat (kendinize bir arkadaşınıza gösterdiğiniz nezaketi göstermek) depresyon, kaygı, stres ve öz eleştiriyi hafifletmeye yardımcı olabilir, araştırma bulur.¹

Bu çalışma sayfası, kendiniz denemek için kısa bir alıştırmada size yol gösterir. Kendinize karşı daha nazik olmanın (kendinizi dövmek yerine) nasıl hissettiğinizi önemli ölçüde değiştirebileceğine şaşıracaksınız.

▶ Çalışma Sayfası: Kazançlarınızı sergileyin.

Bu araç, beyninizi bulmak ve üzerine inşa etmek için eğitmenize yardımcı olabilir. kazanır, ancak küçük. Muhtemelen sandığından daha doğrusunu yapıyorsun. Bir günde kaç tane küçük başarı görebileceğinizi görün. Küçük çabalar bile (“Bir duvar şınavı yaptım!”) sayılır.

▶ Egzersiz: Mdoğru ulaşabileceğiniz hedefler.

Birçok insan hissetmeleri gerektiğini düşünüyor motive harekete geçmeden önce – ama hayat her zaman bu şekilde çalışmaz. (Örnek olay: Bu sabah yataktan kalkmak için ne kadar motive oldunuz?)

Daha iyi bir strateji: Motivasyon seviyeniz ne olursa olsun harekete geçme alışkanlığı oluşturun. Eylem davranışı yönlendirir. Yani bir şey yaparak, önemsiz görünse bile, olumlu bir ivme yaratıyorsunuz.

BUGÜN biraz daha fazla iyileşme ve dayanıklılık elde etmek için çok küçük fırsatlar – “5 dakikalık eylemler” dediğimiz – aramaya davet ediyoruz. Bugün atılan küçük adımlar bile daha parlak bir geleceğe doğru inşa edilebilir.

İşte nasıl başlayacağınız

Şu anda Raul ile ilgiliyseniz, o zaman kaynak listemiz, “UGH, şimdi yapacak DAHA FAZLA işim var mı?” gibi hissetmenize neden olabilir.

Bu normal. Kendinizi koltuktan zar zor kaldırdığınızı hissettiğinizde yeni şeyler üzerinde çalışmak korkutucu gelebilir.

Aklınızda bulundurun: Bunun büyük bir proje olması gerekmez. Şimdilik sadece…

• Listeyi baştan sona okuyun
• Size ilginç görünen bir kaynak seçin
• Beş dakikanızı bir çalışma sayfasını okuyarak veya üzerinde çalışarak geçirin