İdeal yaz egzersiz rutininizi oluşturmak için 6 adım


Bir sıcak hava dalgası sırasında egzersiz yapmak pek eğlenceli değil. Eğitim ve Beslenme Uzmanı David Wiener, hedeflerinizi takip etmenizi sağlamak için ideal bir yaz egzersiz rutini oluşturmanın 6 temel adımını açıklıyor

Havalar ısındıkça, bir egzersiz rejimine bağlı kalmak zor olabilir. Bazen sıcak havalarda yapmak isteyeceğiniz son şey spor yapmaktır.

Ancak yaz aylarında egzersiz yapmak bir angarya olmak zorunda değildir.

sıcak havalarda yapmak isteyeceğiniz son şey spor yapmaktır.

Yaz aylarında sizin için işe yarayan bir egzersiz rejimi oluşturmak, başarının anahtarıdır, antrenmanınıza bağlı kalmanıza ve ne olursa olsun hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Size özel bir egzersiz programı, hayatınıza uymasını sağlamak için özellikle önemlidir. Yaz boyunca ideal bir egzersiz rutini oluşturmanıza yardımcı olabilecek 6 basit adım:

#1 Antrenmanınızı daha küçük parçalara ayırın

Bir saatlik (veya daha fazla) bir antrenman yapmak hem zihinsel hem de fiziksel olarak ciddi şekilde yorucu olabilir. Bu nedenle, bir saatlik ter seansını tamamlamakta zorlanıyorsanız, 15 dakikalık parçalara ayırmayı deneyin.

Mikro HIIT veya mini yoğun egzersiz patlamaları, özellikle egzersiz yapmak için fazla zamanı olmayanlar için çok sayıda insan için faydalı olabilir.

15 dakikalık parçalara ayırmayı deneyin

Micro HIIT’in güzelliklerinden biri, gün boyunca, yani sabah ilk iş, öğle yemeği molası ve hatta beklerken yapabileceğiniz daha kısa süreli egzersizlere katılarak antrenman yöntemlerinizi değiştirebilmenizdir. kaynatmak için su ısıtıcısı veya pişirmek için öğle/akşam yemeği.

DAHA FAZLA OKUYUN: Hamilelik egzersizi – kadın fitness uzmanı Rosie Stockley, yapmanız ve yapmamanız gerekenleri açıklıyor

  6 adımda-ideal-yaz-antrenman-rutin-kadınınızı-oluşturmak için-egzersiz-dış-.jpg

#2 Kendini başkasıyla kıyaslama

Bir başkasının sizinle aynı egzersizleri yapmasını izlemek ve kendinizi onlarla karşılaştırmak kolaydır. Birisi sizden daha fazla tekrar yapsa, daha yüksek bir ağırlık kullansa veya çok daha kolay görünmesini sağlasa bile cesaretiniz kırılmasın.

Bir noktada herkes en baştan başlamalı, sadece kendi kişisel fitness hedefinize odaklandığınızdan ve kendinizi çok fazla aşamadığınızdan emin olun.

daha büyük hedefinizi alın ve daha küçük, mini hedeflere bölün

#3 Hedefler belirleyin ve kendinize ödüller verin

Hedef belirlemek, motive olmanızı ve yolda kalmanızı sağlamanın harika bir yoludur. Maksimum başarı için, daha büyük hedefinizi alın ve daha küçük, mini hedeflere bölün, böylece başarılarınızı sık sık kutlayabilirsiniz.

Daha zorlu antrenmanları tamamladığınız veya hedeflerinize bağlı kaldığınız için kendinize küçük ödüller vermek, kendinizi egzersiz yapmaya ve tutarlı olmaya motive etmenin iyi bir yoludur.

DAHA FAZLA OKUYUN: Yetişkin Akne: uzman, buna neyin sebep olduğunu ve 7 önemli cilt bakımı ipucunu açıklıyor

6 adımda-ideal-yaz-egzersiz-rutininizi-yaratmak için-çift-binicilik-bisikletleri.jpg

#4 Çeşitlendirin

Motivasyonunuzu kaybetmenin en kolay yollarından biri, antrenmanlarınızın sıkıcı veya monoton olmasına izin vermektir.

Gibi uygun maliyetli bir fitness uygulamasına yatırım yapmak Freeletics egzersiz programınızın çeşitlilik içermesini sağlayarak vücudunuzun optimum sonuçlar için tahminde bulunmasını sağlar.

Planladığınız zamanlarda çalışmayı taahhüt etmek

Freeletics ayrıca kısa bir süre önce kullanıcıların yaşam tarzlarının her alanında kalıcı ve olumlu alışkanlıklar oluşturmalarına yardımcı olmayı, motivasyonunuza, uykunuza ve stresle başa çıkma becerinize yardımcı olmayı amaçlayan bir zihniyet programını da tanıttı.

#5 Bir program yapın ve ona bağlı kalın

Her haftanın başında bir fitness planı yapmak ve planladığınız zamanlarda egzersiz yapmayı taahhüt etmek, motive olmanıza ve düzenli olarak egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.

Herhangi bir nedenle bir antrenmanı kaçırmanız gerekiyorsa, cesaretiniz kırılmasın. Sadece yoluna devam etmek için gerçek bir çaba göster ve kendin için belirlediğin plana sadık kal.

DAHA FAZLA OKUYUN: 24 saatte stresi azaltmanın 3 yolu

6 adımda-ideal-yaz-antrenman-rutin-kadınınızı-oluşturmak için-kadın-içme-suyu.jpg

#6 İyileşmek için zaman tanıyın

Genellikle gerçekten gözden kaçan, toparlanma, herhangi bir egzersiz rutininin anahtarıdır. Her gün egzersiz yapmak zorunda değilsiniz ya da olmamalısınız, bu, yanmaya ve bazı daha ciddi durumlarda yaralanmaya yol açacaktır.

Haftada en az iki gün dinlenmenizi tavsiye ederim

Herhangi bir yeni egzersiz rutinine çok yoğun bir şekilde girmek, çok daha hızlı pes etmenizi sağlayabilir. Kendinize dinlenmek ve iyileşmek için zaman tanımak, bir egzersiz rejimine bağlı kalmak ya da olmamak arasındaki fark olacaktır.

Genel bir kural olarak, haftada en az iki gün dinlenmenizi tavsiye ederim. Bu, kaslarınıza kendilerini onarmak için zaman tanır, yalnızca bir sonraki antrenmanınız için hazır olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede daha güçlü kaslara da yol açar.


Kaynak : https://www.healthista.com/6-steps-to-creating-your-ideal-summer-workout-routine/

Yorum yapın

SMM Panel