Yeni bir yıl ve doğal olarak hayatımızı gözden geçirmeye başladığımız bir dönem. Yeni bir yıl bize olumlu değişiklikler yapmamızı hatırlatabilir.
Ancak değişim karmaşık ve incelikli bir konudur. Bir şeylerin değişmesini istediğimizi söyleyebiliriz ama aynı zamanda kendimizi değişimin çok zor olduğunu düşünürken de bulabiliriz. Ya da hayatımızda bir şeylerin farklı olmasını arzu etsek bile neyi değiştirmek istediğimiz bile belirsiz olabilir. Gerçekten ne istediğimizi bilmek şaşırtıcı derecede zor olabilir.
Değişim, ortaklarımızla özellikle karmaşık olabilir. Daha fazla romantizm ve daha iyi iletişim içeren bir ilişki dilemek ve değişme sorumluluğunu kendimiz yerine partnerlerimize yüklemek çok kolay olabilir.
Bu yıl ilişkinizde bir şeyleri geliştirmek istiyorsanız, nasıl başlayabilirsiniz?
Partnerinizin daha duyarlı olmasını istemek işe yaramaz. Aynı kalamayız ve başka birinin farklı olmasını umamayız. İlişkimizi değiştirmek istiyorsak, değişimin bizim kontrolümüzde olduğu bir alana, yani kendimize bakarak başlamalıyız.
Parmağınızı partnerinize doğrultmak ve onlara neyi yanlış yaptıklarını ve neyi değiştirmeleri gerektiğini söylemek kolaydır. Bu ayartmaya direnin – yorucu ve işe yaramıyor. Öte yandan, kendi içinizde yaptığınız herhangi bir değişiklik, ilişkinizi her zaman etkileyecektir.
Ve yaptığınız değişikliğin partnerinizi nasıl etkilemesini istediğinize bakılmaksızın, bunu kendiniz için yaparsanız en iyi sonucu verir.
Her şeyi değiştirerek başlayabilirsiniz, hedeflerinizle hiçbir ilgisi olmayan bir şeyi bile. Kendi aracınızı hissetmek istiyorsunuz. Bir süredir konuşmadığınız birini arayın. Ertelediğiniz bir konuda harekete geçin.
Kendi kişisel temsilciliğinizi hissetmek, gözünüzü korkutabilecek daha büyük değişiklikleri başlatmak için güçlü bir başlangıç noktasıdır. Güven oluşturmak, özellikle değişim en önemli ilişkilerimizi zorladığında, değişimi başlatmak için kilit bir bileşendir.
En iyi hedefler, ne zaman başarılı olduğunuzu söylemenin kolay olması için açıkça tanımlanmış olanlardır. Örneğin, “Eşime karşı daha sabırlı olmak istiyorum” iyi niyetlidir ancak ölçülmesi zordur.
Bu hedefi, somut bir eylem ekleyerek geliştirebilirsin ki bu, yapılırsa hedefine ulaştığın anlamına gelir: “Bir dahaki sefere bunalmış hissettiğimde, partnerime kafamı boşaltmak için yürüyüşe çıkmam gerektiğini söyleyeceğim ve sonra Hazır olduğumda ona sakince cevap vereceğim.”
Somut bir hedefiniz olduğunda, onu yazın. Araştırmalar göstermiştir ki bir hedef yazmak başarı için etkilidir. Makul bir zaman çizelgesi belirleyin ve hedefinize ne sıklıkta bakacağınıza karar verin. Hatta hedefinize ulaştığınızı gösteren bir resim bulmayı ve onu günde birkaç kez görebilmeniz için telefonunuzun veya dizüstü bilgisayarınızın arka planı yapmayı düşünebilirsiniz.
Değişim hakkında düşünürken, hedefinizi olumsuz yerine olumlu bir çerçeveye oturtmak da yararlıdır. “Partnerim hemen yanıt istediğinde kızmak istemiyorum” yerine, “Acele edip sakince yanıtlamak istiyorum” gibi bir şey deneyin. Yürüyüş yapmak gibi olumlu bir seçenek seçebiliriz.
Performanslarını zihinsel olarak prova eden sporcuların görselleştirme yapmayan sporculardan çok daha iyi performans gösterdiği belgelenmiştir.
Aynı görselleştirme tekniğini ilişkilerimizde gerçekleştirmek istediğimiz değişime de uygulayabiliriz.
Örneğin, kendinizi bunalmış hissettiğinizi ve sonra durup derin bir nefes alıp partnerinize sakince yürüyüşe çıkmanız gerektiğini söylediğinizi hayal edebiliyor musunuz? Yıldız oyuncu olarak büyük ekranda bir film izliyormuş gibi zihninizde gözden geçirin. Nihai sonuca ve bunun nasıl hissettirdiğine odaklanın.
Bu görselleştirme: Hedefinize ulaştığınızda siz olmak nasıl bir duygu? Yeni değişen realitenizde ne görüyor, duyuyor, düşünüyor, deneyimliyorsunuz? Değişimi önceden görselleştirme yoluyla derinlemesine hissederseniz, bunu gerçekleştirme olasılığınız daha yüksektir. Hayal gücünüzü kendi avantajınıza kullanın!
İlişkinizde anlamlı bir değişiklik yaratmak için başka bir strateji, güvendiğiniz bir kişinin yanınızda olmasıdır. Bir ilişki koçu veya terapist, kendinizle daha iyi bir konuşma yapmanızı sağlayabilir. Düşüncelerinizde kolayca fark edemediğiniz kalıpları görmenize ve değişimi nasıl gerçekleştireceğinize dair bakış açınızı yeniden çerçevelendirmenize yardımcı olurlar.
Bir terapist ayrıca daha fazla özdenetim kazanmanıza yardımcı olabilir. Daha derin bir değişime ihtiyaç duyulursa, bir terapist veya koç, neyin en çok etkiye sahip olacağını belirleyebilmeniz için gerçekten önemli olanın özüne inmenize yardımcı olabilir.
İster büyük ister küçük olsun, ilişkinizde olumlu bir değişiklik yaratmak için iyi bir başlangıç noktası seçmelisiniz. Kontrolünüzde olan tüm alanları düşünün, ölçülebilir tek bir hedef oluşturun, nihai sonucu görselleştirin ve ona ulaşın.
Gerçekten ne istediğinizi anlamakta zorlanıyorsanız veya değişimin mümkün olduğuna inanmıyorsanız veya sadece cesaretlendirmeye ihtiyacınız varsa, yolculuğunuzda size destek olabilecek bir koç veya terapistle çalışın.
Partnerinizle ilişkiniz hakkında ne düşünüyorsunuz? Değişimin gerekli olduğunu düşünüyor musunuz? Bu değişikliğin ilişkinizde nasıl uygulanabileceğini düşünüyorsunuz? Kendinle başlamaya hazır mısın?
Kaynak : https://sixtyandme.com/make-changes-in-relationship/